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疾病篇 | 三種鍛煉有助緩解強直性脊柱炎

2018-07-16 來源:疾病篇 | 三種鍛煉有助緩解強直性脊柱炎  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:強直性脊柱炎是一種對我們身體危害比較大的一種疾病,一旦患有了強制性脊柱炎,身體上面就會出現(xiàn)了一些關節(jié)的病變,甚至會帶有一定的疼痛感。所以,只要患有了強制性脊柱炎就一定要盡早進行治療。下面就給大家介紹下三種鍛煉的方法。

頸椎鍛煉方法:

(1)左右旋轉,頭向左或向右緩慢地旋轉,看肩背到最大限度(用力不可過猛),連續(xù)10次;

(2)左右側屈:頭部向左右緩慢側屈,身體肩膀保持不動,左右重復10次;

(3)結束動作:頭頸,雙臂自由活動數(shù)次,作深呼吸結束。

(4)兩腳分立,與肩同寬,雙手大拇指向下推按頸部肌群兩分鐘,然后向上點按風池穴10分鐘;

腰椎鍛煉方法

(1)患者俯臥位,雙下肢伸直,雙手向后,使頭部,兩側上肢和下肢同時做背伸動作,盡量背伸重復10次。

(2)兩足開立,與肩同寬,雙手叉腰,拇指向前,四指在后按住腰部兩側腎俞穴,腰部作環(huán)形擺動,左右重復10次;

(3)患者仰臥位,用雙腳后跟和頭頸部做支點,腰部用力向上挺,同時吸氣,恢復仰臥,同時呼氣,重復10次;

胸椎鍛煉

(1)擴胸舒肋,直立位,雙腿適度分開,雙臂上舉120度展開,提胸深呼吸,眼睛平視,舒展胸椎,持續(xù)用力2~3分鐘,緩慢恢復原位。

(2)伸展胸椎,直立位,雙腿適度分開,雙手交叉上舉,頭部后仰,舒展胸椎,向后過伸胸椎,持續(xù)用力2~3分鐘,緩慢恢復原位。

(3)擴胸舒肋,直立位,雙腿適度分開,雙臂平舉展開,提胸深呼吸,眼睛平視,舒展胸椎,見圖5-14,持續(xù)用力2~3分鐘,緩慢恢復原位。

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