瑜伽是目前比較流行的種健身運動,練習瑜伽不僅能有效改善身體形態(tài),還能有針對性地預防脊椎疾病。瑜伽體式包含了脊柱各方向的運動,如左右側展、前彎后仰、扭轉等,這些運動能夠很好地梳理脊柱,強化支撐脊柱的肌肉,從而使脊柱保持健康和年輕狀態(tài)。
下面小骨就給大家介紹幾個經典的瑜伽動作,簡單實用,練習方便不管你是在家里還是出差在外或外出旅游,都可以抽空練習。
01.擴胸張背
兩腿交叉坐下,將一只手經過同側肩部往后伸,另一只手從下方伸向背后,兩只手在背后握住,然后雙手施力,使胸背部向后擴張。換側進行。
此動作能使上半身脊柱得到伸展,并能放松背部肌肉,從而緩解因久坐而引起的腰背痛問題。
02.全身伸展
站直身體,兩腳分開與肩同寬,然后將上身慢慢向前屈90°,再將一側上肢向前伸展,掌心向下,另一側下肢做后伸平舉動作,與軀干在一條直線上。在此過程中不要低頭,要保持眼睛平視。保持此姿勢幾秒后,恢復原位。再以同樣的方法做另一側下肢后伸平舉動作。
此動作能増加脊柱的柔軟性與靈活性,并能強健腎臟、肝臟和脾臟,可治療輕微的腰椎間盤錯位。
03.俯臥上挺
俯臥在床上或地墊上,以腹部為支點,兩上肢與胸部一起后仰離地,使背肌收縮,同時雙腿保持并攏的姿勢也盡可能地向上抬起。維持此姿勢幾秒后,再恢復俯臥位。如此反復進行。
此動作能有效鍛煉腰背肌,緩解腰部、頸肩部等部位的肌肉勞損,從而有助預防脊柱病。
04.單側抱膝
仰臥在床上或地墊上,保持雙腿與雙腳處于伸直狀態(tài),緩緩將側下肢屈曲,同時抬起上半身,兩手抱膝使其向腹部靠攏,另側下肢盡量伸直。維持此姿勢幾秒后,恢復初始位。左右下肢交替進行。
此動作不僅能提髙腰腹肌的力量,還能矯正脊柱畸形,并調理脾胃、固腎養(yǎng)精、消除胸腹脹滿等癥狀。
需要注意的是,如果你患有脊椎病,最好先把病治好,然后在醫(yī)生或瑜伽教練的指導下有選擇、有針對性地練習瑜伽,否則瑜伽的某些動作很容易造成脊柱的損害或變形。
祛風除濕,舒筋活絡,溫腎補血。用于風濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258用于皮膚、創(chuàng)面等的清潔、消毒處理。
健客價: ¥1.5治療支氣管哮喘??商娲驕p少口服類固醇治療。建議在其它方式給予類固醇治療不適合時應用吸入用布地奈德混懸液。
健客價: ¥99補充維生素C。
健客價: ¥15用于敏感革蘭陽性菌、革蘭陰性菌所致的皮膚表面感染。
健客價: ¥2用于局部性神經性皮炎,慢性濕疹。也可用于小面積的銀屑病。
健客價: ¥3適用于成人或兒童身體局部體表降溫、對感冒等引起的發(fā)熱、肌肉疼痛有緩解作用。
健客價: ¥10適用于復發(fā)性口腔潰瘍、復發(fā)性口瘡、小兒皰疹性咽頰炎、唇炎、口角炎、舌炎等口腔炎癥及白塞氏綜合癥。
健客價: ¥15清熱解毒,疏肝利膽。用于乙型肝炎,辯證屬于肝膽濕熱內蘊者臨床表現為:肝區(qū)熱痛,全身乏力,口苦咽干,頭暈耳鳴或面紅耳赤,心煩易怒,大便干結,小便少而黃,舌苔黃膩,脈滑數或弦數。
健客價: ¥16適用于醫(yī)護人員及患者防護用。
健客價: ¥4.2用于沙眼、結膜炎、角膜炎等。
健客價: ¥5消食導滯,行氣瀉水。用于食積痰飲,消化不良,脘腹脹滿,噯氣吞酸,大便秘結。
健客價: ¥13藥箱。
健客價: ¥25本品能補充人體日常生理功能所需的能量及營養(yǎng)成分。
健客價: ¥44愛全樂可與吸入性β受體激動劑合用與治療急性或慢性哮喘引起的可逆性氣道阻塞。
健客價: ¥41本品不能代替藥物
健客價: ¥18適用于慢性阻塞性肺?。–OPD)的維持治療,包括慢性支氣管炎和肺氣腫,伴隨性呼吸困難的維持治療及急性發(fā)作的預防。
健客價: ¥72適用于慢性阻塞性肺?。–OPD)的維持治療,包括慢性支氣管炎和肺氣腫,伴隨性呼吸困難的維持治療及急性發(fā)作的預防。
健客價: ¥204本品不能代替藥物
健客價: ¥15收納藥品。
健客價: ¥301.本品應用于以下疾?。?1)立克次體病,包括流行性斑疹傷寒、地方性斑疹傷寒、洛磯山熱、恙蟲病和Q熱。(2)支原體屬感染。(3)衣原體屬感染,包括鸚鵡熱、性病、淋巴肉牙腫、非特異性尿道炎、輸卵管炎、宮頸炎及沙眼。(4)回歸熱。(5)布魯菌病。(6)霍亂。(7)兔熱病。(8)鼠疫。(9)軟下疳。治療布魯菌病和鼠疫時需與氨基糖苷類聯合應用。2.由于目前常見致病菌對四環(huán)素類耐藥現象嚴重,僅在病原菌對本品
健客價: ¥7補肝腎,益氣活血。用于乙型肝炎,辨證屬于肝腎兩虛證候。臨床表現為: 肝區(qū)隱痛不適,全身乏力,腰膝酸軟,氣短心悸,自汗,頭暈,納少,舌淡,脈弱。
健客價: ¥17本品適用于需要多種支氣管擴張劑聯合應用的病人,用于治療氣道阻塞性疾病有關的可逆性支氣管痙攣。
健客價: ¥57本品適用于對傳統治療方法無效的慢性支氣管痙攣的治療及嚴重的急性哮喘發(fā)作的治療。
健客價: ¥30