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不愛運(yùn)動更容易骨質(zhì)疏松 多曬太陽是最好預(yù)防

摘要:說到骨質(zhì)疏松相信很多人都不會陌生,家里有老人的一般應(yīng)該都比較清楚了,骨質(zhì)疏松是一個比較常見的老年疾病。我國50歲以上的女性,大約有3成以上的會在絕經(jīng)了之后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。60歲以上的發(fā)生概率會更高,概率在30%~50%。不要看骨質(zhì)疏松很常見,它的危害可是不容小覷的。

說到骨質(zhì)疏松相信很多人都不會陌生,家里有老人的一般應(yīng)該都比較清楚了,骨質(zhì)疏松是一個比較常見的老年疾病。我國50歲以上的女性,大約有3成以上的會在絕經(jīng)了之后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。60歲以上的發(fā)生概率會更高,概率在30%~50%。不要看骨質(zhì)疏松很常見,它的危害可是不容小覷的,骨質(zhì)疏松到底是什么疾病呢?面對骨質(zhì)疏松該怎么做呢?

骨質(zhì)疏松是一種什么疾病?

不愛運(yùn)動更容易骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松簡單來說,就是老年人年紀(jì)大了,骨密度降低,質(zhì)地也隨之變得比較松軟,會導(dǎo)致骨頭承受不了身體的種類,外界的壓力也承受不住,就很容易發(fā)生骨折了。骨質(zhì)疏松比較頭疼的一點(diǎn)就是,它的發(fā)生是沒有早期癥狀的,只有去檢查了之后才會發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松,遺精對于但是這個時候一般已經(jīng)對于身體造成傷害了,所以在條件允許的情況下,一定要定期的去醫(yī)院做骨密度的檢查。

骨質(zhì)疏松的發(fā)生往往伴有2大風(fēng)險▼

致殘率高

有研究顯示,骨質(zhì)疏松的人群有5成以上不同程度的患有殘疾。

死亡率高

骨質(zhì)疏松時間久了,會引起多種的并發(fā)癥,它引起的死亡率高達(dá)20%以上。

此外,骨質(zhì)疏松造成家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)、社會經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重。而骨質(zhì)疏松的發(fā)生,除了與遺傳、衰老、內(nèi)分泌等因素有關(guān),還與以下6件事有關(guān)。

1、不愛運(yùn)動,曬太陽太少

2、過度減肥

3、吃鹽太多

4、吸煙、飲酒

5、愛喝咖啡、濃茶

6、不注意飲食結(jié)構(gòu),挑食、偏食

應(yīng)對骨質(zhì)疏松得做到這4件事▼

運(yùn)動

運(yùn)動對于我們身體的好處,那是非常大的,可以很好的維持住骨密度,起到很好的減少骨質(zhì)流失的作用,并且有資料顯示,絕經(jīng)的婦女如果每周還可以堅(jiān)持3個小時運(yùn)動量,體內(nèi)總體的鈣含量會增加很多。

補(bǔ)充營養(yǎng)

想要預(yù)防骨質(zhì)疏松,補(bǔ)鈣只是我們要做的第一步。除了補(bǔ)鈣還需要,蛋白質(zhì)、維生素D、維生素C、鐵、磷、鋅等營養(yǎng)的共同補(bǔ)充,才能促進(jìn)骨質(zhì)的形成,起到壯骨作用。

而補(bǔ)鈣量,也分人群。建議成人每天補(bǔ)鈣800-1000mg,絕經(jīng)后的女性每天補(bǔ)鈣量需提高至1000-1500mg。

曬太陽

人體維生素D超過90%來自皮膚,而皮膚需要依靠曬太陽將維生素D3轉(zhuǎn)變活性維生素D。所以,經(jīng)常曬太陽是中老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的一大法寶。

防摔跤

前面三點(diǎn)說的都是預(yù)防骨質(zhì)疏松,對于已經(jīng)發(fā)生骨質(zhì)疏松的人呢?不要著急,對于已經(jīng)骨質(zhì)疏松的人除了注意補(bǔ)鈣、積極治療外,預(yù)防摔跤,可減少骨折的發(fā)生,降低致殘風(fēng)險。

此外,在容易發(fā)生骨質(zhì)疏松的人群中,絕經(jīng)后女性、65歲以后的老人、長期臥床人群,他們屬于骨質(zhì)疏松高發(fā)人群,尤其需要做好預(yù)防工作。

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