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“久坐致命“!教你6招避開久坐危害

2018-08-12 來(lái)源:骨質(zhì)疏松小助手  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:國(guó)際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》2017年6月刊指出,與健身跑步人群相比,久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率更高!

國(guó)際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》2017年6月刊指出,與健身跑步人群相比,久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率更高!

久坐數(shù)小時(shí)不動(dòng)會(huì)對(duì)身體健康造成風(fēng)險(xiǎn),無(wú)論你在一天中剩下的時(shí)間里如何彌補(bǔ)。

就像你不可能通過(guò)周末跑上一萬(wàn)米的方法來(lái)彌補(bǔ)每天抽20根煙對(duì)身體造成的危害一樣,劇烈運(yùn)動(dòng)也不可能抵消連看幾小時(shí)電視的危害。

據(jù)調(diào)查,人們平均一天久坐9.3個(gè)小時(shí);比我們睡覺的時(shí)間(平均7.7個(gè)小時(shí))還要久。

看似放松身體地坐著很舒服,久而久之,關(guān)節(jié)可能就會(huì)像生了銹的機(jī)器軸承一樣僵硬。

除了膝骨關(guān)節(jié)炎,久坐傷身,特別是不良的坐姿給我們的腰椎也造成很大的負(fù)擔(dān)。

忙了一天的你,下班回家窩在沙發(fā)里等吃飯,這時(shí)候還有什么姿勢(shì)比「葛優(yōu)癱」更舒服更放松呢?

人體在坐位時(shí),如果保持正確的坐姿,腰椎間盤內(nèi)的壓力是平臥位時(shí)的6倍;

如果坐姿不良,壓力會(huì)飆升到平臥位時(shí)的11倍。

長(zhǎng)時(shí)間坐位工作使背部肌肉處于極度牽拉狀態(tài),極其容易引起腰背肌勞損,破壞腰椎穩(wěn)定性,引發(fā)腰椎間盤突出癥。

除了這些,久坐還容易造成肥胖,對(duì)心臟機(jī)能、消化系統(tǒng)都有一定的危害!

久坐是如何傷害你的身體

當(dāng)你一坐下:

腿部肌肉的電活動(dòng)就會(huì)關(guān)閉

卡路里燃燒每分鐘都在減弱

降低肥胖的酶活性會(huì)降低90%

2小時(shí):有益膽固醇會(huì)降低20%

24小時(shí)后:胰島素是效果會(huì)降低24%,而則糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加

化解久坐危害,只需一個(gè)字:動(dòng)!

教你6招避開久坐危害

坐姿正確

保持正確坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部?jī)蓚?cè)。

可以換一稍有硬度的座椅;背部加一靠墊,可減少腰部壓力;不翹二郎腿。

時(shí)常走動(dòng)

為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間,建議采取短暫休息的方式,每次約20~30分鐘。

最好能起來(lái)走動(dòng),即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

踮腳尖

平時(shí)在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí),可采用踮腳的方法健身。

踮腳時(shí),雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓,會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環(huán),可防止下肢靜脈曲張。

膝蓋夾礦泉水瓶

兩腿打開1個(gè)拳頭的寬度,夾住瓶子,抬起腳跟保持兩分鐘,這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉。

鍛煉的時(shí)候,氣血供應(yīng)上來(lái),就會(huì)把一些寒氣去除,有助于治療膝關(guān)節(jié)疼痛

腳下墊枕頭

無(wú)心臟病群體,睡覺時(shí)可在腳下墊枕頭,幫助血液回流,改善下肢水腫,也可適當(dāng)泡腳,促進(jìn)血液流動(dòng)。

倒著走

倒著走,可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉。

長(zhǎng)期坐著看電視的中老年朋友,不妨嘗試正走和倒走相結(jié)合

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