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日常生活中毀膝、毀腰、毀全身的常見動作

2018-07-25 來源:107骨關(guān)節(jié)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:單肩背包很方便,年輕人認為單肩背包既好看又時尚。生活中多數(shù)人在背單肩包時為防止包帶滑落,一側(cè)肩膀總是習慣向上挺一下,且向內(nèi)用力。

(一)毀膝關(guān)節(jié)——蹲著洗衣服、摘菜、擦地、爬樓梯或爬山

研究數(shù)據(jù)表明:平躺膝關(guān)節(jié)負重幾乎為0,站立和平地行走時負重約為人體體重的1~2倍,跑步約為4倍,上下樓梯、爬山則是5~6倍,而蹲和跪時高達7~8倍。臨床統(tǒng)計顯示,膝關(guān)節(jié)疾病女性患者明顯多于男性,究其原因在于生活中女性下蹲次數(shù)相對男性更多,比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。另外膝蓋負重也與人體體重成正比,因此筆者建議老年人與肥胖人群盡可能不要做深蹲動作,或適當減少深蹲時間(別超過20分鐘)。老年人下蹲強烈推薦扶著桌子或椅子,以減輕膝關(guān)節(jié)所承受壓力。若需要上下樓時一定要一步一臺階及抓穩(wěn)扶手,以減輕膝關(guān)節(jié)所承受壓及避免因平衡力變差造成的摔傷。

(二)毀脊柱——單肩背包

單肩背包很方便,年輕人認為單肩背包既好看又時尚。生活中多數(shù)人在背單肩包時為防止包帶滑落,一側(cè)肩膀總是習慣向上挺一下,且向內(nèi)用力。長此以往,常常會引起肩膀酸痛,甚至一高一低;脊柱可能出現(xiàn)側(cè)彎;女性甚至會出現(xiàn)乳房不對稱的現(xiàn)象。因此我們建議處于骨骼生長發(fā)育階段學生選擇背雙肩包,成年人最好兩肩膀輪流背包。

(三)毀腰椎——窩在沙發(fā)里、直膝提重物

人們都經(jīng)歷過窩在沙發(fā)里、床上看電視、報紙或者玩手機,這動作看起來相對愜意,但對腰椎卻是一種摧殘。半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原來生理曲線被迫發(fā)生改變,腰椎間盤所受重力明顯加大,久之易引起肌肉勞損、脊柱側(cè)彎。因此筆者提倡半臥位時腰后面墊靠枕,使腰椎得到支撐,有效減輕腰椎壓力。

多數(shù)人有過“閃腰”經(jīng)歷,比如,你在直膝彎腰提重物時,不能充分利用髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量,腰背筋膜、肌肉及韌帶往往因負擔加重、突然受力而受傷。小編提醒50歲以上或者患有腰部疾病的人一定要避免。在取重物時,屈膝屈髖,拿穩(wěn)物品后再伸髖、膝,利用腿部肌肉力量緩緩站起,避免突然用力。

(三)毀頸椎——趴著午睡、頭與肩夾手機打電話

趴著睡覺是很多學生及上班族午休的選擇,殊不知這樣嚴重傷害著你的脖子。這樣同樣違反了頸椎生理弧度,引發(fā)頸椎問題,有背痛或頸痛者此動作會加重病情。我們提倡平躺下午睡,若條件不允許,建議坐在椅子上,在腰后。頸后加個墊子并身體微微后仰。

日常工作繁忙時不少人習慣性用頭與肩夾手機接打電弧,這樣易導致頸椎一側(cè)過度用力,引起頸部肌肉痙攣和過低疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,成為日后頸椎病的隱患。

(五)、毀遍全身骨頭——蹺二郎腿

蹺二郎腿看著瀟灑,實則隱藏著對人體的極大傷害。做此類動作時骨盆傾斜,腰椎受力不均勻,身體前傾時脊柱同時弓起,時間一久,易致脊柱勞損、變形,最終引起腰椎間盤突出。人體構(gòu)造上來講脊柱側(cè)面觀為S形,蹺二郎腿容易導致彎腰駝背,久之變?yōu)镃形,壓迫脊神經(jīng),引起疼痛。另外,總是蹺二郎腿,骨盆和髖關(guān)節(jié)因長期受壓,容易酸痛,還可能出現(xiàn)肌肉勞損,還易造成腰椎與胸椎壓力不均,引起脊柱變形,誘發(fā)腰椎間盤突出,導致慢性腰背疼痛。

蹺二郎腿短時間內(nèi)不會使你得骨關(guān)節(jié)炎,但由于增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)壓力,使軟骨營養(yǎng)代謝產(chǎn)生障礙,磨損加快,增加患骨關(guān)節(jié)炎的風險。

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