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【科普】不可小覷的“腱鞘炎”

2018-07-27 來源:顧關杰健康微課堂  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在日常生活和工作中,對智能手機游戲的過度操作,會引起肌腱和腱鞘的過度摩擦,肌腱和腱鞘會出現(xiàn)充血、水腫、滲出等無菌性炎癥,表現(xiàn)為局部的疼痛及活動受限,“腱鞘炎”就這么產(chǎn)生了。

腱鞘炎對于現(xiàn)代上班族來說已經(jīng)不是什么新鮮的疾病了,但發(fā)病率依然居高不下。身邊經(jīng)常有患上腱鞘炎的同事訴苦:“所有的預防措施都說要減少使用電腦和手機時間,可怎么做的到呢?”

長玩手機或可引發(fā)腱鞘炎

在日常生活和工作中,對智能手機游戲的過度操作,會引起肌腱和腱鞘的過度摩擦,肌腱和腱鞘會出現(xiàn)充血、水腫、滲出等無菌性炎癥,表現(xiàn)為局部的疼痛及活動受限,“腱鞘炎”就這么產(chǎn)生了。

手機雖很好填補了網(wǎng)友的空余時間,有利于放松精神,但是操作方式是將肘部或者手指固定在某一位置重復活動,這會使肌腱和腱鞘發(fā)生頻繁摩擦,非常容易導致腱鞘炎。

預防腱鞘炎,玩手機別超過半小時

1.玩手機要適度,使用手機時最好每隔半小時就休息活動手指關節(jié),玩手機時也要雙手交替使用,或?qū)⑹种赋捶较蛱崂?,讓手指肌腱得到放松?/p>

2.對于長期伏案辦公人員來說,應采用正確的工作姿勢,盡量讓雙手平衡,手腕能觸及實物,不要懸空;

3.在硬件配合方面,除了可買護腕以加強手腕的保護外,最簡單的方法是在鍵盤前加一塊護腕墊,增加手腕及拇指的承托力。另外一些特別設計的工具,亦可令磨損減少,盡量用符合人體工程學的鍵盤,都可以減低磨損。

腱鞘炎的治療方法

1.用溫水洗手

養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習慣,不宜用冷水,適時活動手,并自行按摩。得了此病,貴在早治,以免遷延成慢性。

2.旋轉(zhuǎn)手腕

當刺痛開始時,可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運動之一。轉(zhuǎn)動手腕約2分鐘??梢赃\動所有的腕肌肉,恢復血液循環(huán),并消除手腕的彎曲姿勢,此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。

3.抬起手臂

抬起手,高過頭部,一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置,并紓解壓力及張力。

4.轉(zhuǎn)動頭頹

工作間隙應休息一會,將手擺在桌面,旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。向前及向后彎脖子,用頭點兩肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。

5.定時運動

每天運動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動,每天至少應練習4次。

6.將手抬高

當你休息時,避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘,或?qū)⑹种饪吭谝伟焉?。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。

7.握拳練習

輕輕握起拳頭,然后張開,將手指伸直。如此反復練習有助于紓解刺痛。

8.避免手臂下垂

睡覺時,保持手臂靠近身體,且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊,將增加手的壓力。

9.小心使用工具

使用工具時,勿將壓力集中于手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。

綜上所述,腱鞘炎患者要注意患處不要過度勞累,避免勞損,堅持做運動,防止粘連,不緩解需就醫(yī)治療。

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