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爬樓梯或爬山是“最笨的運動”

2018-08-10 來源:骨科康復(fù)時間  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:爬樓梯或爬山屬于負重運動,腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

爬樓梯或爬山屬于負重運動,腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

以一個體重60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤,但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤,相當于兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快,對膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。

而重量正是膝關(guān)節(jié)最大的敵人。新光醫(yī)院骨科主任釋高上分析,爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加,還要前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn),尤其膝關(guān)節(jié)前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會造成磨損。因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動,例如:孕婦或體重過重的人,因為任何多余的體重對膝蓋都是加倍的負擔。有退化性關(guān)節(jié)炎的人,因為膝蓋軟組織已經(jīng)過度磨損,繼續(xù)不當使用會使癥狀加劇。有髕骨外翻問題的人,因為髕骨先天不穩(wěn)定,常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。O型腿的人內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)磨損較多,過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內(nèi)側(cè)軟組織磨損、退化,使O型腿癥狀更明顯。有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心,因為心臟對氧氣的需求會增加。若一下子氧氣不夠時,可能導(dǎo)致心肌梗塞,如果沒有及時送醫(yī)救治,甚至可能猝死。40歲以上的人,因身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯或爬山,原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。

照顧膝蓋之簡易運動!

這里有一個非常容易卻很有效果的運動,易學(xué)、易做,任何時間想做都可以,可以利用工作空檔、看電視時還可邊看邊做。一般正常無傷痛的腳找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐靠著椅背,雙手放在椅背后,背部墊個透氣墊或靠墊,大腿下墊條浴巾,可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起,夠厚捆得扎實就可以,為的是要將膝蓋墊高。坐姿端正腰背需挺直,兩腳垂放一前一后自然晃動,不需太大幅度擺動,輕輕松松晃啊晃就可以了,真是夠簡單吧!

這招簡易的方法也謂之運動,對強化膝蓋很有幫助,每天4000下可比跑步厲害喔,看到這個數(shù)字可不要嚇到啊!個人覺得是不用太在意數(shù)字啦,每天抽個空做做就有些幫助了,為了讓膝蓋更健康,懶懶又不想出門做這運動最適合!如果膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳,健康的腳托著會痛的腳同時前后來回自然晃動,假設(shè)以健康的左腳托著傷痛的右腳,這么做也算是在復(fù)健喔!

讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。

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