你可能并不適合騎行！

2018-05-06 來源：湛江骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：這五類人不適合出去戶外運(yùn)動，而能出去戶外運(yùn)動時，一定要用正確的騎行方式，一些人不但不懂得正確騎行，反而在騎行養(yǎng)成了病，這就折了夫人又折兵。

騎行

它不僅可以鍛煉身體

還能愉悅精神、舒解心理壓力

但徒步是一項很講究的戶外運(yùn)動

并不是每一個人都適合騎行

也不是每一個人都知道如何正確騎行

不適合騎行的人

1、腿部、腰部有疾病的人。如關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腰間盤突出和骨質(zhì)疏松癥等。

2、冠心病患者，騎行時體力消耗較大，血液循環(huán)加快，身體負(fù)擔(dān)加重，易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。

3、眩暈癥患者。容易摔倒。

4、高血壓患者（超過180mmHg），血糖很高的人（超過16.7mmol/1.300mg）。

5、有化膿性疾病或者外傷未愈的人。

這五類人不適合出去戶外運(yùn)動，而能出去戶外運(yùn)動時，一定要用正確的騎行方式，一些人不但不懂得正確騎行，反而在騎行養(yǎng)成了病，這就折了夫人又折兵。

長期用錯誤的方法騎行會引發(fā)疾病

這些雖然看似都是小事，但日積月累，可能讓你患上騎行暗傷。

錯誤一：姿勢不良

正確的坐姿是：當(dāng)腳踏踩到最低處時，小腿和大腿的夾角在35度到30度之間，這樣的伸展姿勢可以兼顧踩踏時的用力，也不會讓膝關(guān)節(jié)在踩踏時由于角度太小而過度超伸造成磨損

錯誤二：路線重復(fù)

每個騎行者都知道鍛煉越有趣越好的道理，“許多騎行者不愿意計劃好線路來保持騎行的趣味，他們總是走同一條路，然后又自己覺得沉悶。”

糾正方法：改變場景，走不同的路，偶爾可嘗試爬山。期間可嘗試變速，或者騎更長的距離，這樣可以進(jìn)一步挑戰(zhàn)騎行者體能，但專家建議每周騎行的距離最多只適宜提高5%。而且，偶爾應(yīng)該休息一兩天，避免過勞。

錯誤三：背太多東西

手機(jī)、記事本、水瓶……有些騎行者背著大包包，把以為會用到的東西拼命往里面塞，其實(shí)背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷。

糾正方法：最好是兩手空空，頂多攜帶水、擦汗的毛巾及防曬的帽子。還有，雙肩背包比單肩包包來的好，因?yàn)榧绨蚴芰ζ骄?，較不會傾斜。

錯誤四：未做拉伸出發(fā)或者立即停下

沒做暖身或伸展運(yùn)動就出發(fā)，容易拉傷肌肉；騎行時突然停住，血液未回流到頭部，容易頭暈。

糾正方法：如果場地適合，可以先拉筋伸展，讓肌肉放松緩和。也可慢慢起步，先花5分鐘推行，會增加血流到你的腿部肌肉，達(dá)到暖身效果，再遞增速度。快到終點(diǎn)站時，也給自己5分鐘時間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。

錯誤五：不量力而為

入門者或很久沒運(yùn)動的人，往往忽略斟酌自己的體力及身體狀況，將目標(biāo)設(shè)定得太高，反而造成負(fù)擔(dān)。

糾正方法：建議先從每天15分鐘起，一周至少運(yùn)動5天，第二周起，增加為20分鐘，漸漸累積成每日30分鐘以上的習(xí)慣。不是盲目騎行，要有科學(xué)的方式，一定要在相對平整的路面上，循序漸進(jìn)的開始訓(xùn)練，根據(jù)第二天身體的反應(yīng)，找到適合自己的強(qiáng)度。

長期用錯誤的徒步方法騎行會給你帶來疾病，而正確的騎行方式則會讓你釋放壓力，真正放松自己，并在堅持中收獲健康。下面關(guān)于騎行的7個技巧，一定要牢記。

7種騎行技巧讓你的鍛煉更有效

1、做好充分的準(zhǔn)備

開始騎行之前，做好充分的準(zhǔn)備活動。包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤滑夜的分泌。

2、增強(qiáng)心肺功能和肢體力量

3、試試公路越野

在泥地里踩車、抬車頭過障礙、提車奔跑，如此種種都有助于你突破自己的極限，這項活動在歐美非?；馃?/div>

4、保護(hù)好膝蓋

有一種俗稱“春季關(guān)節(jié)痛”的說法，經(jīng)常發(fā)生在每個賽季開始前，騎手猛然增加運(yùn)動量或訓(xùn)練強(qiáng)度會增加前膝的疼痛感。導(dǎo)致這種軟組織挫傷的原因有肌肉用力不均衡、鍛煉缺乏技巧或者是從生物學(xué)角度來說，肌肉對瞬間增加的負(fù)荷沒有形成習(xí)慣性。

5、養(yǎng)成吃零食的習(xí)慣

養(yǎng)成吃零食的習(xí)慣。停止饑腸轆轆后胡吃海塞的模式，這只會讓你攝入一堆不該吃的東西。安排好每天的零食時間，你就不會因?yàn)槌^四個小時沒有進(jìn)食而像餓狼。堅果、水果、酸奶、肉干都是不錯的選擇。

6、間歇型騎車法

在騎車時，先以中慢速一至兩分鐘，再以1.5倍和2倍速度慢騎兩分鐘，然后以中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提供對于有氧運(yùn)動的適應(yīng)能力

7、慢下來

騎車有很多原因，保持健康是其中一個；但不是每一次騎行都得像訓(xùn)練那樣，我相信，如果你總盯著碼表，你會錯過很多東西，跟在騎行臺上訓(xùn)練沒有兩樣。有時候我們得慢下來欣賞風(fēng)景。自行車之美在于你可以子啊任何時間停下來窺視一扇門貨聆聽樹葉飄落的聲音，得此寄回目睹四季更替。