你有高低肩嗎？

可以通過下面幾個(gè)方法測(cè)試：

1.視覺自測(cè)

自然站立，雙肩放松，看看鏡子中的自己肩膀是不是一樣高；或者背靠墻站，然后找男朋友幫你看看，（沒有男朋友請(qǐng)自覺撞墻hhhh）肩膀高度是不是一樣。

高低肩的人比較嚴(yán)重的人，視覺上兩邊高度明顯不一樣。

輕微高低肩看不出來，也可以拿一根線，拉直量一下。

2.動(dòng)作自測(cè)

兩只手十指相扣在背后握住，努力往腰部的地方向上抬，如果握住的雙手無法上抬至髖骨高度，那也有可能是高低肩。

3.檢查脊柱是否彎曲

檢查脊柱是否彎曲

正常脊柱從后面看是一條直線，軀干兩側(cè)對(duì)稱;如果你的后背左右不平，軀干兩側(cè)不對(duì)稱，可能是脊柱側(cè)彎。脊柱側(cè)彎一定是高低肩。

為什么會(huì)有高低肩？

高低肩形成的原因有很多，可以分為先天性，和后天性。

先天性：先天性就是我們上面說的脊柱側(cè)彎，或者脊柱發(fā)育不健全。

后天性：坐姿，走姿，站姿等姿勢(shì)不正確，長(zhǎng)時(shí)間伏案，背單肩包等形成高低肩。

高低肩造成的危害

危害一：頸肩疼痛

這是由于肩膀附近的肌肉過度緊，或者由于脊柱側(cè)彎導(dǎo)致的脊柱變性進(jìn)一步使頸椎側(cè)彎，因此容易產(chǎn)生頸肩部位的慢性疼痛。

危害二：慢性頭痛

當(dāng)頸肩部位的疼痛更加惡化時(shí)，很可能將疼痛蔓延至頭部，甚至產(chǎn)生慢性頭痛的病癥，如果你正受到莫名頭痛的困擾，極可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期高低肩所引起的！

危害三：頸椎退化

當(dāng)高低肩的問題無法獲得解決，長(zhǎng)年的姿勢(shì)不正，使得頸椎所承受的負(fù)荷量過重，最后可能導(dǎo)致頸椎部位退化，甚至形成骨刺！

危害四：腰痛，腿長(zhǎng)短不一

高低肩造成了骨盆的位移，使腰部組織肌力不平衡，導(dǎo)致腰痛。同時(shí)，骨盆移位也會(huì)使腿長(zhǎng)發(fā)生變化。

高低肩實(shí)際上是一種發(fā)育障礙，因此不容忽視，只有正確的認(rèn)識(shí)了其危害，我們才能不再對(duì)其保持不以為然的態(tài)度，才會(huì)想著如何去解決這種問題。

高低肩有救么

有！如果不是先天性的話，（先天性需醫(yī)療手段矯正）是可以通過一些方法矯正的，基礎(chǔ)的矯正一定要從日常的生活細(xì)節(jié)做起，需要注意自己的坐姿站姿和走姿。

站著的時(shí)候膝蓋夾緊，臀部夾緊，收腹，肋骨向上提，肩部自然向后向下垂，下巴微收，頸要直。

坐的位置視椅子而定，坐的時(shí)候雙腿放平，收腹，提肋骨，肩部自然放松，下巴微收，頸要直。

忍不住要塌下來的時(shí)候，可以頭頂放本書。圈圈和辦公室的小姐姐經(jīng)常會(huì)頂書練習(xí)坐姿呢，寶寶們也可以效仿一下。

矯正高低肩訓(xùn)練

除了日常我們需要注意之外，我們還可以通過鍛煉來快速的改善高低肩的癥狀，下面我們來做一下矯正高低肩的動(dòng)作：

動(dòng)作1：雙腳盤腿而坐，背部打直，右手掰住頭部使其往右側(cè)傾斜，定?。?0~30秒，5次為一組）

動(dòng)作2：同上換左側(cè)

動(dòng)作3：臀部抬高，胸貼地面，胳膊打直（保持10~30秒）

動(dòng)作4：雙腳打開與肩同寬，雙手半握，平行向上向下舉，（30~60次為一組)。

動(dòng)作5：雙腳與肩同寬，雙手抱頸，部分手臂貼墻，做肩部向下，臀部抬起動(dòng)作。（30~60為一組）