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骨骼肌肉疾病與坐姿有關(guān)系嗎?長期不良坐姿后果嚴(yán)重

2018-08-17 來源:南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長期不良的坐姿是導(dǎo)致骨骼肌肉病的原因之一,所以需要盡早糾正這個(gè)不良習(xí)慣。首先要做的是調(diào)整座椅的高度。坐著的時(shí)候,大腿與地面是平行的,小腳與大腳的夾角應(yīng)該為直角。

白領(lǐng)每天坐著的時(shí)間很長,常常感覺到腰酸背痛,這是骨骼肌肉病的表現(xiàn)。有些是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠛腿蝿?wù)沉重導(dǎo)致的,也有一些是因?yàn)殚L期不良的坐姿引起的。若想擺脫骨骼肌肉病,應(yīng)該怎么做呢?

1、保持“三個(gè)90度”坐姿

長期不良的坐姿是導(dǎo)致骨骼肌肉病的原因之一,所以需要盡早糾正這個(gè)不良習(xí)慣。首先要做的是調(diào)整座椅的高度。坐著的時(shí)候,大腿與地面是平行的,小腳與大腳的夾角應(yīng)該為直角。

第二步是背部靠著座椅,后背挺直,使得背部與大腿的夾角也是90度。最后,調(diào)整坐椅扶手高度,在肩部放松的情況下,手腕伸直,小臂保持與地面平行,同時(shí)與背部呈90度。

2、調(diào)整電腦的位置

看電腦的時(shí)候,應(yīng)該保持視線水平,所以需要調(diào)整屏幕的位置。若是使用手提電腦,調(diào)整屏幕的位置后可能操作會受到影響,此時(shí)可以使用外接的鍵盤,這樣腕部就能水平的操作了。若是腕部長期彎曲,則可能會導(dǎo)致“鼠標(biāo)手”。

3、不要坐在椅子邊緣

在使用電腦的時(shí)候,人會不自覺的靠近電腦屏幕,坐姿也因此發(fā)生了改變,可能坐的位置也會向前移動(dòng)。若是坐在座椅的邊緣,背部的肌肉和韌帶會受到不良的作用力。所以工作的時(shí)候,也要及時(shí)調(diào)整自己的坐姿,使得背部靠著椅背,這樣對腰部和背部比較好。

4、不要蜷縮你的雙腿

雙腳蜷縮會影響血液的循環(huán)流動(dòng),可能會導(dǎo)致靜脈血栓的形成。所以坐著的時(shí)候應(yīng)該保持雙腳處于舒展?fàn)顟B(tài)。身體前傾的時(shí)候,雙腳會習(xí)慣性的置于椅子下,此時(shí)雙腳就是處于蜷縮狀態(tài)的。若是腳不能接觸地面,可以墊踏板。

5、定時(shí)舒活身體

白領(lǐng)在工作時(shí)大多數(shù)會忽略了自己已經(jīng)保持一個(gè)姿勢很久了的事實(shí)。身體長時(shí)間處于靜止?fàn)顟B(tài),會導(dǎo)致血液不能正常的流向肌肉組織,從而使得人更加疲勞,并引起肢體的麻木以及疼痛。所以應(yīng)該定時(shí)的調(diào)整姿勢,使得血液流動(dòng)不受影響。在舒展身體同時(shí),血液順暢流動(dòng),麻木、疼痛的癥狀也會得到緩解。

總結(jié)一下,白領(lǐng)要想擺脫骨骼肌肉病,就應(yīng)該多活動(dòng)活動(dòng)身體。久坐帶來的后果是很嚴(yán)重的,骨骼肌肉病就是后果之一。

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