踝關(guān)節(jié)扭傷對于大家來說應(yīng)該不陌生吧，喜歡運(yùn)動的人哪有幾個(gè)踝關(guān)節(jié)沒受傷過的呢！就像那句話，常在河邊走，哪能不濕鞋。

對于踝關(guān)節(jié)扭傷，大家肯定已經(jīng)見怪不怪了。不過今天要和大家說的是，千萬別小看了踝關(guān)節(jié)扭傷！

平時(shí)覺得腳踝不舒服，甚至是膝關(guān)節(jié)外側(cè)也會連帶有不適感，但又沒有過什么外傷，那么這就很可能是因?yàn)椴唤?jīng)意間的一次扭傷而造成。沒想到吧，一個(gè)小小的踝關(guān)節(jié)扭傷能影響這么久吧。

常見的腳踝扭傷

首先，我們來了解一下腳踝的常見扭傷有哪些：

內(nèi)翻扭傷+跖屈：其中發(fā)生概率最高的是距腓前韌帶損傷（約占66%），距腓前韌帶+跟腓韌帶同時(shí)損傷約占20%。

外翻扭傷+背屈：造成內(nèi)側(cè)三角韌帶損傷（約占2.5%）。

脛骨旋內(nèi)+足背屈外翻：造成下脛腓聯(lián)合韌帶損傷（約為1%~10%）。

扭傷后的處理方法

先控制腫脹(72h內(nèi)）

主要采用PRICE原則

P：保護(hù)腳踝，避免再次損傷

R：休息，避免活動腳踝

I：冰敷，每次20~30分鐘，間隔2~3小時(shí)

C：加壓包扎，用彈性繃帶固定腳踝、限制活動

E：將腳踝抬高至超過心臟水平位置，以促進(jìn)靜脈和淋巴循

在無痛的情況下進(jìn)行踝關(guān)節(jié)各方向的運(yùn)動，即能促進(jìn)踝關(guān)節(jié)消腫，也能保持踝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)活動度。

力量性訓(xùn)練，來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，可以有踝關(guān)節(jié)的背屈，跖屈，內(nèi)外翻。

除了力量性訓(xùn)練增強(qiáng)穩(wěn)定性外，踝關(guān)節(jié)還要進(jìn)行本體感覺訓(xùn)練。