常做5件事會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

2018-08-10 來源：黑龍江中德骨科標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：鈣質(zhì)攝入過少、對鈣的吸收能力不夠，都會引起骨質(zhì)疏松的發(fā)生。鈣，是一種生產(chǎn)骨質(zhì)的原料，而維生素D則有助于促進腸道對鈣的吸收，生活中如果過于偏食，都容易導(dǎo)致體內(nèi)鈣或維生素D缺乏，從而影響骨骼生長。

骨質(zhì)疏松常發(fā)生于中老年人群中，是一種以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點的代謝性骨病變，患者常會出現(xiàn)疼痛、駝背、骨折、呼吸困難等癥狀，嚴重影響人的生活質(zhì)量。人的骨頭之所以會越變越脆，往往與生活習慣脫不了干系，如果生活中常做5件事，骨質(zhì)疏松發(fā)生的概率就會提高。

1、抽煙酗酒

抽煙被人們認為是引起骨質(zhì)疏松的5大高危因素之一，香煙中含有的煙堿成分會抑制成骨細胞的增值，使其成骨作用減弱，還可直接刺激破骨細胞，使其溶骨作用增強，從而導(dǎo)致骨量減少。此外，經(jīng)常喝酒也會引起人體骨質(zhì)疏松，若人體內(nèi)酒精過量，成骨細胞也會受到抑制，破壞的骨質(zhì)一旦大于形成的骨質(zhì)，骨質(zhì)就開始流失，骨頭就會陷入“入不敷出”的狀態(tài)中，從而引起骨質(zhì)疏松。

2、喜歡重口味飲食

重口味食物普遍含鹽量較高，如果人們吃鹽太多，體內(nèi)的鈉元素就會“堆積”于體內(nèi)，身體為了將多余的鈉排出，通常需要鈣的參與，這樣一來，食鹽量越多，所耗損的鈣質(zhì)就會更多，久而久之，鈣質(zhì)就會逐漸流失，影響骨細胞功能，導(dǎo)致骨骼無法健全，誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥。因此，在飲食上，宜清淡口味，遵從“少吃鹽等于多補鈣”的原則。

3、營養(yǎng)不均衡

鈣質(zhì)攝入過少、對鈣的吸收能力不夠，都會引起骨質(zhì)疏松的發(fā)生。鈣，是一種生產(chǎn)骨質(zhì)的原料，而維生素D則有助于促進腸道對鈣的吸收，生活中如果過于偏食，都容易導(dǎo)致體內(nèi)鈣或維生素D缺乏，從而影響骨骼生長。所以，在飲食上我們每天都應(yīng)攝入含鈣或維生素D較豐富的食物，如奶制品、豆制品、蝦米、蝦皮、牡蠣、蛋類、禽類等。

4、久坐不動

運動有助于人體對鈣的利用，增強人體對鈣的吸收，具有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。隨著人們生活方式的改變，無論是工作，還是娛樂，我們都可以利用電腦、手機輕松進行，而這樣做卻容易令人養(yǎng)成久坐不動的壞習慣，坐著工作，不僅不會減少骨頭的耗損，反而會加速骨量流失，易得骨質(zhì)疏松癥。

5、過度減肥

為了追求苗條的身材，許多女孩都會通過節(jié)食或調(diào)解飲食的方式進行減肥，堅持下來確有減肥效果，殊不知，刻意的偏食或減少飲食量，不僅減去了脂肪，同時也減去了骨量，使人年紀輕輕就患上了骨質(zhì)疏松癥。減肥不當，容易引起鈣的攝入量降低，造成骨密度下降，不利于骨骼的健康成長，因此，減肥應(yīng)遵循健康的方式，應(yīng)在保證營養(yǎng)供應(yīng)的前提下通過適當?shù)捏w育鍛煉進行。