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4個方法鍛煉男人強健腰椎

2018-05-28 來源:腰椎盤突出怎么治療效果好  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:強健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負擔(dān),阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng),維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

腰椎是支撐整個身體的部位,腰椎好不好直接關(guān)乎到男性健康程度,如果腰椎保健是十分重要的。如何保護腰椎?關(guān)愛男性健康,特別推薦如下四種保護腰椎的方法,如果你需要經(jīng)常干體力活,就請多多運動,保護好腰椎健康。

1、鍛煉下身肌肉群

強健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負擔(dān),阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng),維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

2、晨起活動腰部

熟睡一夜后,肌肉、關(guān)節(jié)都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放松,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力,讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作,使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控摵傻膭幼鳌?/p>

3、控制體重,保護腰椎

統(tǒng)計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔(dān),又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉。

4、倒退,換一種方式行走

倒退的行進方式是腰椎最欣賞的,倒步走時,兩腿交替向后邁步,增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù),不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。

是男人都一定干過體力活,而體力活是最傷腰椎健康的,如果你經(jīng)常干體力活,就請保護好自己的腰椎,它就像是一個支架,支撐著整個身體,所以男人們不得不重視對腰椎的保健護理。

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