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養(yǎng)護關(guān)節(jié)要趁早,讓身體遠離肩痛、腰痛、膝蓋痛!

2018-08-09 來源:力衡健脊柱骨盆矯正  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在全身關(guān)節(jié)中,膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的。臨床上膝關(guān)節(jié)的磨損,通常是由于早期運動過量或肥胖導致。要護好膝關(guān)節(jié),必須讓自己的雙腿肌肉更強健,如果腿部肌肉沒力氣,跑步或走路時,膝關(guān)節(jié)就會反復(fù)受到?jīng)_擊,極易導致軟骨磨損。

如果說人體是一臺機器的話,那么關(guān)節(jié)就是支撐其運轉(zhuǎn)的最強動力;但關(guān)節(jié)很脆弱,一旦損傷,便會引起人體各部位的疼痛(肩、腰、膝蓋等)。

所以養(yǎng)護關(guān)節(jié)要趁早,今天我們就來和各位說說關(guān)節(jié)的構(gòu)成及日常養(yǎng)護,希望對您的工作和生活有所幫助。

關(guān)節(jié)的三重防護

第一重防護:關(guān)節(jié)滑液

關(guān)節(jié)一生中要經(jīng)過億萬次摩擦,而關(guān)節(jié)腔里面充滿的滑液可避免兩塊骨頭末端的軟骨直接摩擦,起到潤滑的作用

但是隨著年齡的增長,血液循環(huán)及其他功能相應(yīng)降低,關(guān)節(jié)腔滑液的分泌就會減少,骨頭表面不得不相互摩擦,這時候第二重保險就得派上用場啦!

第二重防護:關(guān)節(jié)軟骨

關(guān)節(jié)軟骨表面光滑,能減少相鄰兩骨的摩擦,起到緩沖作用;

但隨著摩擦次數(shù)的增多,軟骨會被越磨越薄,所以第三重保險就顯得至關(guān)重要了。

第三重防護:關(guān)節(jié)韌帶和肌肉

韌帶的功能就是維護關(guān)節(jié)在運動過程中的穩(wěn)定,為滑液和軟骨減負,韌帶和肌肉密切相互配合,形成了關(guān)節(jié)的第三重保險。

在關(guān)節(jié)的三重防護中,滑液和軟骨的功能都會隨著年齡的增長而不斷被消耗。

為了盡可能地讓關(guān)節(jié)保持活動功能,鍛煉肌肉和韌帶便成了我們關(guān)節(jié)日常養(yǎng)護的最佳切入點。

肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)的日常養(yǎng)護

肩關(guān)節(jié)

肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個關(guān)節(jié),因平時不承受任何重量,所以肩關(guān)節(jié)磨損幾率較小,其最大的危險是運動不夠,導致軟組織沒有活動開,容易引發(fā)肩膀疼痛。

強化肩關(guān)節(jié)后側(cè)肌群

①背部貼墻,自然站立

②雙手外展,手掌朝外,大拇指指甲碰到墻壁

③緩慢上抬手臂15°,再緩慢放回平舉高度,每天可重復(fù)5次,利用碎片時間即可。

髖關(guān)節(jié)

走路或站立時,髖關(guān)節(jié)承受著整個上身的重量。因此,它是所有承重關(guān)節(jié)中活動幅度最大,也是磨損最厲害的。一般到45歲以上,男女都會不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問題。要護好髖關(guān)節(jié),增強周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量是非常重要。

強化髖部肌群

①一側(cè)膝蓋彎曲,將另一側(cè)小腿擱在矮凳上,保持膝蓋向前

②調(diào)整大腿方向直到感受到大腿后側(cè)收緊

③慢慢彎腰俯身,拉伸大腿后側(cè)肌群

呈俯臥位,雙下肢伸直,雙手置體側(cè),患肢后伸活動5~10分鐘,幅度、次數(shù)逐漸增加,每次動作以大腿后側(cè)肌群有拉伸感為宜。

膝關(guān)節(jié)

在全身關(guān)節(jié)中,膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的。臨床上膝關(guān)節(jié)的磨損,通常是由于早期運動過量或肥胖導致。要護好膝關(guān)節(jié),必須讓自己的雙腿肌肉更強健,如果腿部肌肉沒力氣,跑步或走路時,膝關(guān)節(jié)就會反復(fù)受到?jīng)_擊,極易導致軟骨磨損。

加強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定

①貼墻站立,雙腳打開,與肩同寬

②雙腳往前邁一步(約大腿的長度),打開膝蓋(膝蓋方向需與腳尖方向保持一致),雙腳保持適當?shù)木嚯x,身體貼墻慢慢往下滑

③直至膝蓋彎曲90°,動作保持5~15秒

放松訓練注意事項

以上動作均可利用生活中的碎片化時間,根據(jù)自身身體狀況進行不定時練習,貴在堅持哦!

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