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骨質(zhì)疏松資訊3——預(yù)防

2018-07-06 來源:骨質(zhì)疏松小助手  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:骨質(zhì)疏松癥已被世界衛(wèi)生組織列為僅次于心血管疾病的第二大危害人類健康的疾病。骨質(zhì)疏松癥給患者生活帶來極大不便和痛若,治療收效很慢,一旦骨折又可危及生命。

骨質(zhì)疏松癥已被世界衛(wèi)生組織列為僅次于心血管疾病的第二大危害人類健康的疾病。骨質(zhì)疏松癥給患者生活帶來極大不便和痛若,治療收效很慢,一旦骨折又可危及生命,所以要從以下四個(gè)年齡段嚴(yán)防骨質(zhì)疏松。

1.20歲

我們的骨骼看似靜止,實(shí)際上一直處于骨形成與骨吸收的交互作用中。從出生開始,骨形成要大于骨吸收,骨骼一天天變得結(jié)實(shí)和強(qiáng)壯起來,在20歲以前骨骼沉積速度最快,20歲時(shí)基本上達(dá)到最高骨量的90%以上,大約到30歲達(dá)到骨量的最高點(diǎn),到此骨量積累停止,稱為峰值骨量。

預(yù)防骨質(zhì)疏松,要從青少年做起。必須教育孩子們,不偏食挑食,只有飲食結(jié)構(gòu)均衡,加強(qiáng)骨骼方面的營養(yǎng),如牛奶、含鈣食品等,才是骨量存儲(chǔ)的基本保障;在此基礎(chǔ)上,一定要加強(qiáng)鍛煉,小孩子淘氣一點(diǎn)不可怕,要讓孩子跑起來跳起來,這樣骨頭才結(jié)實(shí),才能達(dá)到理想的峰值骨量和骨骼質(zhì)量,使中老年后骨量丟失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的時(shí)間推遲。

2.30歲

有的女性在哺乳后出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰背酸痛、足跟痛等“月子病”,哺乳期缺鈣也是原因之一。在哺乳期間,母親每天都會(huì)把定量的鈣通過乳汁喂養(yǎng)給寶寶,滿足其營養(yǎng)需要。如果此時(shí)母親鈣攝入量不足,就會(huì)動(dòng)用自己骨骼中貯存的鈣,維持母乳中鈣的濃度,進(jìn)而導(dǎo)致媽媽缺鈣,增加患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

妊娠、哺乳期的媽媽最好能每天飲用牛奶500毫升,多食蛋黃、魚、肉、豆類、菜花、紫菜等食物,加強(qiáng)促進(jìn)鈣的吸收。必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑。此外,在補(bǔ)鈣期間要多曬太陽,戶外適當(dāng)運(yùn)動(dòng),做產(chǎn)后保健操,促進(jìn)周身骨骼骨密度恢復(fù),增加骨硬度。

3.50--60歲

正常情況下,骨質(zhì)疏松有兩種,絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松和老年性骨質(zhì)疏松。絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松一般在女性50歲左右絕經(jīng)后出現(xiàn),老年性骨質(zhì)疏松則是女性62歲以后,男性72歲以后出現(xiàn)。

在絕經(jīng)最初的3~5年內(nèi),要堅(jiān)持長期預(yù)防性補(bǔ)鈣,每日攝取鈣1200~1500mg。含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次,海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量也很高。除補(bǔ)鈣外,還應(yīng)注意,骨骼組成基礎(chǔ)是骨基質(zhì),而骨基質(zhì)的主要成分,其實(shí)是蛋白質(zhì)、氨基酸以及一些礦物質(zhì),如果長期吃素,蛋白質(zhì)攝入不足,也易骨質(zhì)疏松。

4.60歲以后

骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重也最常見的后果,就是骨折。已經(jīng)骨質(zhì)疏松的人預(yù)防骨質(zhì)疏松骨折的方法,第一就是防摔倒,然后才是維持骨量,強(qiáng)化骨強(qiáng)度。老人最常見的骨折部位是脊椎骨、腕骨和髖骨骨折。一旦骨折,臥床休養(yǎng)一個(gè)月骨量就會(huì)流失10%,同時(shí)開始出現(xiàn)肌肉萎縮,運(yùn)動(dòng)能力下降,這對(duì)于骨量原本就存余不多的老人來說,更是雪上加霜。

運(yùn)動(dòng)、飲食和藥物,是對(duì)抗骨質(zhì)疏松的三大療法,骨質(zhì)疏松癥雖不能完全預(yù)防,但給予一定的預(yù)防措施,如攝入足夠的鈣、維生素D、鍛煉等,能在很大程度減輕骨質(zhì)疏松癥,防止嚴(yán)重并發(fā)癥出現(xiàn)。

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