現(xiàn)在的上班族，很多都有慢性腰痛；有的早起洗臉彎腰時(shí)，幾分鐘都堅(jiān)持不了；有的上班中經(jīng)常腰部酸脹，總要挺直一會(huì)、用手錘錘才舒服些；還有的日常生活中經(jīng)常“閃腰”……這些多數(shù)與工作和生活中久坐久站、伏案工作、貓腰干活等不良用腰習(xí)慣有關(guān)。

慢性腰痛是可以通過鍛煉來緩解和預(yù)防的，主要是加強(qiáng)腰背部、腹部甚至下肢肌肉力量（即所謂核心肌群），從而加強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性、避免腰部損傷，還可以促進(jìn)腰部肌肉的血液循環(huán)，讓代謝的廢物盡快排出，共同起到緩解疼痛的作用。

網(wǎng)上流傳的腰部鍛煉方法也特別多，但這里要提醒大家，對于慢性腰痛的朋友，錯(cuò)誤的鍛煉方法不僅起不到作用，有時(shí)還會(huì)加重病情，而且這些錯(cuò)誤還很常見！

今天就說幾個(gè)常見的錯(cuò)誤

希望大家不要盲目的鍛煉

以免雪上加霜

錯(cuò)誤一：探腳趾

這個(gè)是最常見的運(yùn)動(dòng)前熱身動(dòng)作，就是先站直身體，在保持不彎腿的情況下，彎下腰用手去碰腳趾。這個(gè)動(dòng)作，可以使肌肉、韌帶得到拉伸，對于馬上進(jìn)行跑步、游泳、球類等激烈運(yùn)動(dòng)的朋友，可以避免運(yùn)動(dòng)中的意外損傷。

但這個(gè)動(dòng)作同時(shí)會(huì)加重腰椎及椎間盤的負(fù)擔(dān)，如果有腰痛的話，這個(gè)動(dòng)作會(huì)使原本就有損傷的腰部肌肉、韌帶受到更大牽拉，甚至出現(xiàn)損傷。所以，有慢性腰痛的人，應(yīng)盡量避免做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

錯(cuò)誤二：小燕飛

小燕飛可能是國內(nèi)最流行的腰背肌鍛煉方法，簡單、好記、實(shí)用，就是趴在趴在墊子上，用腰部的力量，抬起頭部、上肢、肩部和腿部，這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉頸肩背、腰臀腿的肌肉。

但很多慢性腰痛的患者，本身腰部肌肉力量不足，在完成醫(yī)生所要求的“頭和四肢完全抬離床面”時(shí)，很容易拉傷肌肉，得不償失。如果做這個(gè)動(dòng)作時(shí)感到非常吃力，或者是腰部特別難受的話，不建議用這個(gè)動(dòng)作來鍛煉。

錯(cuò)誤三：仰臥起坐

仰臥起坐也是一個(gè)歷史悠久的鍛煉方式了，這個(gè)動(dòng)作曾經(jīng)被認(rèn)為是“剪掉大肚腩、勾勒馬甲線”的好方法。

事實(shí)上，仰臥起坐在動(dòng)作的最后階段，需要弓背曲頸，這會(huì)對脊柱尤其是頸椎產(chǎn)生很大的壓力；而且坐起過程中產(chǎn)生的杠桿力會(huì)壓迫椎間盤，甚至誘發(fā)椎間盤突出癥。

現(xiàn)在，稍微有些運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)的人士，已經(jīng)進(jìn)行仰臥起坐斷鏈了，本身有慢性腰痛的朋友，更要遠(yuǎn)離這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

錯(cuò)誤四：雙抬腿

這個(gè)動(dòng)作是鍛煉“核心肌群”尤其是腹部肌肉的常用方法，一般動(dòng)作要領(lǐng)是，仰臥在墊子上，保持腰部始終緊貼地面，同時(shí)抬起雙腿，在保持腰部貼地的情況下，盡可能把雙腿放低，然后再抬起。

對于肌肉強(qiáng)健的健康人，這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)腹部肌肉，同時(shí)緩解腰肌疲勞，起到止痛的作用，是很好的鍛煉方式。

但慢性腰痛的朋友由于穩(wěn)定腰椎的力量薄弱，鍛煉時(shí)可能會(huì)疼痛加重甚至出現(xiàn)肌肉拉傷，在腰痛時(shí)期，不建議用這個(gè)動(dòng)作鍛煉。

鍛煉是緩解慢性腰痛的重要方法，但齊醫(yī)生提醒大家，一定要掌握正確的鍛煉方法，不要過度，否則可能得不償失。

腰痛的人，應(yīng)該從比較簡單的動(dòng)作開始，隨著腰痛的緩解，慢慢增加難度和強(qiáng)度。