膝關(guān)節(jié)是人體構(gòu)造復雜的關(guān)節(jié)之一,是人體的主要穩(wěn)定支撐和運動關(guān)節(jié)。是由股脛關(guān)節(jié)和股髕關(guān)節(jié)兩個環(huán)節(jié)共同構(gòu)成的。膝關(guān)節(jié)主要生理活動為屈伸,范圍為0°~150°,在屈伸過程中伴有輕度的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)。由于是主要的運動關(guān)節(jié),因此,易出現(xiàn)運動性的急性和慢性損傷。除去各種病理性的和運動創(chuàng)傷性的損傷外,慢性的關(guān)節(jié)炎癥最為常見。
在日常生活中,不可避免的做各種下蹲的動作,最常見的就是上廁所和下蹲撿物品,也包括我們從事健身時提高下肢力量所涉及到的舉杠鈴、啞鈴等練習動作。你有沒有考慮過,自己的下蹲動作是否合理?是否是發(fā)生某些膝關(guān)節(jié)勞損的潛在風險動作呢?
膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與牢固性都與關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量及其相互間協(xié)調(diào)作用直接相關(guān),因此通過結(jié)合膝關(guān)節(jié)日常生活中的功能性動作的鍛煉,加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉群的力量練習和本體感覺練習,對穩(wěn)固膝關(guān)節(jié)和防止運動損傷有積極意義。
不正確的下蹲動作會帶來什么問題
通常,我們習慣的下蹲動作是膝蓋向前突出,髖關(guān)節(jié)不彎曲,某些踝關(guān)節(jié)活動度受限的情況下,會把腳后跟抬起來?;蚴莾蓚€膝蓋除了前突外,還會向內(nèi)扣,兩條腿擠在一起的方式,尤其是在負重的半蹲動作中更是如此。
上述動作如果在生活或工作中經(jīng)常出現(xiàn)就易出現(xiàn)膝蓋磨損或是半月板的磨損,膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的副韌帶也會因過度的牽張出現(xiàn)勞損的現(xiàn)象。膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)這種損傷后,就會發(fā)生關(guān)節(jié)膨脹或是疼痛問題,從而影響到正常的站立、行走或是跑動等。隨著人們年齡的增長,膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量就會自然的下降,就會加重關(guān)節(jié)內(nèi)髕骨、半月板之間的磨損,在老年時期更易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的慢性勞損問題。
常見錯誤的下蹲動作
我們從生活中的幾個常見狀態(tài)來看看都會發(fā)生哪些錯誤下蹲吧。
1前突式下蹲
錯誤動作:下蹲時,兩個膝蓋向前突出,超過腳尖。
危害:這種姿勢增大了膝蓋(髕骨)的負擔,股骨和脛骨會過度擠壓膝蓋。
正確姿勢:下蹲時,屈膝屈髖,臀部后移,如同要坐在椅子上的動作,膝蓋不可以超過腳尖。
2前突+內(nèi)扣式下蹲
錯誤動作:下蹲時,兩個膝蓋向前突出,超過腳尖,同時兩膝內(nèi)扣。
危害:這種姿勢增大了膝蓋(髕骨)的負擔,股骨和脛骨會過度擠壓膝蓋,同時,對膝關(guān)節(jié)內(nèi)外副韌帶的壓力也較大。
正確姿勢:下蹲時,屈膝屈髖,臀部后移,如同要坐在椅子上的動作,膝蓋不可以超過腳尖,同時膝關(guān)節(jié)外張。
阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風險預防心肌梗死復發(fā)中風的二級預防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風險降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風險動脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA),冠狀動脈旁路術(shù)(CABG),頸動脈內(nèi)膜剝離術(shù),動靜脈分流術(shù)預防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者(冠心病家族史、
健客價: ¥17.8適用于全身各個部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。
健客價: ¥33活血散瘀,消腫止痛。用于跌打腫痛,腰膝關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥10.5全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預防:包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。
健客價: ¥271.急慢性風濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥6全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎(如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等)。
健客價: ¥24清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后患者。
健客價: ¥12用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。可緩解和消除骨關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥45配合歐姆龍血糖儀一起使用測量血糖。
健客價: ¥59祛風止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價: ¥13.5用于治療和預防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥199用于治療和預防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等,可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥43用于擇期髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)成年患者,以預防靜脈血栓形成(VTE)。
健客價: ¥250用于髖、膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎治療。
健客價: ¥41清熱利濕,活血通絡。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后的患者。
健客價: ¥23活血行氣,溫經(jīng)通絡,消腫止痛。用于血瘀寒凝、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生引起的膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動受限等癥。
健客價: ¥35適應癥為1.急慢性風濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風。5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等;7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥7祛風除濕,活血止痛。用于風寒濕痹,手足麻木,腰腿酸痛;跌撲損傷,瘀滯腫痛。
健客價: ¥28適用于治療膝關(guān)節(jié)和腰椎增生性關(guān)節(jié)炎、急、慢性風濕、類風濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、強直性脊椎炎、萊特爾綜合癥、神經(jīng)痛、偏頭痛、痛經(jīng)、膽絞痛以及感冒引起的發(fā)熱、頭痛等。
健客價: ¥8清熱利濕,活血通絡。用于濕熱閉阻、淤血阻絡所致的弊病,癥見關(guān)節(jié)腫脹疼痛、痛有定處、屈伸不利;用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后見上述證候者。
健客價: ¥46行氣活血,舒筋止痛。用于跌打損傷,筋骨疼痛。
健客價: ¥5.51.佝僂病和軟骨病。2.腎性骨病。3.骨質(zhì)疏松癥。4.甲狀旁腺功能減退癥。
健客價: ¥16全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預防:包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。
健客價: ¥67滋補肝腎、養(yǎng)血榮筋、通絡止痛。用于肝腎不足、筋脈淤滯所致的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎,癥見關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、功能障礙。
健客價: ¥66