誤解1做長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)

如果你打算做有氧運(yùn)動(dòng)來使自己瘦下來，我這則有一些需要你注意的信息~

穩(wěn)定的有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑或在橢圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)）會(huì)增加一種名為皮質(zhì)醇的應(yīng)激激素。皮質(zhì)醇可以引起體重增長(zhǎng)和讓你更難的減去肚子上的脂肪。

這就是為什么不管你有氧運(yùn)動(dòng)做了多少，你都不怎么會(huì)提高你的代謝能力以及你總是會(huì)進(jìn)入停滯不前的狀態(tài)。

更糟糕的是過多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)加速身體的老化進(jìn)程！當(dāng)你長(zhǎng)期處于過度的壓力之下，你開始產(chǎn)生自由基，它可以破壞你的細(xì)胞且引發(fā)各種炎癥，然而炎癥則能加速你的身體關(guān)節(jié)肌肉等的老化。

當(dāng)然，正確科學(xué)的進(jìn)行有氧訓(xùn)練也是很有助于身體健康。

誤解2進(jìn)行卷腹或仰臥起坐來平復(fù)小肚腩

當(dāng)你打算進(jìn)行腹部的鍛煉時(shí)（例如仰臥起坐，卷腹，側(cè)屈），你的肌肉開始感到酸痛，這使你認(rèn)為你已經(jīng)鍛煉到了你的腹肌。

不過，當(dāng)你認(rèn)為自己能帶著自己如磚頭塊一樣的腹肌縱橫沙灘只是時(shí)間的問題的時(shí)候。你會(huì)發(fā)現(xiàn)數(shù)周虔誠(chéng)的進(jìn)行的腹肌鍛煉，你的腹部卻依舊與之間的狀態(tài)變化不大。所有的努力和忍受的疼痛都是白費(fèi)了

這是事實(shí)！

你的腹肌不是為了卷腹，扭轉(zhuǎn)和彎曲而存在的。事實(shí)上，完全相反。你的腹肌的作用是防止下腹部被卷起來，扭轉(zhuǎn)和彎曲。你的腹肌是一個(gè)穩(wěn)定的力量以用來抵抗這些活動(dòng)從而保護(hù)你的軀干脊柱的。

所以，即使你感到“腹肌在燃燒”當(dāng)你做那些運(yùn)動(dòng)時(shí)，你也只是對(duì)你的背部施加了不必要的力量，這是弊大于利的。這些以腹肌為目標(biāo)的訓(xùn)練一般都會(huì)因?qū)怪┘舆^多的力量使其屈曲而引起下背部的損傷，而且他們也只對(duì)你的腹肌的鍛煉起到一點(diǎn)點(diǎn)的作用。

誤解3過度的迷戀健身房的器械

這些大型的，酷炫的器械可以使一個(gè)健身房看上去十分的高大上，但是事實(shí)上，這大部分的器械僅僅適合你坐在那里拍照發(fā)朋友圈。

問題出在哪里呢？器械會(huì)改變你的軀體的自然的運(yùn)動(dòng)模式，限制你的活動(dòng)范圍。它們會(huì)嚴(yán)重的限制了你鍛煉所有的肌肉纖維的能力，這意味著更少的燃燒脂肪，更低的肌肉張力。

更嚴(yán)重的是不正確的器械使用會(huì)使你的肌肉鍛煉的不平衡以及過度的牽拉你的關(guān)節(jié)，這會(huì)使你的健身之路布滿傷痕。

如果你想要快速的得到結(jié)果，你必須合并協(xié)調(diào)很多的訓(xùn)練以使你的身體更自然的進(jìn)行全部的運(yùn)動(dòng)，這樣你才能提高你的代謝能力持續(xù)不斷的燃燒你的脂肪。

誤解4一遍又一遍的重復(fù)同樣的練習(xí)

一遍又一遍的重復(fù)同樣的鍛煉一定是可以讓你得不到想要的結(jié)果的。我們是會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣的動(dòng)物，我們傾向于堅(jiān)持我們熟悉和擅長(zhǎng)的事物。但是當(dāng)在健身領(lǐng)域，如果你想要有進(jìn)展以及看到自己身體的改變，你需要學(xué)會(huì)不斷的改變和轉(zhuǎn)換方法。

你也知道，你的身體有很強(qiáng)的能力來快速調(diào)整但是當(dāng)它這樣做的時(shí)候，你會(huì)很快開始出現(xiàn)讓自己恐懼的停滯狀態(tài)從而你會(huì)停止進(jìn)步。

誤解5做長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉

過長(zhǎng)的鍛煉并不等同于可以得到更好或更迅速的效果。如果你在健身房累死累活，你的身體也沒有發(fā)生明顯的改變，你不能期待做更多的同樣的訓(xùn)練來使這個(gè)現(xiàn)象得以改變。

當(dāng)你變得依賴和適應(yīng)一個(gè)練習(xí)的時(shí)候，你的身體更會(huì)注重質(zhì)量而非數(shù)量！