三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 關節(jié)炎 > 談骨論事|原來這些你經(jīng)常做的運動都傷膝蓋!

談骨論事|原來這些你經(jīng)常做的運動都傷膝蓋!

摘要:有人說,運動對于膝蓋機能是種鍛煉;也有人擔心,運動會造成膝關節(jié)磨損等,對膝蓋不好。那么對于膝關節(jié)來說,跑步機、爬山、爬樓梯到底是好還是不好呢?我們在運動時,究竟應該如何保護膝關節(jié)呢?

有人說,運動對于膝蓋機能是種鍛煉;也有人擔心,運動會造成膝關節(jié)磨損等,對膝蓋不好。那么對于膝關節(jié)來說,跑步機、爬山、爬樓梯到底是好還是不好呢?我們在運動時,究竟應該如何保護膝關節(jié)呢?

專家介紹:跑步機、爬山或是爬樓梯鍛煉膝關節(jié)是不可取的運動,因為這些運動都會對膝關節(jié)造成嚴重的損傷,甚至是不可逆的損傷。這到底是什么原因呢?

不建議使用跑步機進行鍛煉

隨著生活水平的提高及生活節(jié)奏的加快,很多人熱衷于辦健身卡,在健身房家里用跑步機鍛煉,一跑就是一個鐘頭。那么,在跑步機上跑步,對膝蓋的損傷到底有多大?

專家介紹:不建議大家使用跑步機跑步,跑步機對于膝蓋的磨損特別大。

跑步機最大的問題在于定速,速度稍慢,就易掉下來了。一直按照同一速度,跑半個到一個鐘頭,作為非專業(yè)運動員膝關節(jié)受不了。

專業(yè)跑步運動員膝關節(jié)周圍肌肉力量、身體柔韌性、身體協(xié)調(diào)能力、平衡能力都與常人不同。普通人如膝關節(jié)力量和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上,跑步機鍛煉會對膝關節(jié)半月板、軟骨形成震蕩損傷。

同時跑步鍛煉一定要量力而行,要控制運動量,根據(jù)不同年齡,身體條件選擇適度運動最重要。

爬山、爬樓梯會加重膝關節(jié)磨損

膝關節(jié)是人體運動最多、負重最大的關節(jié)之一。一般來說,扭轉最容易導致膝關節(jié)損傷。從解剖學角度分析,膝關節(jié)的周圍肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠桿常,承受了人體86%的重量,所以膝關節(jié)在運動中最易受傷。像一些扣球的動作,尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作,都比較容易造成膝蓋受傷。

爬山是項很好的有氧運動,可鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性。但是它不利于膝關節(jié)的保護。

下坡時膝關節(jié)要承受平時體重2-5倍的負荷,尤其對髕股關節(jié)的磨損更嚴重,重復同一動作,對膝關節(jié)等關節(jié)壓力也增大,因此有“上山容易,下山難”的說法。

專家建議

一、是對于身體過于肥胖的人,在爬山、爬樓梯時對膝關節(jié)的磨損會更大些,應盡量避免。

二、是在爬山的過程中發(fā)現(xiàn)疼痛不適,應立即停止鍛煉。

三、是如果膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行類似爬山上下坡的鍛煉。疼痛是機體對我們身體器官的保護反應,如不停止就會造成不可逆損傷。

穿高跟鞋不利于膝關節(jié)

有人認為,細長的高跟鞋可以讓人變的婀娜多姿,變得身姿挺拔,實則不然,女性在穿高跟鞋上下樓梯時,髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關系。

髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創(chuàng)傷引起的退化、變性,通常表現(xiàn)為膝蓋前方疼痛,按壓髕骨有鈍痛和摩擦感,上下樓時膝蓋疼痛,尤以下樓為甚。因此,高跟鞋平時要少穿,運動時更是不穿為好。

那么,什么運動可以保護膝關節(jié)、如何預防膝關節(jié)損傷呢?

要保護膝關節(jié),我們可以做什么鍛煉。下面,就請骨衛(wèi)士醫(yī)生集團醫(yī)院專家來為大家解答吧。

正確鍛煉膝關節(jié)周圍肌肉

預防膝關節(jié)損傷需要加強膝關節(jié)周圍的肌肉力量及平衡能力訓練,簡單的說,膝蓋周圍的肌肉強大了,可以幫膝蓋分擔點壓力。

一個是注意控制運動量,如果感覺膝蓋疼痛就要休息。

二是平時多練肌肉力量,反應性、敏感性等等。

另外,膝蓋在寒冷的冬天更易受傷,因此冬春季節(jié),還應注意膝蓋保暖。

游泳、騎車都可取

游泳時身體漂浮在水中,關節(jié)不承受體重,所受負荷最校特別是蛙泳,既能保證關節(jié)的活動并鍛煉肌肉力量,還能增強全身肌力和多關節(jié)活動使心肺等多器官功能得到鍛煉。

騎自行車代步也是可取的,因為騎車時身體重量大部分壓在坐墊上,膝關節(jié)受力相對較少,而且騎車時可以保持膝關節(jié)的活動,增強關節(jié)周圍的力量。

溫馨提示

對普通百姓來說,運動一定要在自己能力范圍內(nèi)。量力而行,循序漸進,就少受傷。

1、從硬件上來講,盡量選擇專業(yè)的運動場地和運動裝備。鞋非常重要,進行哪項運動,就盡量要用專業(yè)的鞋,這樣會減少受傷幾率。

2、技巧上來講,盡量按照標準、專業(yè)的動作去訓練,減少運動傷害。

另外,運動前做一些熱身運動、運動后做一些拉伸和放松,都是很有好處的。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房