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致關節(jié)炎患者—關于下肢鍛煉的幾點建議

摘要:游泳,并避免過度用力蹬腿;在游泳池淺水區(qū)、平地(最好是橡膠瀝青跑道)或平坦的跑步機上行走;練習太極;進行上肢鍛煉和一些強化股四頭肌的自重運動;選擇低阻力自行車進行騎行。

對于關節(jié)炎患者而言,合理的運動與鍛煉是緩解疼痛和改善運動能力的不錯選擇。然而值得注意的是:并非所有的運動項目都能起到正面作用。運動訓練師特別針對下肢運動為關節(jié)炎患者推薦以下方法,包括如何改善病變區(qū)域的功能,以及應當避免哪些“高危”運動。


臀部

建議:在游泳池淺水區(qū)、平地或跑步機上行走(注意保持跑步機的平坦,不要傾斜);游泳,并避免過度用力蹬腿;選擇低阻力自行車進行騎行;學習一些瑜伽姿勢;進行適當?shù)纳现憻捄挽o力練習,同時避免下肢關節(jié)的活動,以強化我們的髖關節(jié)。

不建議:跑步;下肢關節(jié)過度外展,例如一些普拉提和瑜伽姿勢;大重量深蹲,當然并不包括靠墻蹲起和自重蹲起。

膝蓋

建議:游泳,并避免過度用力蹬腿;在游泳池淺水區(qū)、平地(最好是橡膠瀝青跑道)或平坦的跑步機上行走;練習太極;進行上肢鍛煉和一些強化股四頭肌的自重運動;選擇低阻力自行車進行騎行。

不建議:跑步;大重量深蹲;不適當?shù)蔫べぷ藙?,籃球、壁球等一些需要跳躍和快速變向的運動;雙腳同時離地的高沖擊運動,如開合跳和跳繩。

腳踝和雙足

建議:游泳,并避免過度用力蹬腿;在游泳池淺水區(qū)行走;瑜伽;選擇合適的運動鞋,在平地(最好是橡膠瀝青跑道)或平坦的跑步機上行走,必要時可限制速度;大多數(shù)平地運動和上肢、股四頭肌強化鍛煉。

不建議:高沖擊的跳躍運動(例如:跳繩、某些有氧課程);在崎嶇不平的路面上行走(如:沙地,徒步爬山等);缺乏休息和下肢拉伸的長途跋涉;籃球或網(wǎng)球等需要快速變向的運動。

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