有人說,運動對于膝蓋機能是種鍛煉;也有人擔心,運動會造成膝關節(jié)磨損等,對膝蓋不好。那么對于膝關節(jié)來說,跑步機、爬山、爬樓梯到底是好還是不好呢?我們在運動時,究竟應該如何保護膝關節(jié)呢?
專家介紹:跑步機、爬山或是爬樓梯鍛煉膝關節(jié)是不可取的運動,因為這些運動都會對膝關節(jié)造成嚴重的損傷,甚至是不可逆的損傷。這到底是什么原因呢?
不建議使用跑步機進行鍛煉
隨著生活水平的提高及生活節(jié)奏的加快,很多人熱衷于辦健身卡,在健身房家里用跑步機鍛煉,一跑就是一個鐘頭。那么,在跑步機上跑步,對膝蓋的損傷到底有多大?
專家介紹:不建議大家使用跑步機跑步,跑步機對于膝蓋的磨損特別大。
跑步機最大的問題在于定速,速度稍慢,就易掉下來了。一直按照同一速度,跑半個到一個鐘頭,作為非專業(yè)運動員膝關節(jié)受不了。
專業(yè)跑步運動員膝關節(jié)周圍肌肉力量、身體柔韌性、身體協(xié)調(diào)能力、平衡能力都與常人不同。普通人如膝關節(jié)力量和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上,跑步機鍛煉會對膝關節(jié)半月板、軟骨形成震蕩損傷。
同時跑步鍛煉一定要量力而行,要控制運動量,根據(jù)不同年齡,身體條件選擇適度運動最重要。
爬山、爬樓梯會加重膝關節(jié)磨損
膝關節(jié)是人體運動最多、負重最大的關節(jié)之一。一般來說,扭轉最容易導致膝關節(jié)損傷。從解剖學角度分析,膝關節(jié)的周圍肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠桿常,承受了人體86%的重量,所以膝關節(jié)在運動中最易受傷。像一些扣球的動作,尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作,都比較容易造成膝蓋受傷。
爬山是項很好的有氧運動,可鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性。但是它不利于膝關節(jié)的保護。
下坡時膝關節(jié)要承受平時體重2-5倍的負荷,尤其對髕股關節(jié)的磨損更嚴重,重復同一動作,對膝關節(jié)等關節(jié)壓力也增大,因此有“上山容易,下山難”的說法。
專家建議
一、是對于身體過于肥胖的人,在爬山、爬樓梯時對膝關節(jié)的磨損會更大些,應盡量避免。
二、是在爬山的過程中發(fā)現(xiàn)疼痛不適,應立即停止鍛煉。
三、是如果膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行類似爬山上下坡的鍛煉。疼痛是機體對我們身體器官的保護反應,如不停止就會造成不可逆損傷。
穿高跟鞋不利于膝關節(jié)
有人認為,細長的高跟鞋可以讓人變的婀娜多姿,變得身姿挺拔,實則不然,女性在穿高跟鞋上下樓梯時,髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關系。
髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創(chuàng)傷引起的退化、變性,通常表現(xiàn)為膝蓋前方疼痛,按壓髕骨有鈍痛和摩擦感,上下樓時膝蓋疼痛,尤以下樓為甚。因此,高跟鞋平時要少穿,運動時更是不穿為好。
那么,什么運動可以保護膝關節(jié)、如何預防膝關節(jié)損傷呢?
要保護膝關節(jié),我們可以做什么鍛煉。下面,就請骨衛(wèi)士醫(yī)生集團醫(yī)院專家來為大家解答吧。
正確鍛煉膝關節(jié)周圍肌肉
預防膝關節(jié)損傷需要加強膝關節(jié)周圍的肌肉力量及平衡能力訓練,簡單的說,膝蓋周圍的肌肉強大了,可以幫膝蓋分擔點壓力。
一個是注意控制運動量,如果感覺膝蓋疼痛就要休息。
二是平時多練肌肉力量,反應性、敏感性等等。
另外,膝蓋在寒冷的冬天更易受傷,因此冬春季節(jié),還應注意膝蓋保暖。
游泳、騎車都可取
游泳時身體漂浮在水中,關節(jié)不承受體重,所受負荷最校特別是蛙泳,既能保證關節(jié)的活動并鍛煉肌肉力量,還能增強全身肌力和多關節(jié)活動使心肺等多器官功能得到鍛煉。
騎自行車代步也是可取的,因為騎車時身體重量大部分壓在坐墊上,膝關節(jié)受力相對較少,而且騎車時可以保持膝關節(jié)的活動,增強關節(jié)周圍的力量。
溫馨提示
對普通百姓來說,運動一定要在自己能力范圍內(nèi)。量力而行,循序漸進,就少受傷。
1、從硬件上來講,盡量選擇專業(yè)的運動場地和運動裝備。鞋非常重要,進行哪項運動,就盡量要用專業(yè)的鞋,這樣會減少受傷幾率。
2、技巧上來講,盡量按照標準、專業(yè)的動作去訓練,減少運動傷害。
另外,運動前做一些熱身運動、運動后做一些拉伸和放松,都是很有好處的。
智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥99步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199無。
健客價: ¥107步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥19本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥32用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥49本品適用于治療2型糖尿病:當飲食和運動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥59本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預防運動誘發(fā)的哮喘,或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價: ¥261.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥27.5FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥189單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價: ¥100用于: 1.緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥9.5本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于15歲及15歲以上成人以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價: ¥36本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥137利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥59用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥57適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥61本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價: ¥151.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥101.復雜部分性發(fā)作,亦稱精神運動性發(fā)作或顳葉癲癇,全身性強直一陣攣性發(fā)作,上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。 2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛,也可用于脊髓癆的閃電樣痛,多發(fā)性硬化、周圍性糖尿病性神經(jīng)痛,幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛,有時也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。 3.預防或治療雙相性躁狂-抑郁癥:對鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥,可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合
健客價: ¥20適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動聯(lián)合抽動障礙)。
健客價: ¥142清熱解郁,和胃降逆,通利消滯,用于肝胃郁熱所致痞滿證,癥見胃脘脹滿、噯氣、納差、胃中灼熱、嘈雜泛酸、脘腹疼痛、口干口苦;運動障礙型功能性消化不良見上述癥狀者。
健客價: ¥42本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀。(15歲及15歲以上的成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥34.5