正確鍛煉膝關(guān)節(jié)

2018-08-10 來(lái)源：骨科康復(fù)時(shí)間標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：膝關(guān)節(jié)也需要鍛煉才能像肌肉鍛煉變得有勁那樣變得更強(qiáng)壯。長(zhǎng)時(shí)間久坐久站，血液循環(huán)變差，膝關(guān)節(jié)得不到很好的營(yíng)養(yǎng)，功能會(huì)越來(lái)越差，而隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)逐漸老化而病變頻現(xiàn)，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)“打軟腿”、上下樓梯疼痛加重、蹲起困難等不適。

膝關(guān)節(jié)也需要鍛煉才能像肌肉鍛煉變得有勁那樣變得更強(qiáng)壯。長(zhǎng)時(shí)間久坐久站，血液循環(huán)變差，膝關(guān)節(jié)得不到很好的營(yíng)養(yǎng)，功能會(huì)越來(lái)越差，而隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)逐漸老化而病變頻現(xiàn)，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)“打軟腿”、上下樓梯疼痛加重、蹲起困難等不適。疼痛和活動(dòng)受限又阻礙了活動(dòng)，導(dǎo)致下肢運(yùn)動(dòng)減少，最終出現(xiàn)肌肉萎縮、關(guān)節(jié)周圍韌帶松弛、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降、疼痛腫脹加重，逐步陷入惡性循環(huán)。

而通過(guò)合理地鍛煉可有效延緩關(guān)節(jié)老化。選擇一些適合的鍛煉方式來(lái)養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，會(huì)收到很好的效果，如鉤腳壓膝：躺或坐位，伸直下肢，用力向上鉤緊腳趾，將膝關(guān)節(jié)緩緩壓向膝后方，堅(jiān)持不動(dòng)15~20秒后慢慢恢復(fù)原位；抬腿健膝：坐在椅子的前二分之一處，將一條腿緩緩抬平，腳尖放松，堅(jiān)持不動(dòng)15~20秒后慢慢恢復(fù)原位；提膝劃圓：大腿放松，膝關(guān)節(jié)向上用力將腳跟輕輕抬起，踝關(guān)節(jié)放松，前腳掌輕柔緩慢地劃圓；上述動(dòng)作兩腿交替練習(xí)，每次1~2分鐘。但應(yīng)避免深蹲、跳躍、長(zhǎng)跑、登山等可能損傷關(guān)節(jié)的“大動(dòng)作”。

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適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。

健客價(jià)：￥33

全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。

健客價(jià)：￥27

全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等）。

健客價(jià)：￥24

清熱利濕，活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后患者。

健客價(jià)：￥12

用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

健客價(jià)：￥45

供家庭個(gè)人用戶和醫(yī)療單位測(cè)量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒或無(wú)法正確表達(dá)自己人士)

健客價(jià)：￥299

用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

健客價(jià)：￥199

祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。

健客價(jià)：￥10

用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等，可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

健客價(jià)：￥43

祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。

健客價(jià)：￥9.9

用于擇期髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)成年患者，以預(yù)防靜脈血栓形成（VTE）。

健客價(jià)：￥250

用于髖、膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎治療。

健客價(jià)：￥41

清熱利濕，活血通絡(luò)。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后的患者。

健客價(jià)：￥23

鹽酸氨基葡萄糖膠囊：用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。威士雅氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片：氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片：增加骨密度。維D鈣片：補(bǔ)充鈣、維生素D。

健客價(jià)：￥549

活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。

健客價(jià)：￥13

活血行氣，溫經(jīng)通絡(luò)，消腫止痛。用于血瘀寒凝、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生引起的膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥。

健客價(jià)：￥35

驅(qū)風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起：關(guān)節(jié)疼痛，肩背酸沉腰痛寒腿，四肢麻木，筋脈拘攣。

健客價(jià)：￥58

活血散瘀，消腫止痛。用于跌打腫痛，腰膝關(guān)節(jié)疼痛。

健客價(jià)：￥10.5

適用于治療膝關(guān)節(jié)和腰椎增生性關(guān)節(jié)炎、急、慢性風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、強(qiáng)直性脊椎炎、萊特爾綜合癥、神經(jīng)痛、偏頭痛、痛經(jīng)、膽絞痛以及感冒引起的發(fā)熱、頭痛等。

健客價(jià)：￥8