爬樓爬山是“最笨的運(yùn)動(dòng)”

傳統(tǒng)觀念中，爬山、上下樓梯是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，但在骨科專家眼里卻是“最笨的運(yùn)動(dòng)”。

爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝關(guān)節(jié)受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右。

以一個(gè)體重60公斤的人為例：平路行走時(shí)，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋負(fù)重瞬間變成240公斤！而且，這種對(duì)膝蓋的磨損是不可修復(fù)的！

膝關(guān)節(jié)也有壽命，怎樣才能用更久？

人體的器官組織都有一定的壽命，膝關(guān)節(jié)也一樣，重視膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)、保護(hù)，早干預(yù)、早治療，膝關(guān)節(jié)才能用得更久，也能讓我們活得更舒心。

膝關(guān)節(jié)最容易“受傷”

膝關(guān)節(jié)作為全身最復(fù)雜、負(fù)重最大、受力最重的關(guān)節(jié)，最易發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎。不同類型膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，患者之間步態(tài)特征也存在差異，如膝內(nèi)翻（“O”型腿）足底外側(cè)觸底時(shí)間較長(zhǎng)，而膝外翻（“X”型腿）足底內(nèi)側(cè)觸地時(shí)間較長(zhǎng)。

只有膝關(guān)節(jié)和周圍的肌肉強(qiáng)壯了，才能很好的維持正常的膝關(guān)節(jié)功能。

延長(zhǎng)膝蓋使用壽命的鍛煉方法

每個(gè)動(dòng)作10~20次，換邊進(jìn)行后為一組，堅(jiān)持每天每組最少一次。

1、自然端坐于高度適中的椅子，膝關(guān)節(jié)呈90度左右，兩條腿交替太高伸直，并且在伸直時(shí)保持2秒。

2、自然端坐于高度適中的椅子，膝關(guān)節(jié)呈90度左右，一側(cè)膝關(guān)節(jié)盡量屈曲，再伸直腿，保持2秒左右放下，換另外一側(cè)。

3、平躺于硬板床上，雙腿始終保持直立，一側(cè)腿先緩慢抬高至45度左右，保持2秒，再緩慢放下，腿部肌肉發(fā)酸才能起到鍛煉效果。

4、俯臥于床上，大腿貼著床板，雙側(cè)小腿交替翹起，鍛煉大腿后部的股二頭肌等。

5、端坐于可靠背的椅子。雙手放在椅子背后，大腿下墊一條浴巾，將膝蓋墊高。腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。此動(dòng)作可以多做。

以上這些對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。當(dāng)然，還有不少聰明的膝運(yùn)動(dòng)：游泳、騎車、做體操等。

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。

不能行動(dòng)自如的人生，會(huì)失去很多色彩。從現(xiàn)在開始，保護(hù)好膝蓋真的很重要！