膝蓋是跑步進(jìn)行的必要部位，沒(méi)有膝蓋的參與，跑步運(yùn)動(dòng)自然也無(wú)法進(jìn)行。但即使有膝蓋的參與，跑步運(yùn)動(dòng)也不一定能正常進(jìn)行。雖說(shuō)跑步容易，但正確地跑步卻是很少人能做到的，這也就解釋了為什么很多人跑步后會(huì)出現(xiàn)膝蓋方面的問(wèn)題。那么這種膝蓋問(wèn)題是如何形成的？怎樣才能對(duì)其進(jìn)行防治呢？

跑步膝是怎么形成的？

跑步膝又稱髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合征，是指跑步運(yùn)動(dòng)中重復(fù)動(dòng)作以及關(guān)節(jié)周?chē)∪馐軌憾l(fā)的膝蓋及其附近的損傷，多表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛。其具體形成主要與下列因素有關(guān)：

一、運(yùn)動(dòng)量

跑步運(yùn)動(dòng)并不是一項(xiàng)量多則優(yōu)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，相反，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)量控制得當(dāng)，才能保證肌肉、關(guān)節(jié)等部位所承受的負(fù)荷在正常范圍內(nèi)。如果只是一味地加大跑步的里程，反而會(huì)導(dǎo)致髂脛束與股骨外上髁的過(guò)度磨擦，從而引發(fā)韌帶或滑囊炎癥的發(fā)生，這即是明顯的超負(fù)荷表現(xiàn)。

二、鞋子

跑步的進(jìn)行需要腳與地面的直接接觸，因此鞋子的選擇十分關(guān)鍵。合適、舒適是對(duì)鞋子選擇的前提，而緩沖、耐壓等功能特點(diǎn)才是選鞋的重點(diǎn)。選鞋正確，是實(shí)現(xiàn)有效跑步的第一步。第一步如若錯(cuò)誤，運(yùn)動(dòng)者在跑步過(guò)程中會(huì)明顯感受到運(yùn)動(dòng)進(jìn)程難以推進(jìn)，而這都是因?yàn)殄e(cuò)誤的鞋子大大削減了運(yùn)動(dòng)的效果，腳底會(huì)明顯感到不適、疼痛，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等處會(huì)明顯感到負(fù)擔(dān)以及疼痛，久而久之，也就會(huì)出現(xiàn)常說(shuō)的“跑步膝”。

三、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地

跑步的場(chǎng)地一般以平坦、彈性、防滑的特點(diǎn)為主，塑膠跑道即為合適的選擇。但一些資深的運(yùn)動(dòng)者隨著跑步的進(jìn)行會(huì)去追求難度上的加大，會(huì)去更換一些較有挑戰(zhàn)性的場(chǎng)地，但其實(shí)這種場(chǎng)地更換很容易造成關(guān)節(jié)在突然間難以適應(yīng)而無(wú)法負(fù)荷，從而引發(fā)跑步膝出現(xiàn)。因此，在場(chǎng)地方面的選擇、更換，運(yùn)動(dòng)者們也應(yīng)多加注意，更換也應(yīng)循序漸進(jìn)。

跑步是項(xiàng)健康運(yùn)動(dòng)，值得全民提倡，但在提倡的同時(shí)，也應(yīng)提醒人們對(duì)一些重要事項(xiàng)的注意，以免在跑步過(guò)程中損害膝蓋，招惹上“跑步膝”，則事與愿違，尤為不值。