說(shuō)起“油膩”你會(huì)想到什么？

“油膩中年男子”

大腹便便、禿頂還是手拿保溫杯走來(lái)走去？

擔(dān)心被貼上“油膩”的標(biāo)簽？

那么如何逃離“油膩中年”，

避開(kāi)健康危機(jī)呢？

中年男子究竟是哪個(gè)年齡段？世界衛(wèi)生組織根據(jù)現(xiàn)代人生命狀況，對(duì)人生階段年齡重新進(jìn)行劃分，中年人是指年齡在45~59歲這部分人群。

“這么看來(lái)，中年油膩期長(zhǎng)達(dá)15年了。”

專(zhuān)家表示，45歲以上的中年男性，上有老、下有小，既要贍養(yǎng)年邁的父母，又要教育還在就讀的子女;在單位里既要工作有擔(dān)當(dāng)，又要事業(yè)有成就，持續(xù)的壓力會(huì)讓他們身心疲憊，各種病癥也隨之而來(lái)。

中年正在遭遇這些危機(jī)

肥胖

肥胖的人更容易中風(fēng)。肥胖會(huì)引起內(nèi)分泌的紊亂，表現(xiàn)為動(dòng)脈粥樣硬化，本來(lái)血管是很光滑的，肥胖的病人，內(nèi)膜不光滑了，血液中臟東西沉積，斑塊越來(lái)越大，甚至堵塞血管，或者導(dǎo)致內(nèi)膜出血，突然堵住血管，發(fā)生中風(fēng)。

隨著年齡增長(zhǎng)，中年人的身體素質(zhì)在下降，各個(gè)臟器的功能也都在衰退。但是由于生活壓力一直在增加，社會(huì)應(yīng)酬、不良的生活方式也會(huì)加重臟器的負(fù)擔(dān)。

臟器功能

比如我們的腎臟，如果三高、痛風(fēng)、代謝綜合征這些因素控制不好，就會(huì)出現(xiàn)腎臟問(wèn)題。慢性腎臟病一般癥狀不典型，比如小便泡沫多，經(jīng)常起夜、乏力、腰酸，這些問(wèn)題極其容易被忽視，如果不及時(shí)治療就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。

專(zhuān)家建議，中年人群要定期體檢，重視尿常規(guī)和臟器B超的檢查，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題盡快進(jìn)行治療。三高和肥胖病人，要把相關(guān)因素控制住，戒煙戒酒，養(yǎng)成良好的生活方式。

關(guān)節(jié)老化

隨著年齡增長(zhǎng)，很多人都會(huì)明顯感到容易肩頸通、腰腿痛。

“人老先老腿”就是指的膝關(guān)節(jié)的退變老化往往先于內(nèi)臟的老化，中年男性一般膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎比較多。有些人喜歡登山，喜歡在朋友圈里拼步數(shù)，這些都是“傷膝”的舉止。人的關(guān)節(jié)就像輪胎，用久了會(huì)慢慢磨損。中年時(shí)過(guò)度的勞累，同時(shí)伴隨體重的不斷增加，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成更大的壓力，加重關(guān)節(jié)老化，重者甚至出現(xiàn)腫痛，發(fā)生關(guān)節(jié)炎等。

膝關(guān)節(jié)會(huì)腫脹而疼痛，有時(shí)活動(dòng)關(guān)節(jié)會(huì)有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。

同時(shí)，35歲后骨質(zhì)開(kāi)始流失，進(jìn)入自然老化過(guò)程，50歲以上的男性骨質(zhì)疏松的高發(fā)群體，容易出現(xiàn)跌倒骨折的現(xiàn)象。

專(zhuān)家建議，45歲以后的男性，日常不要久坐久站，脖子要保暖，睡覺(jué)低枕頭，平時(shí)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，進(jìn)行一些快走和游泳的運(yùn)動(dòng)。

心臟衰老

“40歲的年齡70歲的心臟”指的是，人到中年心臟提前衰老。心血管疾病發(fā)病率、死亡率高，已成為我們健康的“重量級(jí)殺手”。臨床上，患有心臟病的40歲左右的中年人有很多。

心臟病發(fā)病年齡明顯提前最重要的原因在于對(duì)自身血壓、血糖、血脂關(guān)注不夠。個(gè)人不良生活方式加速了心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生。飲食結(jié)構(gòu)不科學(xué)，高脂肪、高熱量、高蛋白攝入過(guò)多導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡；生活壓力增大，負(fù)面情緒、作息不規(guī)律和吸煙飲酒等容易誘發(fā)心臟病。

同時(shí)，很多中年人太過(guò)繁忙、長(zhǎng)期處于高壓緊張的工作中，這樣會(huì)不斷刺激人的交感神經(jīng)。交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期太過(guò)興奮，會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過(guò)大，心率增快，甚至產(chǎn)生心律失常。部分突發(fā)性心臟病患者猝死就是因?yàn)檫B續(xù)熬夜、情緒激動(dòng)，誘發(fā)了神經(jīng)功能失調(diào)、冠狀動(dòng)脈痙攣，心臟突然缺血而猝死。

做到這些——平安度過(guò)油膩期

在正確的年齡做正確的事，人到中年應(yīng)該如何成為一個(gè)健康而又積極的人呢？專(zhuān)家給出了專(zhuān)業(yè)建議。

1.重體檢

健康體檢的意義在早發(fā)現(xiàn)早治療疾病，平時(shí)健康者，至少每年做一次體檢。此外，中年男性除了血常規(guī)、肝腎功能、腹部彩超等常規(guī)檢查外，還應(yīng)注重前列腺、甲狀腺、肺癌等疾病的早期篩查。

2.睡得好

很多人喜歡熬夜，其實(shí)睡得足是好身體的保證。睡眠不足的人不僅容易肥胖、精力下降、便秘，更易患癌或猝死。

3.勤運(yùn)動(dòng)

可以使神經(jīng)系統(tǒng)更加協(xié)調(diào)，骨密度會(huì)增加，肌纖維會(huì)更粗壯，并且增加肌肉的儲(chǔ)備量，提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危險(xiǎn)，降低高血壓、中風(fēng)和冠心病發(fā)生的幾率，還可以降低患癌癥和糖尿病的危險(xiǎn)。

注意科學(xué)鍛煉，一些激烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)盡量要避免，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，每天散步，廣場(chǎng)舞、太極拳和游泳都是不錯(cuò)的鍛煉方式。

4.減減壓

人到中年，要調(diào)整自己的心態(tài)，不要太注重于一些小事或者期望過(guò)高，而應(yīng)該注重自己的不斷成長(zhǎng)進(jìn)步。

家人之間要相互理解和尊重，夫妻間要保持重視親密的關(guān)系，有了家庭的理解和支持，才能讓壓力得到緩沖，遇到困難，還可以大家一起想辦法來(lái)面對(duì)。

5.健康吃

不要暴飲暴食，少吃油膩飲食，日常飲食要低鹽、低脂，多吃蔬菜，盡量不要喝酒、抽煙。