膝關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉（一）

2018-08-10 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：所謂髕骨，就是俗話說(shuō)的膝蓋骨，再膝關(guān)節(jié)的正前方，是接近圓形的一塊“籽骨”。在關(guān)節(jié)不腫的時(shí)候，腿自然伸直放在床上就可以看出髕骨的輪廓。

髕骨松動(dòng)術(shù)：

所謂髕骨，就是俗話說(shuō)的膝蓋骨，再膝關(guān)節(jié)的正前方，是接近圓形的一塊“籽骨”。在關(guān)節(jié)不腫的時(shí)候，腿自然伸直放在床上就可以看出髕骨的輪廓。傷病和手術(shù)之后，由于膝關(guān)節(jié)的腫脹，髕骨的輪廓可能不好找到，竅門是兩條腿同樣角度并排放好，對(duì)比健康腿的位置就容易找到患腿的髕骨了。（雙腿同時(shí)受傷或者手術(shù)，這個(gè)方法就不太好用了）揭陽(yáng)市人民醫(yī)院中醫(yī)科蔡潔武

髕骨的作用對(duì)于膝關(guān)節(jié)非常重要，在關(guān)節(jié)活動(dòng)的時(shí)候髕骨的運(yùn)動(dòng)也非常復(fù)雜，這里不多介紹，以后再專門具體說(shuō)說(shuō)。必須提出的一點(diǎn)是，髕骨的活動(dòng)度在很多程度上決定著膝關(guān)節(jié)的屈伸角度，髕骨不能自如的活動(dòng)，膝關(guān)節(jié)的角度會(huì)受到非常大的限制和影響！

所以在練習(xí)膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度之前，通常都會(huì)先做髕骨的松動(dòng)術(shù)，這樣再屈伸膝關(guān)節(jié)，效果才能更好。疼痛和危險(xiǎn)性也會(huì)更低。

具體的方法是這樣的：

用手指的指腹（用指尖推會(huì)掐得肉疼，也不好用力）推住髕骨的邊緣，分別向上下左右四個(gè)方向緩慢用力地推動(dòng)髕骨，達(dá)到能推到的極限位置。每方向5-10次，推到最大活動(dòng)幅度的時(shí)候要保持3-5秒。在膝關(guān)節(jié)屈曲練習(xí)之前進(jìn)行，能夠有利于膝關(guān)節(jié)彎曲過(guò)程中髕骨的滑動(dòng)。

A.膝關(guān)節(jié)伸直的練習(xí)：

壓腿練習(xí):膝關(guān)節(jié)屈曲攣縮畸形的患者，取站立或平臥位，足跟置于約30cm的軟墊上，自己或他人雙手放于大腿的遠(yuǎn)端，均勻持續(xù)用力按壓至膝關(guān)節(jié)后方有牽拉感和疼痛感時(shí)維持3min，兩腿交替進(jìn)行，每天5次。

B.膝關(guān)節(jié)屈曲的練習(xí)：

1.床邊垂腿：

所謂床邊，是因?yàn)樵缙谠卺t(yī)院練習(xí)的時(shí)候不是在病床邊練習(xí)，就是在治療床邊練習(xí)。其實(shí)自己在家里練習(xí)的時(shí)候，家里的床都比較矮，腿垂下去腳就沾到地面了，沒(méi)法在床邊練習(xí)。所以可以改成桌邊垂腿，就是應(yīng)該坐在桌子上，讓腳離開地面，才能方便練習(xí)。

具體方法就是：

坐在桌子或者是足夠高的床邊。健康的腿在傷病或者手術(shù)的腿之下，用腳在下面勾住患腿的腳踝，就是用健康的腿托住患腿?；纪鹊募∪馔耆潘?，把整個(gè)腿的重量都放到健康腿上。然后，用健康腿的力量有控制的，緩慢的向下放，放得越低，患腿膝關(guān)節(jié)屈曲的角度也就越大了。在感到明顯的疼痛之后停下來(lái)保持不動(dòng)，1-2分鐘后組織適應(yīng)了，疼痛就可能消失或者降低，這時(shí)候再往下放。

這個(gè)方法適用于0-90°之內(nèi)的屈曲練習(xí)。因?yàn)橛凶约航】档耐仍谙旅姹Ｗo(hù)，不會(huì)很緊張害怕，特別適于傷病或者手術(shù)后早期的屈曲角度練習(xí)，和更大角度彎曲之前的熱身練習(xí)。

要點(diǎn)就是患腿必須完全放松，越是害怕不敢放松，疼痛就會(huì)越明顯，彎曲就會(huì)越困難。

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