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怎么預(yù)防腰椎間盤突出?

2018-05-04 來(lái)源:盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:穿高跟鞋還會(huì)讓腰椎長(zhǎng)期過度前突,使腰椎承受很多本來(lái)不需要承受的壓力。尤其是當(dāng)你腰肌勞損以后,對(duì)腰椎的保護(hù)勢(shì)必減弱,那腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等疾病也就離你不遠(yuǎn)了。

注意正確的坐、站、睡姿勢(shì)。

加強(qiáng)肌肉鍛煉,保持正常體重。

常鍛煉腰背部肌肉可防止腰部軟組織損傷,加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉可有效預(yù)防腰椎間盤突出。游泳可以很好的鍛煉腰背部肌肉。但要注意,避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

盡量少穿高跟鞋

任何超過5厘米的鞋跟都會(huì)造成健康問題。

抬頭、挺胸、收腹固然很美,但維持這些美麗的代價(jià)就是你的背部、腰部肌肉,尤其是腰大肌,由于長(zhǎng)時(shí)間收縮,過度勞累,最終發(fā)生肌肉勞損。如果你是高跟鞋控,近期老覺得腰酸背痛,而且晨輕暮重,那就很有可能是肌肉勞損了。

穿高跟鞋還會(huì)讓腰椎長(zhǎng)期過度前突,使腰椎承受很多本來(lái)不需要承受的壓力。尤其是當(dāng)你腰肌勞損以后,對(duì)腰椎的保護(hù)勢(shì)必減弱,那腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等疾病也就離你不遠(yuǎn)了。

飲食方面,原則上應(yīng)保持營(yíng)養(yǎng)平衡,特別要注意多進(jìn)食含鈣、蛋白質(zhì)、維生素b、維生素c、維生素e的食物。

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