患上腰間盤突出后除了要臥床休息外，還要適當?shù)倪M行一些鍛煉，這些鍛煉對于緩解腰間盤突出患者的病情是有益的，但是需要注意正確的選擇腰間盤突出的鍛煉方法。那較為有效的腰間盤突出的鍛煉方法有哪些呢?下面就為大家講講有效的腰間盤突出的鍛煉方法。

一般，有效的腰間盤突出的鍛煉方法有：

(1)仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛煉方法。

(2)仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協(xié)助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。

(3)仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬于很好的腰間盤突出的鍛煉方法。

此外，大家在平時的工作中要注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。注意飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

以上就是關于較為有效的腰間盤突出的鍛煉方法的介紹，希望對大家有所幫助。這些腰間盤突出的鍛煉方法都是比較有效的，患者可以根據(jù)自己的實際情況正確的進行選擇，對緩解疼痛是有益的。