膝蓋，是人體最大最復雜的關節(jié)，它是我們身上少數(shù)只能往一個方向運動的關節(jié)。膝關節(jié)又是人體最大的承重關節(jié)，正常人的膝關節(jié)平均可承重35公斤。

承受重量越多，關節(jié)軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節(jié)退化較快。

不同狀態(tài)膝蓋負重倍數(shù)是多少

*躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。

*站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1～2倍。

*上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3～4倍。

*跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。

*打球時，膝蓋的負重大約是6倍。

*蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。

例如：一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)

膝關節(jié)的一生怎樣度過

15歲以前：

膝關節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)在膝關節(jié)附近。

15歲~30歲：

膝關節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。

30歲~40歲：

髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關節(jié)酸痛，持續(xù)幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節(jié)緩沖運動帶來的沖擊。

但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時期內(nèi)要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節(jié)的使用不能再隨心所欲。

40歲~50歲：

在走遠路之后，膝關節(jié)內(nèi)側容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會緩解。在膝關節(jié)中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩(wěn)定。人體的60%體重都是由膝關節(jié)內(nèi)側支撐，因此內(nèi)側半月板的退變發(fā)生也比較早。又因為半月板上有神經(jīng)分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現(xiàn)象的到來提醒人們：該開始保養(yǎng)關節(jié)了。

50歲以上：

膝關節(jié)會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時候應該節(jié)約使用關節(jié)，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節(jié)承受的壓力。

膝關節(jié)疼痛的原因是什么

人到中年以后，膝關節(jié)的肌腱、韌帶開始發(fā)生退行性改變，關節(jié)腔的滑液分泌減少，關節(jié)骨面長期摩擦形成骨質(zhì)磨損，關節(jié)周圍組織由于炎癥等原因易發(fā)生纖維粘連，所以老年人常會感到膝關節(jié)發(fā)僵。

活動時會發(fā)出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動時會誘發(fā)疼痛、腫脹、關節(jié)腔積液，嚴重的還會使老年人關節(jié)畸形，形成殘疾。

具體來講，造成中老年人膝痛的原因有以下幾種：

1慢性滑膜炎

表現(xiàn)為膝關節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。

2髕骨偏移

活動后膝關節(jié)酸痛無力，休息后好轉，半蹲時疼痛。

3膝關節(jié)內(nèi)游離體

患者腿打軟或有關節(jié)卡住感，髕下有摩擦音。

4髕前滑囊炎

曾有外傷史，引起髕前疼痛，查體局部有壓痛。

5骨關節(jié)病

久坐或久蹲后起立、上下樓時，關節(jié)疼痛明顯，休息后緩解。

6假性痛風

男性患者多，好發(fā)于膝關節(jié)。發(fā)作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現(xiàn)半月板、關節(jié)軟骨面鈣化。

7股骨頭壞死

髖關節(jié)病變有膝痛癥狀。

膝關節(jié)的疼痛部位有哪些

*膝蓋外側髂脛帶疼。

*膝蓋周圍前膝蓋疼，又叫髕股關節(jié)疼。

*膝蓋上方疼，可能是四頭肌腱炎。

*膝蓋骨上方或上脛骨內(nèi)側疼，可能是滑囊炎。

膝蓋酸痛如何日常保健

1路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。2不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。3避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。4不做膝關節(jié)的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。5保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。6注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。7少搬重物，少穿高跟鞋。8避免外傷及過度勞動。9鞋子的選擇很重要。

鞋一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

①腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度。

②鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度。

③鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦。

④鞋底上帶有防滑紋。

10老人膝關節(jié)疼，多抬腿多踮腳

仰臥，一側下肢伸直，另一側下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，然后交替練習另一側下肢。

沒事的時候，背靠墻，盡量緊貼，往上快速提腳跟，保持5秒再放下，10次為一組，每次做3-5組。這也是增加踝關節(jié)穩(wěn)定性的好辦法，尤其是對走長了時間腳就疼的人。