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疾病篇 | 日常生活中該如何給膝蓋避免麻煩!

2018-07-16 來源:四川奧斯迪康骨醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:體重每減輕1斤,膝關(guān)節(jié)受到的壓力就能減少4磅(約1.8公斤)左右,這顯然可以大大降低關(guān)節(jié)被磨損的幾率。專家提示:如果減去的體重夠多,關(guān)節(jié)炎惡化的速度就會顯著減緩。

人體的膝蓋長期活動也會導(dǎo)致關(guān)節(jié)表面的軟骨磨損,甚至患上關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)軟骨的特性是只要已經(jīng)磨損,軟骨是無法恢復(fù)或再生的,也就是說關(guān)節(jié)炎一旦發(fā)病,就沒有辦法逆轉(zhuǎn)了。

不過,我們?nèi)粘?梢圆扇∫恍┐胧﹣頊p少它帶來的疼痛,并保護(hù)還未受到磨損的其他軟骨。具體給大家提出以下幾條建議:

1、減肥是重點

膝關(guān)節(jié)需要承受身體的重量,通過減肥可以減輕關(guān)節(jié)受到的壓力,減少膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病的幾率。

據(jù)統(tǒng)計:體重每減輕1斤,膝關(guān)節(jié)受到的壓力就能減少4磅(約1.8公斤)左右,這顯然可以大大降低關(guān)節(jié)被磨損的幾率。專家提示:如果減去的體重夠多,關(guān)節(jié)炎惡化的速度就會顯著減緩。

2、堅持有氧運(yùn)動

關(guān)節(jié)炎引發(fā)的疼痛可能導(dǎo)致一些患者不愿意活動,更不用說鍛煉了。但是有研究表明,運(yùn)動量太少的話,疼痛感和關(guān)節(jié)的僵硬度反而會上升。

經(jīng)常參與有氧運(yùn)動可以促進(jìn)血液流動,給軟骨提供足夠的養(yǎng)分供應(yīng),另外也能幫助患者達(dá)到減肥的目的。

3、增強(qiáng)肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)

強(qiáng)健的肌肉可以吸收日?;顒訋淼囊徊糠譀_擊,進(jìn)而轉(zhuǎn)移關(guān)節(jié)應(yīng)該承受的壓力。它可以在走動過程中緩沖腳與地面產(chǎn)生的力,保護(hù)關(guān)節(jié)。

4、每天做伸展訓(xùn)練

伸展訓(xùn)練可以擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動的范圍,緩解關(guān)節(jié)僵硬的情況,同時還能避免軟骨進(jìn)一步被磨損。關(guān)節(jié)活動得越頻繁,軟骨被關(guān)節(jié)液滋潤的時間就越長。

5、補(bǔ)充葡萄糖胺和軟骨素

葡萄糖胺和軟骨素可以在一定程度上保護(hù)軟骨,降低關(guān)節(jié)炎患者的疼痛感。葡萄糖胺被譽(yù)為“軟骨的守護(hù)天使”。

富含葡萄糖胺的食物:

蝦,貝類,螃蟹等。軟骨素被稱為是“軟骨的營養(yǎng)師”,可以為軟骨輸送營養(yǎng)。可以將軟骨變厚,增加關(guān)節(jié)的減震能力,減緩軟骨磨損,還能促進(jìn)葡萄糖胺在軟骨上的滲入。

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