每個女性到了一定年紀(jì)都應(yīng)該注意的一種疾病——骨質(zhì)疏松癥。該病常發(fā)生在絕經(jīng)后，其特征是骨質(zhì)變松及脆弱，因而容易發(fā)生骨折。美國前國務(wù)卿希拉里曾在去白宮的路上跌倒，右肘骨折需要接受手術(shù)治療，平地摔跤也骨折已經(jīng)不是稀奇事了。所以為了預(yù)防這種情況的發(fā)生我們需要了解這個疾病并采取些措施。

到底為何會骨質(zhì)疏松呢？主要有三大成因：1.缺鈣：鈣質(zhì)長期攝取不足(成人每日建議量為1000毫克)。2.年紀(jì)：鈣質(zhì)吸收率會隨著年齡增長下降。3.雌性激素：雌性激素會抑制骨質(zhì)分解、促進(jìn)骨骼形成，而女性停經(jīng)后雌性激素缺乏，會增加骨松風(fēng)險。

關(guān)于骨質(zhì)的的判斷有三個關(guān)鍵詞：

1.骨峰值：是人在成年后骨量能夠達(dá)到的最高點，一般在30歲左右獲得。峰值骨量就如同人體的“骨銀行”,年輕時峰值骨量越高,相當(dāng)于在“銀行”中的“儲蓄”越多，老年期則不會容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

2.骨維持：指骨量維持。從35歲開始女性體內(nèi)骨量開始流失，需要使流失的骨鈣和攝取的骨鈣達(dá)到動態(tài)平衡，為絕經(jīng)后流失更多骨鈣做儲備。

3.骨丟失率：指骨鈣流失的標(biāo)準(zhǔn)差。丟失范圍大于百分之12時就需要補鈣了，當(dāng)骨鈣丟失達(dá)到20%-30%就是骨質(zhì)疏松了。

為了減少45歲后骨質(zhì)的流失，我們要從生活方式、運動方式和營養(yǎng)方式來調(diào)整，下面就來分享幾個預(yù)防骨質(zhì)疏松的小妙招：

1.每天補鈣1200毫克

如果從青少年時期每天補充鈣，可以使骨密度峰值更高。20歲到30歲骨密度達(dá)到峰值每天補充800毫克鈣就可以了。

2.補充維生素k

能促進(jìn)小腸對鈣的吸收，減少通過糞便與尿排泄鈣，同時抑制破骨細(xì)胞活性，阻止骨基質(zhì)的溶解與吸收，有效對抗骨質(zhì)疏松。

3.盡量不用抗生素

抗生素，尤其是廣譜抗生素能夠抑制維生素K的吸收，進(jìn)而減少經(jīng)小腸吸收的鈣吸收量，促進(jìn)破骨細(xì)胞活動，造成骨質(zhì)流失。因此，盡量減少不必要的抗生素使用，對增加骨量儲備有促進(jìn)作用。

4.每天100克蛋白質(zhì)

骨鈣的沉積需要蛋白質(zhì)的幫助，但是蛋白質(zhì)太多會導(dǎo)致鈣流失，動物性蛋白質(zhì)的攝取量多，鈣質(zhì)排出體外的機會就大大增加。研究表明，每天攝入80克動物蛋白質(zhì)，就會造成37毫克的鈣質(zhì)流失，補鈣并不能阻止有高蛋白質(zhì)造成的鈣質(zhì)流失，醫(yī)生建議女性每天的蛋白質(zhì)攝入量不超過100克。

5.吃蝦皮、芝麻醬、豆制品

女性多多少少有一點乳糖不耐癥。除了改喝酸奶，還可以增加蝦皮，芝麻醬豆制品的量來代替從牛奶中得到的鈣質(zhì)。芝麻100克有70～80毫克鈣質(zhì)，而且能很好地被人體吸收。其他的食物如花生海參海帶紫菜都含有鈣。綠色蔬菜如油菜，菖蓿草等含鈣量也很豐富。苜蓿含鈣量很高。安利的鈣片中的鈣質(zhì)就源自苜蓿。

6.每天30分鐘曬太陽

維生素D是營養(yǎng)成份，也是激素。專家調(diào)查顯示，大量的維生素D會給血管造成問題。因此最合適的補充維生素D的方法是每天曬30分鐘太陽。時旬要選在每天上午10點前，下午15點以后曬。要到室外接觸紫外線才算曬過太陽。室內(nèi)的玻璃窗會擋去大部分紫外線，并不能幫助我們合成維生素D。

7.一年一次骨密度測量

血鈣測定并不能真實反映骨質(zhì)狀態(tài)，定期檢查骨密度對防治骨質(zhì)疏松非常必要。目前各大醫(yī)院常用的骨密度測量方法均是利用雙能x線骨密度儀測試，主要測量部位為：腰椎，髖關(guān)節(jié)及全身骨量。這種測量方法很安全，可測試全身和任意骨及骨折發(fā)生部位的骨量。

8.睡足7小時

不要以為你身體素質(zhì)好，睡覺時間減少應(yīng)該沒有問題。你會發(fā)現(xiàn)自己的月經(jīng)周期不穩(wěn)定，這是因為你體內(nèi)雌激素已經(jīng)開始下降。女性一過35歲，卵巢功能退化是必然要發(fā)生的。加上過度熬夜透支了你的精力，雌激素水平會更快下降，這會造成骨量提早流失。

9.跳繩200下

不管是雌激素水平還是骨質(zhì)疏松都與運動方式有關(guān)。運動能增加骨量和骨密度，這已經(jīng)被國內(nèi)外的多項研究證實。運動時骨骼的受力增加，刺激骨髂生長。此外，運動會增加生長激素的分泌，幫助吸收鈣質(zhì)，也能有效提高骨密度。但不是所有的運動都能幫助骨骼生長。真正有效的是負(fù)重運動，即運動時骨骼承受重量的運動如跑步健走以及跳繩、健美操等。相比之下，每天跳繩200下是增加骨量的最好選擇。