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腰椎間盤突出康復鍛煉大全,一套舒緩腰背痛!

2018-05-06 來源:長沙骨質增生專科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰大肌連接我們的腰椎和股骨,當這條肌肉變緊的時候,椎間盤雖然看起來很像后側受力,要把髓核推回來。但實際上,反而因為肌肉變緊,而使得腰椎的壓力變大,而且如果有椎間突出的患者,反而會因為后面的椎間盤過度被夾擠,而使病癥更嚴重。

 頸肩痛、腰痛、下背痛、背部僵硬,疼痛的感覺甚至延伸至手、腳,出現麻痛的感覺,再嚴重一點還可能會有肌肉無力的癥狀。這是怎么了?可能是椎間盤突出啦!

椎間盤突出好發(fā)于12-55歲之間的人,不過25歲以下發(fā)生的機會比較少見。而其中大約有80%為男性患者。這些人通常都有早期創(chuàng)傷的病史。

什么是椎間盤突出?
 
在這之前,我們先來了解一下什么是椎間盤!
 
我們的椎間盤位于兩個脊椎之間,它由兩個部分組成,分別是髓核及纖維環(huán),髓核位于椎間盤中間,而纖維環(huán)就包覆在髓核的外圍。
 
髓核:由極具黏彈性及柔韌的多糖體和水分所組成,所以可以吸震,減少脊椎間的壓力。
 
纖維環(huán):由膠原纖維及彈性纖維交織而成,按同心圓排列的緻密組織,具有韌性,可以保護髓核并限制髓核向周圍突出。
 
簡單來說,椎間盤可以看成是一顆水球,里面充滿水分,而外面由橡膠把水包起來,使水不會外漏。

椎間盤突出的原因
 
椎間盤承受來自脊椎間的壓力,假如承受突如其來的沖擊力或是長時間受到不平衡的壓迫,剛開始可能只是讓纖維環(huán)產生形變,更嚴重的會使得髓核有可能沖破纖維環(huán),再從韌帶的間隙壓迫到我們的脊神經,這些都稱之為椎間盤突出。
 
而一開始說到12-55歲的人比較容易好發(fā),是因為這時候髓核的水分比較多,比較容易因為壓力失序,而有椎間盤突出;反之隨著年紀變大,髓核的水分減少,就不容易椎間盤突出了。
 
因為組織結構(脊椎前后韌帶的大小不同),及人類生活習慣(多彎腰的生活型態(tài)),通常都是椎間盤前側受到比較多的壓力,使得髓核往后跑。
 
椎間盤突出的分類
 
1.纖維環(huán)在髓核的壓迫下產生形變,往后壓迫脊神經。
 
2.髓核受前側壓力而往后跑,壓迫到脊神經。
 
3.綜合型,除了跑出去的髓核壓迫到脊神經,還有碎裂的纖維環(huán)壓迫到脊神經。

椎間盤突出影響因素
 
1
 
不良的坐姿
 
椎間盤前側長時間受壓,使髓核往后突出。
 
不良的坐姿長期下來,會使脊椎活動度變差,也會使得一側肌肉縮短,比如說:腰大肌,會使的我們的癥狀更為嚴重。
 
如下圖所示,腰大肌連接我們的腰椎和股骨,當這條肌肉變緊的時候,椎間盤雖然看起來很像后側受力,要把髓核推回來。但實際上,反而因為肌肉變緊,而使得腰椎的壓力變大,而且如果有椎間突出的患者,反而會因為后面的椎間盤過度被夾擠,而使病癥更嚴重。
 
2
 
頻繁的彎腰動作
 
增加前側受到壓力的機會,使髓核往后突出。
 
3
 
缺少脊椎往后做伸展的動作
 
往后伸展可以把在留在后面的髓核擠回來,減少髓核突出的機會。
 
3
 
肥胖
 
特別是腰部肥胖者容易增加腰椎負擔,腹部與下背肌肉也容易有較無力的情形,增加椎間盤突出的危險性。
 
椎間盤突出癥狀
 
正確的坐姿應該:
 
1.選擇髖關節(jié)高于膝關節(jié)的椅子。
 
2.椅背角度約110度,并在頸椎、腰椎的地方有支撐,以支撐脊椎。
 
3.手放在椅子扶手上,手肘大于90度,并讓前臂水平地面。
 
4.能夠雙腳踩地。
 
③睡姿:
 
正躺:在膝蓋下放一個枕頭,減少脊椎的壓力。
 
側躺:大腿中間夾一個枕頭,使身體與床面成一直線,減少對脊椎的壓力。
 
枕頭:正確高度的枕頭應該要能完整支撐頸椎,在正躺下,下巴水平我們的身體,側躺時也能讓頸椎與身體成一直線。而太高或太低都會造成頸椎的壓力。
 
床墊:選擇軟硬適中的床墊,躺下去不應下陷超過五公分。并且使我們脊椎成一直線。
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