膝骨關(guān)節(jié)炎是一種常見疾病，但很多人對它還持有錯誤的看法，甚至?xí)?ldquo;道聽途說”，采取錯誤的做法，使病情加劇。那么，應(yīng)該如何認(rèn)識和看待膝骨關(guān)節(jié)炎？哪些不正確的生活方式會導(dǎo)致膝骨關(guān)節(jié)炎加重？患者平時應(yīng)該注意哪些問題？服藥時要避免哪些誤區(qū)？上期我們介紹了關(guān)于膝骨關(guān)節(jié)炎認(rèn)識篇的8個關(guān)鍵詞，本期我們介紹生活篇的6個關(guān)鍵詞。

生活篇之忍痛鍛煉

Tips:忍痛鍛煉膝關(guān)節(jié)易致病情加重。

有些人患了膝骨關(guān)節(jié)炎后，擔(dān)心今后會殘疾，以為必須鍛煉才能保持關(guān)節(jié)功能；也有人認(rèn)為，得這病是因為年紀(jì)大了，活動減少造成的，只要多活動就能減輕疼痛，甚至越痛越要活動。于是，他們?nèi)陶咛弁捶磸?fù)屈伸膝關(guān)節(jié)，揉按髕骨，甚至長途步行幾小時或去登山、跑步。還有人希望利用健身器材達(dá)到強化膝關(guān)節(jié)的目的。其實這樣做往往適得其反。因為過度活動可加重關(guān)節(jié)軟骨磨損，誘發(fā)滑膜充血，引起關(guān)節(jié)積液。即使原來沒有關(guān)節(jié)疼痛，過度、不科學(xué)的鍛煉一段時間后，也會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛甚至關(guān)節(jié)積液?？傊?，患了膝骨關(guān)節(jié)炎需要休息。當(dāng)然，也不能走極端，完全休息不動，以免肌肉因“廢用”而萎縮，應(yīng)適當(dāng)運動，以保持關(guān)節(jié)的活動度及肌力。

生活篇之肌肉鍛煉

Tips:鍛煉股四頭肌可減輕關(guān)節(jié)痛。

肌肉對骨骼有保護(hù)和緩沖的作用。膝骨關(guān)節(jié)炎患者鍛煉四頭肌功能，能讓股四頭肌強壯有力，減輕膝關(guān)節(jié)疼痛。適合中老年人的鍛煉方式是：采取坐位或仰臥位，首先將腿伸直，繃緊四頭肌，然后將腿繃直抬起，堅持?jǐn)?shù)秒鐘再放下，左右兩腿輪換進(jìn)行。在直腿抬高鍛煉的基礎(chǔ)上，將一個0.5~1千克重物放在腳踝，直腿抬高舉起重物。取下重物，兩腿膝關(guān)節(jié)并攏，同時進(jìn)行一屈一伸的運動。這組運動能提高肌肉和韌帶的彈性和韌性，以及關(guān)節(jié)的靈活性，減輕膝關(guān)節(jié)無菌性炎癥。

生活篇之反復(fù)下蹲

Tips:反復(fù)下蹲不能“磨掉”骨刺，反而會加重病情。

不少人認(rèn)為，只要反復(fù)下蹲就能把膝關(guān)節(jié)的骨刺磨平，這其實是一個誤區(qū)。膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是因為關(guān)節(jié)軟骨本身退變、老化引起，反復(fù)下蹲會增加膝關(guān)節(jié)應(yīng)力，加劇膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，非但不能磨掉骨刺，反而會加重關(guān)節(jié)磨損，結(jié)果只會適得其反。

生活篇之游泳騎車

Tips:膝骨關(guān)節(jié)炎患者適合游泳或騎單車。

患膝骨關(guān)節(jié)炎后，要注意控制下肢的負(fù)重，所以很多運動方式，如爬山等，并不適合膝骨關(guān)節(jié)炎患者。但是，科學(xué)運動是有益的。比如，鍛煉腿部肌肉有助于疼痛的減輕；運動還能起到減肥的作用，有助于改善膝骨關(guān)節(jié)炎。研究發(fā)現(xiàn)，游泳或騎單車等運動方式能有效降低膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，同時可增強下肢肌力和韌帶的韌性，能促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。

生活篇之坐式如廁

Tips:膝骨關(guān)節(jié)患者如廁可采用坐式馬桶。

蹲式如廁可導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)承受重量大大增加，不利于疾病的控制。如果上廁所時間較長，更有可能加重病情?；颊呷鐜刹捎米今R桶，可避免加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。類似的生活場景有很多，患者要靈活應(yīng)用。比如，平時要盡量避免下蹲動作等。

生活篇之合理飲食

Tips:健康飲食、控制熱量，有助于控制關(guān)節(jié)炎癥。

膝骨關(guān)節(jié)炎的飲食搭配，主要從控制疾病進(jìn)展的角度考慮。其中，減肥和控制體重是重中之重，因為超重或肥胖會加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，引起關(guān)節(jié)磨損，導(dǎo)致病情加重。要合理控制飲食總量，多吃富含蛋白質(zhì)、鈣、膠原蛋白和異黃酮的食物，如牛奶、豆制品等。需要說明的是，飲食只對骨關(guān)節(jié)炎起輔助治療功效，不能把希望完全寄托在食物上。從健康角度而言，食物還需多樣化，如果長期、單一地吃某幾種食物，會造成其他營養(yǎng)素缺乏。