現(xiàn)在很多人都熱愛運動、健身，但是由于運動不當(dāng)，也有很多人在運動中損傷膝蓋。如何才能更好地保護我們的膝蓋？有人說，少運動就行；有人說，膝蓋損傷揉一揉就好了；還有人說大量運動就能把骨刺“磨”掉，膝蓋就不疼了。

是真的嗎？其實這些都是保護膝蓋的誤區(qū)。

誤區(qū)1、運動會加速膝關(guān)節(jié)老化

隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴(yán)重骨折。

但不是運動就會有利于身體健康，過度運動不僅無益，反而會加重心肺負擔(dān)，也會造成關(guān)節(jié)的進一步損傷。

建議

不管年輕人還是老年人，最好進行對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車等。

此外，加強大腿股四頭肌的鍛煉也可增強肌肉運動協(xié)調(diào)和肌力，有助于減輕關(guān)節(jié)癥狀，增強關(guān)節(jié)的耐力和穩(wěn)定性。

誤區(qū)2、大量運動能“磨”掉骨刺

有些膝關(guān)節(jié)長骨刺的人認(rèn)為，通過加大運動量可以“磨”掉骨刺。這種想法其實不科學(xué)。

運動可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應(yīng)骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

建議

膝關(guān)節(jié)問題較嚴(yán)重的人，可進行手術(shù)治療或藥物治療。如果發(fā)炎嚴(yán)重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，人體的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。

如果是老年人，有嚴(yán)重的退化性關(guān)節(jié)炎，則可施行人工關(guān)節(jié)置換術(shù)。

誤區(qū)3、爬山鍛煉膝關(guān)節(jié)

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但是卻不利于保護膝關(guān)節(jié)。因為，上山的時候膝關(guān)節(jié)負重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。

建議

有膝關(guān)節(jié)病變的人應(yīng)盡量少爬山。爬山的時候上山可以步行，同時帶一副輕便的越野手杖輔助攀登，可減少行進過程中對膝關(guān)節(jié)的損傷。下山的時候，如果有纜車最好坐纜車下來。

誤區(qū)4、揉膝蓋可緩解疼痛

很多人經(jīng)常揉膝蓋，認(rèn)為通過摩擦能把軟骨磨平，減輕疼痛。實際上這樣的做法是沒有依據(jù)的。

把雙手放在雙膝上輕輕揉動，力度輕而柔，像是一種撫摸，這種動作是一種反射性的保護，可以使膝蓋感到溫暖，消除疲勞，還可以增加局部血液循環(huán)，對膝關(guān)節(jié)的確有益。

但用力過大的按揉則是完全錯誤的，這樣的動作很可能加重軟骨的損傷，把已經(jīng)病變的軟骨磨得更壞，直到磨掉軟骨，露出軟骨下面的骨質(zhì)，疼痛會更加嚴(yán)重。由于力量不好把握，揉膝蓋的做法并不是一種好的保健方法。

建議

有些人活動膝關(guān)節(jié)時會發(fā)出“叭叭”的響聲，這是關(guān)節(jié)肌腱滑動時發(fā)出的響聲，是膝關(guān)節(jié)老化的信號。如果響的同時還伴有疼痛，應(yīng)盡快到醫(yī)院檢查。

4招教你保護膝蓋

運動學(xué)專家認(rèn)為，增強膝部肌肉的力量是防止膝關(guān)節(jié)損傷的最有效方法。以下4個方法可以幫助你鍛煉膝蓋：

1、靜止半蹲練習(xí)

靜止半蹲練習(xí)俗稱“騎馬蹲檔式”，練習(xí)時兩腳分開與肩同寬，膝半蹲130°左右，挺胸拔背靠墻，呼吸自如，保持靜止不動。每次根據(jù)自身實際情況來定時長，做3一4組，組間休息2分鐘左右。

2、深蹲起練習(xí)

兩腳分開同肩寬，下蹲和站起時都要緩慢，站立時腳跟要離地，使膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)。每組練習(xí)次數(shù)要少，組數(shù)可多，必要時可扶著墻，保持身體平衡，呼吸通暢。

3、負皿伸小腿

小腿垂于床沿，踩關(guān)節(jié)放置重物，約0.5一1公斤，緩緩使膝關(guān)芍伸直，維持伸直3秒，放下小腿，每組10次，每天練3一5組。

4、仰臥位練習(xí)

骨科專家推薦了一個行之有效的方法，即取仰臥位，在胭窩下置一高約20厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直并靜止繃緊股三頭肌，然后慢慢放松再放下。每天可做30一50次，時間可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。