俗話說：“傷筋動骨一百天”。雖然現(xiàn)在醫(yī)學進步，不需要一百天。但崴腳了，還是很麻煩的。相信，許多崴腳的人，都有這種經(jīng)歷。但是，許多人崴腳了，只是簡單處理下。

這樣做，存在隱患！

回想下，當時的處理方法正確嗎？有沒有對傷腳的恢復造成影響？為了讓大家在崴腳時能夠采取正確的應(yīng)對措施以便更好的促進損傷的恢復和避免后遺癥的產(chǎn)生，以下內(nèi)容一定要知道！

1崴腳是什么？

崴腳是人們在生活中經(jīng)常遇到的事情，醫(yī)學上稱做足踝扭傷。這種外傷是外力使足踝部超過最大活動范圍，令關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶甚至關(guān)節(jié)囊拉扯撕裂導致出現(xiàn)疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。

2關(guān)于崴腳有哪些錯誤認識？

錯誤一：有些人不把崴腳當回事，甚至在崴腳之后自行掰弄腳骨，甚至刻意劇烈活動，抱著僥幸心理以為活動活動筋骨就行了，但恰恰相反，這樣做是錯誤的容易出現(xiàn)新的損傷。

正確的做法：立即停止一切活動，制動處理

錯誤二：立即局部熱敷，這是非常錯誤的！熱敷會擴張血管，加速局部出血和腫脹

正確的做法：立即冷敷

錯誤三：腳踝扭傷沒必要到醫(yī)院檢查治療

正確的做法：踝關(guān)節(jié)一旦發(fā)生扭傷需要引起高度重視，不要認為當時沒什么事，等到幾周甚至一個月后腫脹、疼痛癥狀仍沒有好轉(zhuǎn)才去看醫(yī)生。

3崴腳后應(yīng)該如何應(yīng)對？

1分辨?zhèn)麆?/p>

一般來說如果自己嘗試輕微活動，腳踝時不是劇烈疼痛，可以勉強走路，大多是扭傷，可以自己處置；如果自己活動足踝時有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，應(yīng)馬上到醫(yī)院去診治。

2正確冷敷和熱敷

傷后24小時內(nèi)一定做冷敷

傷后24小時后才能做熱敷

3腳踝鍛煉

下面帶來一組腳踝鍛煉增強腳踝的力量：

提踵訓練

左右跳躍，前后跳躍，旋轉(zhuǎn)跳躍，八字腳開合跳

縱跳，橫跳

墊腳八字走路

墊腳走路

金雞獨立旋轉(zhuǎn)

站在這個米字型圖案上，一次跳躍

彈力帶腳背拉伸

彈力帶雙腳外翻