在戶外運動中，抽筋是很普遍的一種現(xiàn)象，相信很多喜歡戶外運動的都經(jīng)歷過抽筋的，值得提醒的是，關(guān)鍵時刻抽筋可是要人命，比如在游泳、登山、潛水的時候。因此，學(xué)會如何正確處理抽筋和避免抽筋是非常重要的一項戶外求生技能。

工具/原料

在登山中，有一雙適合自己的戶外鞋，能有效的降低腳部抽筋的幾率

什么是抽筋

到底什么是抽筋呢?抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放松的現(xiàn)象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè)。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。

抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動，可能會在短時間內(nèi)一再地反復(fù)發(fā)生。

抽筋的現(xiàn)象及其原因

1、運動前缺乏足夠的伸展運動;

2、肌肉因過度使用而疲乏;

3、在太炎熱的氣候下運動;

4、環(huán)境溫度突然改變;

5、水分流失太多;

6、電解質(zhì)不平衡;

7、運動姿勢不正確;

8、情緒太過緊張;

9、飲食不均衡，藥物的副作用等。

抽筋該如何處理

1、馬上中斷正在進行的運動;

2、到陰涼通風(fēng)處，并補充水分，運動飲料尤佳;

3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩;

4、治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。

如何防患抽筋

運動前的<熱身操>及<動后操>當(dāng)中，加強「拉筋」的動作。

運動當(dāng)中，補充水份之同時，能補充鈉(鹽份)以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等，是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔(dān)。(吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)

適當(dāng)而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們，現(xiàn)時的運動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加練。戶外運動當(dāng)中發(fā)生抽筋時，除了上述的緊急處治之后，回家後至少要有數(shù)日的熱敷及按摩，否則抽筋將易于再發(fā)。