康復(fù)時(shí)間：拯救你的膝關(guān)節(jié)——錯(cuò)誤下蹲損傷你的膝關(guān)節(jié)

2018-07-19 來源：骨科康復(fù)時(shí)間標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：膝關(guān)節(jié)是人體構(gòu)造復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，是人體的主要穩(wěn)定支撐和運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)。是由股脛關(guān)節(jié)和股髕關(guān)節(jié)兩個(gè)環(huán)節(jié)共同構(gòu)成的。膝關(guān)節(jié)主要生理活動(dòng)為屈伸，范圍為0°～150°，在屈伸過程中伴有輕度的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)。

膝關(guān)節(jié)是人體構(gòu)造復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，是人體的主要穩(wěn)定支撐和運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)。是由股脛關(guān)節(jié)和股髕關(guān)節(jié)兩個(gè)環(huán)節(jié)共同構(gòu)成的。膝關(guān)節(jié)主要生理活動(dòng)為屈伸，范圍為0°～150°，在屈伸過程中伴有輕度的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)。由于是主要的運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)，因此，易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性的急性和慢性損傷。除去各種病理性的和運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷性的損傷外，慢性的關(guān)節(jié)炎癥最為常見。

在日常生活中，不可避免的做各種下蹲的動(dòng)作，最常見的就是上廁所和下蹲撿物品，也包括我們從事健身時(shí)提高下肢力量所涉及到的舉杠鈴、啞鈴等練習(xí)動(dòng)作。你有沒有考慮過，自己的下蹲動(dòng)作是否合理？是否是發(fā)生某些膝關(guān)節(jié)勞損的潛在風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作呢？

膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與牢固性都與關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量及其相互間協(xié)調(diào)作用直接相關(guān)，因此通過結(jié)合膝關(guān)節(jié)日常生活中的功能性動(dòng)作的鍛煉，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉群的力量練習(xí)和本體感覺練習(xí)，對穩(wěn)固膝關(guān)節(jié)和防止運(yùn)動(dòng)損傷有積極意義。

不正確的下蹲動(dòng)作會(huì)帶來什么問題

通常，我們習(xí)慣的下蹲動(dòng)作是膝蓋向前突出，髖關(guān)節(jié)不彎曲，某些踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限的情況下，會(huì)把腳后跟抬起來。或是兩個(gè)膝蓋除了前突外，還會(huì)向內(nèi)扣，兩條腿擠在一起的方式，尤其是在負(fù)重的半蹲動(dòng)作中更是如此。

上述動(dòng)作如果在生活或工作中經(jīng)常出現(xiàn)就易出現(xiàn)膝蓋磨損或是半月板的磨損，膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的副韌帶也會(huì)因過度的牽張出現(xiàn)勞損的現(xiàn)象。膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)這種損傷后，就會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)膨脹或是疼痛問題，從而影響到正常的站立、行走或是跑動(dòng)等。隨著人們年齡的增長，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量就會(huì)自然的下降，就會(huì)加重關(guān)節(jié)內(nèi)髕骨、半月板之間的磨損，在老年時(shí)期更易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的慢性勞損問題。

常見錯(cuò)誤的下蹲動(dòng)作

我們從生活中的幾個(gè)常見狀態(tài)來看看都會(huì)發(fā)生哪些錯(cuò)誤下蹲吧。

1前突式下蹲

錯(cuò)誤動(dòng)作：下蹲時(shí)，兩個(gè)膝蓋向前突出，超過腳尖。

危害：這種姿勢增大了膝蓋(髕骨)的負(fù)擔(dān)，股骨和脛骨會(huì)過度擠壓膝蓋。

正確姿勢：下蹲時(shí)，屈膝屈髖，臀部后移，如同要坐在椅子上的動(dòng)作，膝蓋不可以超過腳尖。

2前突+內(nèi)扣式下蹲

錯(cuò)誤動(dòng)作：下蹲時(shí)，兩個(gè)膝蓋向前突出，超過腳尖，同時(shí)兩膝內(nèi)扣。

危害：這種姿勢增大了膝蓋(髕骨)的負(fù)擔(dān)，股骨和脛骨會(huì)過度擠壓膝蓋，同時(shí)，對膝關(guān)節(jié)內(nèi)外副韌帶的壓力也較大。

正確姿勢：下蹲時(shí)，屈膝屈髖，臀部后移，如同要坐在椅子上的動(dòng)作，膝蓋不可以超過腳尖，同時(shí)膝關(guān)節(jié)外張。

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適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。

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在決定使用本品前，應(yīng)仔細(xì)考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo)，在最短治療時(shí)間內(nèi)使用最低有效劑量（見[注意事項(xiàng)]-警告）。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。（見[臨床試驗(yàn)]）

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1.佝僂病和軟骨病。2.腎性骨病。3.骨質(zhì)疏松癥。4.甲狀旁腺功能減退癥。

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適應(yīng)癥為1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4．急性痛風(fēng)。5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等；7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。

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