國(guó)際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》2017年6月刊指出,與健身跑步人群相比,久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率更高!
久坐數(shù)小時(shí)不動(dòng)會(huì)對(duì)身體健康造成風(fēng)險(xiǎn),無(wú)論你在一天中剩下的時(shí)間里如何彌補(bǔ)。
就像你不可能通過(guò)周末跑上一萬(wàn)米的方法來(lái)彌補(bǔ)每天抽20根煙對(duì)身體造成的危害一樣,劇烈運(yùn)動(dòng)也不可能抵消連看幾小時(shí)電視的危害。
據(jù)調(diào)查,人們平均一天久坐9.3個(gè)小時(shí);比我們睡覺的時(shí)間(平均7.7個(gè)小時(shí))還要久。
看似放松身體地坐著很舒服,久而久之,關(guān)節(jié)可能就會(huì)像生了銹的機(jī)器軸承一樣僵硬。
除了膝骨關(guān)節(jié)炎,久坐傷身,特別是不良的坐姿給我們的腰椎也造成很大的負(fù)擔(dān)。
忙了一天的你,下班回家窩在沙發(fā)里等吃飯,這時(shí)候還有什么姿勢(shì)比「葛優(yōu)癱」更舒服更放松呢?
人體在坐位時(shí),如果保持正確的坐姿,腰椎間盤內(nèi)的壓力是平臥位時(shí)的6倍;
如果坐姿不良,壓力會(huì)飆升到平臥位時(shí)的11倍。
長(zhǎng)時(shí)間坐位工作使背部肌肉處于極度牽拉狀態(tài),極其容易引起腰背肌勞損,破壞腰椎穩(wěn)定性,引發(fā)腰椎間盤突出癥。
除了這些,久坐還容易造成肥胖,對(duì)心臟機(jī)能、消化系統(tǒng)都有一定的危害!
久坐是如何傷害你的身體
當(dāng)你一坐下:
腿部肌肉的電活動(dòng)就會(huì)關(guān)閉
卡路里燃燒每分鐘都在減弱
降低肥胖的酶活性會(huì)降低90%
2小時(shí):有益膽固醇會(huì)降低20%
24小時(shí)后:胰島素是效果會(huì)降低24%,而則糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加
化解久坐危害,只需一個(gè)字:動(dòng)!
教你6招避開久坐危害
坐姿正確
保持正確坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部?jī)蓚?cè)。
可以換一稍有硬度的座椅;背部加一靠墊,可減少腰部壓力;不翹二郎腿。
時(shí)常走動(dòng)
為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間,建議采取短暫休息的方式,每次約20~30分鐘。
最好能起來(lái)走動(dòng),即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
踮腳尖
平時(shí)在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí),可采用踮腳的方法健身。
踮腳時(shí),雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓,會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環(huán),可防止下肢靜脈曲張。
膝蓋夾礦泉水瓶
兩腿打開1個(gè)拳頭的寬度,夾住瓶子,抬起腳跟保持兩分鐘,這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉。
鍛煉的時(shí)候,氣血供應(yīng)上來(lái),就會(huì)把一些寒氣去除,有助于治療膝關(guān)節(jié)疼痛。
腳下墊枕頭
無(wú)心臟病群體,睡覺時(shí)可在腳下墊枕頭,幫助血液回流,改善下肢水腫,也可適當(dāng)泡腳,促進(jìn)血液流動(dòng)。
倒著走
倒著走,可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉。
長(zhǎng)期坐著看電視的中老年朋友,不妨嘗試正走和倒走相結(jié)合
地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥105主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥36用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤(rùn)肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥49用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥98用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥96用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價(jià): ¥21活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥15用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥48主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:中風(fēng),注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥56潤(rùn)滑劑:用于陰道干澀,分泌物少。 震動(dòng)棒:該產(chǎn)品頂端強(qiáng)力震動(dòng),大膽觸發(fā)彼此內(nèi)心渴望,是前戲的秘密武器。同時(shí)人性化超靜音,讓你私密無(wú)憂,從容體驗(yàn)屬于自己的幸福一刻。
健客價(jià): ¥59.9適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥161分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價(jià): ¥21用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥40活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的心胸痹痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥12.5用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價(jià): ¥84用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎,萎縮性胃炎,十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對(duì)嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價(jià): ¥168活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥26化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥36化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥19用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經(jīng)麻痹性角膜炎,角膜和結(jié)膜變性。
健客價(jià): ¥37疏通氣血,軟堅(jiān)消積,清熱解毒,燥濕殺蟲,用于銀屑病(牛皮癬)。
健客價(jià): ¥17補(bǔ)腎壯骨。用于骨質(zhì)疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質(zhì)或偏紅或淡等。
健客價(jià): ¥62化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥17兒童鈣補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥37