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春運(yùn)途中如何適當(dāng)活動筋骨?

2018-06-07 來源:重慶萬州川東骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在這種狀態(tài)下,一旦突然運(yùn)動,關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險會更高。因此,只有足夠的運(yùn)動才能加強(qiáng)肌肉、肌腱和韌帶的支持作用,從而保護(hù)關(guān)節(jié),預(yù)防關(guān)節(jié)炎。

2018年春運(yùn)將于今日開始,很多人開開心心地準(zhǔn)備或已經(jīng)踏上回家團(tuán)圓的路途。春運(yùn)人潮涌動,舟車勞苦,途中的久坐,久站是避免不了。

很多朋友都知道關(guān)節(jié)用多了會磨損,但是關(guān)節(jié)長時間不活動同樣也不會有好結(jié)果。春運(yùn)途中,長時間總保持一個姿勢,同樣會加大部分關(guān)節(jié)的負(fù)荷,引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。我院骨科醫(yī)師介紹說“了。長時間不運(yùn)動,韌帶、肌腱、肌肉的功能都會減弱,影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。在這種狀態(tài)下,一旦突然運(yùn)動,關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險會更高。因此,只有足夠的運(yùn)動才能加強(qiáng)肌肉、肌腱和韌帶的支持作用,從而保護(hù)關(guān)節(jié),預(yù)防關(guān)節(jié)炎。”

在座位上每間隔2~3小時要動起來

1、頸部:左右側(cè)傾、前后環(huán)繞

2、腰部:前后左右環(huán)繞

2、腿:抬腿,幫助下肢靜脈血液充分回流

3、腳:雙腳腳趾并攏向下抓緊;雙腳各腳趾舒展放松;腳尖著地,腳后跟向上踮腳;腳后跟著地,腳尖向上踮腳;手抱膝蓋抬腿,雙足輪換轉(zhuǎn)動。

長時間坐車該怎么活動筋骨

1、坐在椅子上,雙手抱頭,雙肘向臉部夾緊,這時隨著用力自然將臉部向下,身體微向前傾。堅持30秒。這個動作能夠解除你頸部的疲勞。

2、坐在椅子上,手指頭在背后完全交叉,接著掌心向外翻轉(zhuǎn),就在同時把雙手伸直,盡量向后、向下伸展,這時你的雙肩應(yīng)該也是自然向后伸展的。堅持30秒,這個動作可以解除你雙肩的疲勞。

3、坐在椅子上,雙手向右后握住椅背,保持雙腳掌貼地,這時腰部會自然向右伸展,同樣的向左后握住椅背時,你的腰部會自然向左伸展。每側(cè)堅持30秒,這個動作可解除腰部疲勞。

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