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肩周炎疼痛難耐,這10個小動作可以幫你緩解!

摘要:對于肩周炎患者,對于爬墻、鐘擺運(yùn)動,毛巾體操、棍操等早已被廣大醫(yī)務(wù)人員以及患者所熟知,而對于肩關(guān)節(jié)的自我松動方法這樣一個行之有效、便捷的方法,往往不為大家所知。

 對于肩周炎患者,對于爬墻、鐘擺運(yùn)動,毛巾體操、棍操等早已被廣大醫(yī)務(wù)人員以及患者所熟知,而對于肩關(guān)節(jié)的自我松動方法這樣一個行之有效、便捷的方法,往往不為大家所知。

 
面介紹的方法可以改善患者肩關(guān)節(jié)的活動范圍:
 
(1)向尾端滑動
 
患者坐在床邊或凳子上,患側(cè)手指抓牢床緣或凳子的邊緣,身體像健側(cè)傾斜,可以使患側(cè)的肱骨向尾端滑動。如圖所示:
 
(2)向前滑動
 
患者仰臥,用雙側(cè)肘關(guān)節(jié)支撐,身體放松,使身體的重量落于雙側(cè)肘關(guān)節(jié)之間,可以使肱骨向前滑動。如圖所示:
 
(3)向后滑動
 
患者俯臥,雙肘支撐,身體放松,使身體的重量落于雙側(cè)肘關(guān)節(jié)之間,可以使肱骨向后滑動。如圖所示:
 
肩周炎來襲?這10個小動作可以幫到你
 
肩周炎也被稱為“五十肩”,是四五十歲的中老年人群體中的常見骨科疾病。罹患肩周炎時,病人常常會在不知不覺中,逐漸感到一側(cè)或兩肩關(guān)節(jié)疼痛,并逐漸放射到上肢其他部位。想徹底治愈肩周炎很難,但這10個日常小動作,堅持練習(xí),可以改善疼痛,預(yù)防肩周炎。
 
甩臂
 
首先是上下甩臂,兩臂高舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動腰部顫動共做36次;然后左右上下甩臂,各做18次。
 
拍打肩膀
 
以中速稍用力的方式,先用右手掌拍打左肩,左手拍打后背;接著用左手拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。
 
抻拉肩部
 
以中等速度稍用力的方式,先用左手向左抻拉肩膀,然后右手向右側(cè)抻拉肩膀,左右交替進(jìn)行,抻拉36次。
 
懸垂鍛煉
 
利用單杠或樹干等物做懸垂動作。注意要根據(jù)自身狀況,循序漸進(jìn),量力而行。
 
旋轉(zhuǎn)肩膀
 
以中等速度稍用力的方式,前后分別旋轉(zhuǎn)18次,左右肩交替,各做18次。
 
聳肩
 
聳肩鍛煉是治療肩周炎的重要手段,以中等速度稍用力做聳肩動作,左右交替進(jìn)行,共做100次。堅持長期鍛煉,能收到緩解肩痛的良效。
 
頭壓手
 
每晚睡覺前和早上起床前,身體仰臥在床上,兩腿伸直,手掌伸到后腦下,掌心向上,用頭緊緊壓手心,哪邊肩痛就壓哪邊,每次至少壓20分鐘。一般堅持一個月左右,肩痛消失,效果良好。
 
單臂或雙臂搖動
 
先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向后分別各搖18次,接著換右臂,各搖18次。然后雙搖臂,雙手合在一起雙臂置于胸前,左右分開伸直,向前向后各搖18次。
 
摸墻
 
站在墻根,側(cè)手扶墻,由低向高摸,直摸到最高點(diǎn)不能再向上為止,然后把手放下,反復(fù)練習(xí),摸36次。
 
搖球
 
上搖球:雙手如抱球狀,舉在頭頂,略抬頭,眼跟著手轉(zhuǎn),由上左下右搖18圈,然后用同法,反方向再搖18圈;
 
中搖球:雙手如抱球狀,放在胸前,眼平視前方,從右向左搖18圈,然后用同法,反方向搖18圈;
 
下?lián)u球:雙手如抱球狀,彎腰50度,雙手從頭頂從上左下右搖18圈,再用同法,反方向搖18圈。
 
10個小動作,堅持長期鍛煉,能活動肩、肘并疏通其經(jīng)絡(luò),活運(yùn)氣血,幫助你遠(yuǎn)離肩周炎。
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