崴腳了，到底要不要緊？

有很多人，在運動或走路時發(fā)生了踝關(guān)節(jié)扭傷，也就是崴腳，總抱著無所謂的態(tài)度，認為“養(yǎng)兩天”就好了，可是后來卻隔三差五的崴腳。

有統(tǒng)計顯示，未經(jīng)正規(guī)治療的踝關(guān)節(jié)扭傷，往往會遺留踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等后遺癥，很容易造成“習慣性崴腳”。所以，對待”崴腳“這個小毛病，切莫大意，以免留下后患。

一、踝關(guān)節(jié)扭傷會造成什么后果？

急性踝關(guān)節(jié)扭傷是一種最常見的運動損傷。發(fā)生急性踝關(guān)節(jié)扭傷的人，一般踝部明顯腫脹疼痛，不敢著地，傷處有明顯壓痛、局部皮下淤血。嚴重的踝關(guān)節(jié)扭傷可能會伴有骨折。

二、需進行相關(guān)檢查以明確診斷：

1.X光片

能顯示骨頭是否有骨折。

2.核磁共振檢查

能顯示軟組織損傷。只要當時損傷嚴重、腫脹明顯、腳著地時疼痛嚴重，都提示可能有軟組織損傷。

3.臨床醫(yī)生手法檢查

骨科醫(yī)生通過手法檢查可初步判斷是否發(fā)生骨折。

三、為什么會習慣性崴腳？

有兩種觀點：

1.“本體感受器失靈說”

習慣性踝關(guān)節(jié)扭傷是一些患者外踝肌肉韌帶中的本體感受器(在大腦中樞和外周肌肉韌帶處傳遞信息)由于外傷的原因或先天因素導致傳導不敏感。在踝關(guān)節(jié)由于外力失去平衡將要偏離正常位置時，它不能很快把信息傳遞給中樞神經(jīng)系統(tǒng)，所以沒能及時做出保護動作，導致踝關(guān)節(jié)的扭傷。

2.“外踝韌帶松弛說”

當發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷時，關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷，甚至出現(xiàn)韌帶的撕裂。早期沒有采取有效的固定，被撕裂的韌帶會在異常的位置修復、愈合。這樣韌帶相對變長、松弛，其維持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的力量減弱，當遇到道路不平或踩到石子等異物時，很容易發(fā)生扭傷，再次加重韌帶的損傷。這樣的人由于踝關(guān)節(jié)長期處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，所以經(jīng)常發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷。

四、崴腳后，如何處理？

RICE治療原則：

01.R：rest休息

扭傷后就不要繼續(xù)走路了，如果輕度扭傷，腫脹不厲害則盡量減少走路

02.I：ice冰敷

很多人一受傷就采取按摩和熱敷的方法，這是非常錯誤的，這樣只會加劇局部腫脹和疼痛。一般急性期24-48小時進行冷敷。以后再改為熱敷或理療的方法治療，以促使局部組織滲液盡快吸收。

03.C：compression加壓包扎

比較嚴重的踝關(guān)節(jié)扭傷一般都要采取外固定的方法，可用繃帶固定，更嚴重時要請專業(yè)醫(yī)生用石膏或支具固定，因為不固定的話將來會遺留下慢性的疼痛和關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等情況。

04.E：elevation抬高患肢

睡覺時在受傷的腳下墊一個枕頭，抬高患肢幫助消腫。

五、預防崴腳，注意以下幾點

1.平時注意進行踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的訓練，可以采取墊腳尖走、足后跟著地走、原地提腳后跟、跳繩等鍛煉方法。

2.在做運動之前一定要做好充分的熱身以及牽伸等活動，維持良好的身體柔韌性，避免受傷。

3.運動時可以選擇鞋底柔軟并且防滑的高幫鞋，必要時用彈力繃帶保護足踝關(guān)節(jié)。

4.少穿高跟鞋，鞋子一定要選大小合適的，偏大的鞋往往不跟腳，走路尤其是跑步時，容易摔跤，扭傷“腳脖子”。

5.上樓梯或者走路時，一定要集中注意力，很多人崴腳都是因為心不在焉，沒有留神腳下，一腳踏空或是踩在了圓滑的物體上，導致受傷。