日常生活中，很多人都存在膝蓋疼痛的問題。隨著年齡的增長，膝蓋痛的人越來越多。

哪幾種情況會(huì)膝蓋疼?

年齡大，膝蓋老化

大多數(shù)人的膝關(guān)節(jié)在30歲以后開始磨損，45歲以后往往會(huì)出現(xiàn)程度不同的問題，包括不同類型的疼痛。

沒有良好的生活習(xí)慣

肥胖、缺鈣、受涼、受傷、運(yùn)動(dòng)或工作等過度使用膝蓋都會(huì)引起膝蓋痛。

膝蓋疼也和疾病有關(guān)

骨關(guān)節(jié)病、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、脛骨平臺(tái)骨折、骨膜炎、剝脫性骨軟骨炎、化膿性關(guān)節(jié)炎、股骨髁骨折、特發(fā)性關(guān)節(jié)痛綜合征、粉碎性骨折等多種疾病都有可能引發(fā)膝蓋疼痛的癥狀。

膝蓋疼怎么辦?

保證休息

停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯。

適當(dāng)活動(dòng)

如步行等可改善循環(huán)，但運(yùn)動(dòng)量不宜大，尤其不能進(jìn)行爬樓或登山等運(yùn)動(dòng)。

不揉膝蓋，及時(shí)就醫(yī)

膝蓋疼不能揉，一定要盡快去醫(yī)院檢查。如果掌握不好力量，用力過大的按揉很可能加重軟骨的損傷，把已經(jīng)病變的軟骨磨得更壞，甚至影響到軟骨下面的骨質(zhì)，疼痛會(huì)更加嚴(yán)重。

醫(yī)生提醒如出現(xiàn)以下癥狀請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院做相關(guān)檢查：

◆兩周自我治療后膝蓋繼續(xù)疼痛

◆休息（坐臥）時(shí)感到刺痛

◆步履蹣跚

◆可以看到或感覺到變形

◆感覺膝蓋、小腿下部、腳或腳踝發(fā)紫發(fā)冷（可能是循環(huán)系統(tǒng)問題）或發(fā)紅發(fā)熱（可能有感染）

如何保養(yǎng)膝蓋?

通常情況下，這種動(dòng)作適用于關(guān)節(jié)炎或者膝蓋過度損失引起疼痛的患者使用，整個(gè)練習(xí)過程對(duì)膝蓋的壓力損傷都比較小。練習(xí)過程中，不應(yīng)該會(huì)有疼痛，如果發(fā)現(xiàn)疼痛，立即停止，跳過該動(dòng)作。

1、仰臥膝蓋屈伸（此動(dòng)作有助于改善關(guān)節(jié)活動(dòng)）

平躺與地面，準(zhǔn)備一條毛巾折疊好至于腳底。雙膝彎曲，踩著毛巾的腳慢慢滑出，再慢慢收回，維持穩(wěn)定速度，一去一回為一次，共8次。

2、毛巾輔助膝蓋活動(dòng)練習(xí)（此動(dòng)作有助于改善關(guān)節(jié)屈伸能力）

準(zhǔn)備一條毛巾，套住腳底，雙手抓住拉兩端，慢慢將膝蓋拉向身體方向，再慢慢恢復(fù)，一去一回為一次，一共做八次。

3、坐姿小腿伸展（此動(dòng)作有助于恢復(fù)膝關(guān)節(jié)伸展能力）

毛巾套住腳底，向上提起腳跟，直至整個(gè)小腿有被拉伸繃緊的感覺，維持動(dòng)作15秒。

4、靜態(tài)股四頭肌練習(xí)（初期股四頭肌鍛煉動(dòng)作）

采坐姿。一腿彎曲，一腿伸直，緩緩抬起腳跟，腳尖向上，直接感覺到股四頭肌被拉伸，維持1到2秒，回復(fù)初始位置。重復(fù)該動(dòng)作8次。

5、短程股四頭肌練習(xí)（練習(xí)股四頭肌的收縮能力）

在膝蓋的下方墊上一塊毛巾，重復(fù)4的動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)主要針對(duì)近膝蓋段的股四頭肌肌肉。

6、開鏈?zhǔn)较リP(guān)節(jié)伸展（練習(xí)遠(yuǎn)端股四頭肌收縮能力)

坐在椅子上，緩慢抬起患肢，至最高點(diǎn)，注意不要不要鎖住膝蓋。感覺股四頭肌末端的肌肉在收縮。做8次。

7、迷你蹲（初期閉鏈?zhǔn)较ドw強(qiáng)化練習(xí)）

雙手扶著椅背，緩慢蹲下，膝蓋不要超過腳尖，做8次。

8、深層四頭肌鍛煉（閉鏈?zhǔn)焦蓛?nèi)側(cè)肌強(qiáng)化訓(xùn)練）

準(zhǔn)備一個(gè)小球。背靠墻壁，將小球至于膝蓋后，然后向后壓，注意膝蓋不要鎖死，重復(fù)動(dòng)作，8次。

9、站姿小腿伸展

扶住椅背，弓箭步站立，感覺后腿肌肉被拉伸，維持動(dòng)作15秒。

10、腘繩肌伸展

仰臥于地面，慢慢抬高患肢體，感覺腿后面肌肉被拉伸，維持動(dòng)作15秒。