愛運動是好事,別為運動扭傷了~
日常運動中有哪些扭傷?
腳踝扭傷
這個是很多人都扭傷過,還有不少人是習(xí)慣性扭傷。腳踝扭傷程度輕的基本上看不出來,程度重的會“腫成豬蹄”。
手腕扭傷
手腕扭傷主要發(fā)生在羽毛球、網(wǎng)球、籃球等參與者的手上。
腰扭傷
腰扭傷在任何人身上發(fā)生的幾率都差不多,也是讓人最動彈不得的扭傷。猝不及防就“閃了腰”。
膝蓋扭傷
膝蓋扭傷不太常見,但也是傷起來要人命。膝蓋很脆弱要好好保護啊。。。(操心ing)
脖頸扭傷
準備運動中頭部活動沒有做到位,在運動中極容易脖頸扭傷。當然有些時候是有人在背后叫你,想回眸一笑時,一個不留神,用力過猛,就扭了。。。
如何預(yù)防運動扭傷?
暖身運動
有很多人覺得暖身運動不重要,其實這是不正確的。就把人比作汽車的發(fā)動機,要進行充分的預(yù)熱才能更好的保護發(fā)動機,使發(fā)動機的使用壽命更長。扭傷的地方都是一些重要的關(guān)節(jié),為了未來更有活力的生活,別忘了要做暖身運動哦~
穿著合適并且提供良好支撐的鞋
無論是什么運動,都不能無視鞋的重要性。小編我常常看到有人穿著拖鞋打球!很危險·!這樣非常容易受傷。而且做什么運動就要穿專業(yè)的鞋,比如踢足球要穿足球鞋,打籃球要穿籃球鞋。不只是保護腳踝關(guān)節(jié),還維持了人體的平衡,避免腰部的扭傷等。總的來說,專業(yè)的鞋能更好地在此運動中保護你。
在感覺關(guān)節(jié)疼痛時停止運動
在運動過程中切記不要逞強!敲黑板!感覺到關(guān)節(jié)疼痛時一定要停止運動。之前小編打球的時候感覺到手腕有些不適,因為小編之前骨折過,覺得正常沒關(guān)系,過一會就好了,有些疼可以堅持住。結(jié)果。。。結(jié)果后來小編我接了個球,韌帶拉傷。。。
另外一點,在運動中已經(jīng)受傷了就不要繼續(xù)運動了,即使你自己覺得自己沒問題還可以堅持,但其實身體已經(jīng)不允許了。
在不適的時候停止運動是為了避免更嚴重的傷害。身體的疼痛是警示你不要再運動啦,我已經(jīng)受夠啦!大家要好好愛惜自己~
做好局部的保護措施
像有些人經(jīng)常會一邊腳踝扭傷,可以購置一個腳踝護具。
網(wǎng)球、羽毛球運動參與者可以購置手部護具。
還有護膝,平衡不太好的小伙伴可以購置一波~
扭傷發(fā)生后,該如何處理?
Part1、處理原則:RICE(休息、冰敷、壓迫、抬高)
如同其他急性運動傷害的處理,發(fā)生腳踝扭傷時,應(yīng)立即休息,停止運動、比賽。此外,亦可考慮暫時使用腋下拐杖,以免走路時足部不當用力,影響復(fù)原或再次扭傷。
冰敷是第一要務(wù),可直接用塑料袋裝冰塊或用冰敷袋放置疼痛處,以降低發(fā)炎反應(yīng),并可有效止痛。冰敷可每兩小時做10至15分鐘,直至腫脹不再繼續(xù)增加為止。亦可使用彈性繃帶自腳趾近端往上逐漸壓迫包扎,以防出血及腫脹。
切記不要施予不當?shù)耐颇煤?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/zypd/zyts/tnam/' target='_blank'>按摩,因為此種作法反而會加重病情。休息時盡可能把腳抬高,以促進靜脈、淋巴回流,降低腳踝腫脹。
Part2、在急性處理之后,患者應(yīng)立即就醫(yī),經(jīng)醫(yī)師謹慎評估以確定是否有韌帶斷裂或骨折的可能性(往往需手術(shù)治療)。若屬一、二級扭傷(即韌帶未完全斷裂)且未合并骨折,即可進行各種康復(fù)治療。康復(fù)治療除前述RICE及各種康復(fù)運動外,還包括超聲波、熱敷、低能量激光照射、電刺激、一般水療(熱水)及冷熱水交替式水療等。
許多人在疼痛改善后,即不以為意,欲在之后常會反復(fù)扭傷。反復(fù)扭傷患者常合并跟腱過緊,柔軟度不足、平衡控制能力不佳及肌肉無力等后遺癥,嚴重影響運動機能與日常生活。所以治療不僅是解決疼痛而已,還需要找出引起傷害的原因及預(yù)防再發(fā)。
活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛,肌肉酸痛及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)疼痛等癥。
健客價: ¥34祛風(fēng)止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價: ¥13.5活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛,肌肉酸痛及風(fēng)濕疼痛。
健客價: ¥43本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷、運動后肌肉酸痛,肌肉勞損所引起的疼痛,由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價: ¥4.9活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛,肌肉酸痛及風(fēng)濕疼痛。
健客價: ¥36本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運動后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、 由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價: ¥14活血祛瘀,舒筋活絡(luò),消腫止痛。用于跌打扭傷以及體育運動前后消除疲勞。
健客價: ¥21.5活血化瘀,和絡(luò)止痛。用于運動勞損,肌肉酸痛,跌打扭傷。
健客價: ¥36活血祛瘀,舒筋活絡(luò),消腫止痛。用于跌打扭傷以及體育運動前后消除疲勞。
健客價: ¥21本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運動后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價: ¥6.9活血祛瘀,舒筋活絡(luò),消腫止痛。用于跌打扭傷,各種骨折,脫臼,運動前后搽用,能消除疲勞。
健客價: ¥12本產(chǎn)品廣泛應(yīng)用于家庭保健、運動護理及醫(yī)療臨床等物理降溫,使用方便,能迅速緩解因發(fā)熱、頭痛、眼倦、扭傷等所產(chǎn)生的不適或痛楚。
健客價: ¥18主要供發(fā)熱病人物理降溫用以及運動員扭傷后冷敷用。
健客價: ¥12適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥7.8活血祛瘀,舒筋活絡(luò),消腫止痛。用于跌打扭傷以及體育運動前后消除疲勞。
健客價: ¥47.8祛風(fēng)止痛,芳香通竅。用于傷風(fēng)噴嚏,鼻塞頭痛,舟車暈浪,跌打扭傷,肌肉酸痛,蚊蟲叮咬。
健客價: ¥101.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥6祛風(fēng)止痛,芳香通竅。用于傷風(fēng)噴嚏,鼻塞頭痛,舟車暈浪,跌打扭傷,肌肉酸痛,蚊蟲叮咬。
健客價: ¥15(1)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風(fēng)。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價: ¥251. 急慢性風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。2. 肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3. 腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。4. 急性痛風(fēng)。5. 痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛等。
健客價: ¥11祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕關(guān)節(jié)、肌肉痛、扭傷。
健客價: ¥6用于緩解各種肌肉、軟組織和關(guān)節(jié)的中度疼痛。如:緩解由肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷等引起的疼痛以及各種關(guān)節(jié)疼痛等。
健客價: ¥48舒筋活血,散瘀止痛。用于跌打損傷,風(fēng)濕瘀阻,關(guān)節(jié)痹痛;急慢性扭挫傷,神經(jīng)痛見上述證候者。
健客價: ¥5用于風(fēng)濕性及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價: ¥45