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運動扭傷如何處理?了解一下?

摘要:有很多人覺得暖身運動不重要,其實這是不正確的。就把人比作汽車的發(fā)動機,要進行充分的預(yù)熱才能更好的保護發(fā)動機,使發(fā)動機的使用壽命更長。

愛運動是好事,別為運動扭傷了~

日常運動中有哪些扭傷?

腳踝扭傷

這個是很多人都扭傷過,還有不少人是習(xí)慣性扭傷。腳踝扭傷程度輕的基本上看不出來,程度重的會“腫成豬蹄”。

手腕扭傷

手腕扭傷主要發(fā)生在羽毛球、網(wǎng)球、籃球等參與者的手上。

腰扭傷

腰扭傷在任何人身上發(fā)生的幾率都差不多,也是讓人最動彈不得的扭傷。猝不及防就“閃了腰”。

膝蓋扭傷

膝蓋扭傷不太常見,但也是傷起來要人命。膝蓋很脆弱要好好保護啊。。。(操心ing)

脖頸扭傷

準備運動中頭部活動沒有做到位,在運動中極容易脖頸扭傷。當然有些時候是有人在背后叫你,想回眸一笑時,一個不留神,用力過猛,就扭了。。。

如何預(yù)防運動扭傷?

暖身運動

有很多人覺得暖身運動不重要,其實這是不正確的。就把人比作汽車的發(fā)動機,要進行充分的預(yù)熱才能更好的保護發(fā)動機,使發(fā)動機的使用壽命更長。扭傷的地方都是一些重要的關(guān)節(jié),為了未來更有活力的生活,別忘了要做暖身運動哦~

穿著合適并且提供良好支撐的鞋

無論是什么運動,都不能無視鞋的重要性。小編我常常看到有人穿著拖鞋打球!很危險·!這樣非常容易受傷。而且做什么運動就要穿專業(yè)的鞋,比如踢足球要穿足球鞋,打籃球要穿籃球鞋。不只是保護腳踝關(guān)節(jié),還維持了人體的平衡,避免腰部的扭傷等。總的來說,專業(yè)的鞋能更好地在此運動中保護你。

在感覺關(guān)節(jié)疼痛時停止運動

在運動過程中切記不要逞強!敲黑板!感覺到關(guān)節(jié)疼痛時一定要停止運動。之前小編打球的時候感覺到手腕有些不適,因為小編之前骨折過,覺得正常沒關(guān)系,過一會就好了,有些疼可以堅持住。結(jié)果。。。結(jié)果后來小編我接了個球,韌帶拉傷。。。

另外一點,在運動中已經(jīng)受傷了就不要繼續(xù)運動了,即使你自己覺得自己沒問題還可以堅持,但其實身體已經(jīng)不允許了。

在不適的時候停止運動是為了避免更嚴重的傷害。身體的疼痛是警示你不要再運動啦,我已經(jīng)受夠啦!大家要好好愛惜自己~

做好局部的保護措施

像有些人經(jīng)常會一邊腳踝扭傷,可以購置一個腳踝護具。

網(wǎng)球、羽毛球運動參與者可以購置手部護具。

還有護膝,平衡不太好的小伙伴可以購置一波~

扭傷發(fā)生后,該如何處理?

Part1、處理原則:RICE(休息、冰敷、壓迫、抬高)

如同其他急性運動傷害的處理,發(fā)生腳踝扭傷時,應(yīng)立即休息,停止運動、比賽。此外,亦可考慮暫時使用腋下拐杖,以免走路時足部不當用力,影響復(fù)原或再次扭傷。

冰敷是第一要務(wù),可直接用塑料袋裝冰塊或用冰敷袋放置疼痛處,以降低發(fā)炎反應(yīng),并可有效止痛。冰敷可每兩小時做10至15分鐘,直至腫脹不再繼續(xù)增加為止。亦可使用彈性繃帶自腳趾近端往上逐漸壓迫包扎,以防出血及腫脹。

切記不要施予不當?shù)耐颇煤?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/zypd/zyts/tnam/' target='_blank'>按摩,因為此種作法反而會加重病情。休息時盡可能把腳抬高,以促進靜脈、淋巴回流,降低腳踝腫脹。

Part2、在急性處理之后,患者應(yīng)立即就醫(yī),經(jīng)醫(yī)師謹慎評估以確定是否有韌帶斷裂或骨折的可能性(往往需手術(shù)治療)。若屬一、二級扭傷(即韌帶未完全斷裂)且未合并骨折,即可進行各種康復(fù)治療。康復(fù)治療除前述RICE及各種康復(fù)運動外,還包括超聲波、熱敷、低能量激光照射、電刺激、一般水療(熱水)及冷熱水交替式水療等。

許多人在疼痛改善后,即不以為意,欲在之后常會反復(fù)扭傷。反復(fù)扭傷患者常合并跟腱過緊,柔軟度不足、平衡控制能力不佳及肌肉無力等后遺癥,嚴重影響運動機能與日常生活。所以治療不僅是解決疼痛而已,還需要找出引起傷害的原因及預(yù)防再發(fā)。

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