足跟痛，學(xué)會(huì)這幾招，自己在家就能治！

2018-05-05 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多足跟痛的患者沒(méi)有認(rèn)識(shí)到身體已退化的事實(shí)，仍愛(ài)爬山、慢跑、習(xí)慣扛重物……等等，這都可能讓足底筋膜受傷。很多人開始只發(fā)生了一側(cè)的足跟痛，這時(shí)未足夠重視，然而為了避開疼痛，就會(huì)導(dǎo)致另一只腳負(fù)擔(dān)加重，來(lái)看病時(shí)已經(jīng)兩只腳都有足底筋膜炎了。

最近60歲的王阿姨，飽受足跟痛的困擾。每天早上起床，腳一著地，足跟就疼痛難忍，慢慢走十多分鐘又會(huì)逐漸緩解，走的多了就又開始疼痛。經(jīng)醫(yī)生診斷，王阿姨這是患上了足底筋膜炎。

足跟痛在中老年人中發(fā)生率很高，尤其是體型肥胖者更易發(fā)生。足跟痛的原因又以足底筋膜炎最為常見。

足底筋膜是什么？

足底有個(gè)扇形的結(jié)締纖維組織——筋膜，從跟骨延伸到五個(gè)腳趾，像“漁網(wǎng)”般撈住這些骨頭，在走路時(shí)，會(huì)隨著步伐一張一弛。這片足底筋膜是人體的天然避震器，承受我們?nèi)淼闹亓坎⑽諄?lái)自地面的反作用力。

為什么會(huì)發(fā)生足底筋膜炎？

足底筋膜炎發(fā)生的原因很簡(jiǎn)單：就是退化。

年輕時(shí)，足底筋膜有強(qiáng)壯的韌帶、肌腱協(xié)助，隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，身體各部位逐漸退化，韌帶、肌腱也不例外。此時(shí)若體重過(guò)重、使用不當(dāng)，如時(shí)常走凹凸不平的路面、愛(ài)踩公園的健康步道、爬坡、慢跑……等等都會(huì)導(dǎo)致已經(jīng)退化的韌帶、肌腱不斷耗損、松弛，最后就只剩足底筋膜來(lái)支撐身體重量，時(shí)間久了就會(huì)出現(xiàn)足底筋膜炎。

為什么早晨起床時(shí)疼痛嚴(yán)重？

如果一段時(shí)間不用腳，如睡覺(jué)、久坐，要起身踩地時(shí)，正在慢性發(fā)炎、彈性已變差的筋膜無(wú)法應(yīng)付突如其來(lái)的張力，足跟就會(huì)出現(xiàn)撕裂的痛感。

足跟痛不要怕，九成接受保守治療即可好轉(zhuǎn)

據(jù)統(tǒng)計(jì)九成的足底筋膜炎患者經(jīng)過(guò)保守治療都可以得到很大程度的改善。所以應(yīng)該掌握方法、放松心態(tài)，給身體足夠的時(shí)間去康復(fù)。

足跟痛，自己在家就能治

休息

很多足跟痛的患者沒(méi)有認(rèn)識(shí)到身體已退化的事實(shí)，仍愛(ài)爬山、慢跑、習(xí)慣扛重物……等等，這都可能讓足底筋膜受傷。很多人開始只發(fā)生了一側(cè)的足跟痛，這時(shí)未足夠重視，然而為了避開疼痛，就會(huì)導(dǎo)致另一只腳負(fù)擔(dān)加重，來(lái)看病時(shí)已經(jīng)兩只腳都有足底筋膜炎了。

因此若出現(xiàn)足底筋膜炎癥狀，最先要做的就是休息，不搬重物、不久走、停止爬山、慢跑等運(yùn)動(dòng)。

充分地拉伸小腿和足底筋膜

這是緩解足底筋膜炎的有效方法。

1）松解足底筋膜：腳踩網(wǎng)球或高爾夫球前后左右來(lái)回的按摩放松。

2）足底筋膜拉伸：取座位，用手抓住腳趾向上向后牽拉，直到感覺(jué)足底牽拉開，維持15~30s，然后放松。3~5次為一組，每天三組。

3）腓腸肌牽拉：面對(duì)墻站立，將患腿盡量向后伸，雙臂前舉扶墻至肩水平。前腿膝蓋稍彎曲，身體前傾。過(guò)程中保持后腿伸直，腳跟盡量不離地。緩慢增加前傾程度，當(dāng)感到小腿后有牽拉感時(shí)，維持20-30s。每組3次，每天3-5組。

4）加強(qiáng)足底筋膜和肌肉力量：腳趾抓毛巾

將毛巾平鋪在地面上，患腳平放于毛巾上，腳后跟著地，用腳趾不斷地抓住毛巾，然后放開。每組10-20次，重復(fù)3組。

控制體重

適度減肥，減少足部所承受的負(fù)荷。

選擇合適的鞋子

磨損嚴(yán)重、過(guò)緊、對(duì)足弓支持不夠的鞋子，需要即時(shí)更換。