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拯救你的膝關(guān)節(jié)—錯誤下蹲損傷你的膝關(guān)節(jié)

2018-08-12 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝關(guān)節(jié)是人體構(gòu)造復雜的關(guān)節(jié)之一,是人體的主要穩(wěn)定支撐和運動關(guān)節(jié)。是由股脛關(guān)節(jié)和股髕關(guān)節(jié)兩個環(huán)節(jié)共同構(gòu)成的。膝關(guān)節(jié)主要生理活動為屈伸,范圍為0°~150°,在屈伸過程中伴有輕度的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)。

膝關(guān)節(jié)是人體構(gòu)造復雜的關(guān)節(jié)之一,是人體的主要穩(wěn)定支撐和運動關(guān)節(jié)。是由股脛關(guān)節(jié)和股髕關(guān)節(jié)兩個環(huán)節(jié)共同構(gòu)成的。膝關(guān)節(jié)主要生理活動為屈伸,范圍為0°~150°,在屈伸過程中伴有輕度的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)。由于是主要的運動關(guān)節(jié),因此,易出現(xiàn)運動性的急性和慢性損傷。除去各種病理性的和運動創(chuàng)傷性的損傷外,慢性的關(guān)節(jié)炎癥最為常見。

在日常生活中,不可避免的做各種下蹲的動作,最常見的就是上廁所和下蹲撿物品,也包括我們從事健身時提高下肢力量所涉及到的舉杠鈴、啞鈴等練習動作。你有沒有考慮過,自己的下蹲動作是否合理?是否是發(fā)生某些膝關(guān)節(jié)勞損的潛在風險動作呢?

膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與牢固性都與關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量及其相互間協(xié)調(diào)作用直接相關(guān),因此通過結(jié)合膝關(guān)節(jié)日常生活中的功能性動作的鍛煉,加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉群的力量練習和本體感覺練習,對穩(wěn)固膝關(guān)節(jié)和防止運動損傷有積極意義。

不正確的下蹲動作會帶來什么問題

通常,我們習慣的下蹲動作是膝蓋向前突出,髖關(guān)節(jié)不彎曲,某些踝關(guān)節(jié)活動度受限的情況下,會把腳后跟抬起來?;蚴莾蓚€膝蓋除了前突外,還會向內(nèi)扣,兩條腿擠在一起的方式,尤其是在負重的半蹲動作中更是如此。

上述動作如果在生活或工作中經(jīng)常出現(xiàn)就易出現(xiàn)膝蓋磨損或是半月板的磨損,膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的副韌帶也會因過度的牽張出現(xiàn)勞損的現(xiàn)象。膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)這種損傷后,就會發(fā)生關(guān)節(jié)膨脹或是疼痛問題,從而影響到正常的站立、行走或是跑動等。隨著人們年齡的增長,膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量就會自然的下降,就會加重關(guān)節(jié)內(nèi)髕骨、半月板之間的磨損,在老年時期更易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的慢性勞損問題。

常見錯誤的下蹲動作

我們從生活中的幾個常見狀態(tài)來看看都會發(fā)生哪些錯誤下蹲吧。

1前突式下蹲

錯誤動作:下蹲時,兩個膝蓋向前突出,超過腳尖。

危害:這種姿勢增大了膝蓋(髕骨)的負擔,股骨和脛骨會過度擠壓膝蓋。

正確姿勢:下蹲時,屈膝屈髖,臀部后移,如同要坐在椅子上的動作,膝蓋不可以超過腳尖。

2前突+內(nèi)扣式下蹲

錯誤動作:下蹲時,兩個膝蓋向前突出,超過腳尖,同時兩膝內(nèi)扣。

危害:這種姿勢增大了膝蓋(髕骨)的負擔,股骨和脛骨會過度擠壓膝蓋,同時,對膝關(guān)節(jié)內(nèi)外副韌帶的壓力也較大。

正確姿勢:下蹲時,屈膝屈髖,臀部后移,如同要坐在椅子上的動作,膝蓋不可以超過腳尖,同時膝關(guān)節(jié)外張。

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