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膝骨關節(jié)炎的運動療法

2018-05-05 來源:新密市骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:延緩肌肉自身本體感覺的衰退,有利于維持膝關節(jié)在正?;顒訒r的平衡性,并且預防肌肉發(fā)生攣縮,吸收膝關節(jié)承受部分壓應力,從而減輕關節(jié)軟骨的磨損

骨性關節(jié)炎是一種臨床常見病、多發(fā)病,流行病學數(shù)據(jù)顯示國內(nèi)的骨關節(jié)炎發(fā)病率約為10%,大約有1.5億的的患病人群基數(shù),其中約50%為膝骨關節(jié)炎患者,它會給患者及社會帶來嚴重的心理和經(jīng)濟負擔,因此被稱為僅次于心血管疾病和腫瘤的第三位的“健康殺手”。

膝骨關節(jié)炎的治療原則是階梯治療,包括保守治療、微創(chuàng)關節(jié)鏡、保膝治療和膝關節(jié)置換術。雖然膝骨關節(jié)炎的階梯治療方案在20世紀末期就已經(jīng)提出來了,但在臨床治療工作中并未得到充分體現(xiàn),很多早期骨關節(jié)炎患者往往忽視了及時就診,等到疼痛加重時,常常已經(jīng)發(fā)生了軟骨的嚴重磨損,到了關節(jié)炎中晚期了,此時保守治療已經(jīng)作用不大,只能通過手術治療解決問題。雖然目前的手術技術已經(jīng)非常成熟和成功,但我們?nèi)砸匾暠J刂委熢谠缙谙ス顷P節(jié)炎中的治療作用,盡量延緩關節(jié)退變的進程,盡最大程度保留父母給我們的膝關節(jié)。

膝骨關節(jié)炎的運動療法在保守治療中發(fā)揮著重要的作用,是治療中早期膝骨關節(jié)炎的首選治療方法,它可以緩解疼痛,改善關節(jié)活動功能,療效確切。股四頭肌的力量訓練是運動療法中非常重要的一環(huán),它的益處有三點:①強壯的股四頭肌可以起到加強膝關節(jié)的穩(wěn)定性的作用,從而避免發(fā)生慢性損傷;②延緩肌肉自身本體感覺的衰退,有利于維持膝關節(jié)在正?;顒訒r的平衡性,并且預防肌肉發(fā)生攣縮,吸收膝關節(jié)承受部分壓應力,從而減輕關節(jié)軟骨的磨損;③肌肉的力量鍛煉還可增加韌帶和肌腱的靈活性,提高骨密度,減小發(fā)生打軟腿和摔跤的發(fā)生的風險。

股四頭肌的力量鍛煉,可以通過等長收縮進行肌肉一松一馳的鍛煉得到加強。股四頭肌的鍛煉是一個循序漸進的過程,遵循大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致的原則,總體以不疲勞及身體舒適為度。下面介紹幾種簡單易行的方法:

①直腿抬高訓練:取仰臥位,對側的膝關節(jié)維持屈曲位,對側要鍛煉的下肢完全伸直,大腿肌肉繃緊,盡可能的勾腳,將腿緩慢抬高至與床面呈30°的高度,切記過高或過低,抬起過程3秒,然后在30°的高度維持5秒,接著緩慢落下,持續(xù)3秒。

②坐位繃腿訓練:取床上坐位,保持髕骨和腳趾垂直床面,然后勾腳,并輕微抬起腳后跟,使膝關節(jié)后方盡可能貼近床面,持續(xù)10秒,然后放松。此法方便有效,值得嘗試。

③坐位伸膝訓練:取椅子坐位,屈膝90°,盡可能的勾腳,保持大腿不離開椅面,緩慢伸直膝關節(jié),此過程需超過4秒,完全伸直后,維持5秒,然后緩慢放下,此過程需超過4秒。

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