先說一個重要概念

腰椎間盤突出不是病

腰椎間盤突出可謂是眾所周知，經(jīng)常有人在看到CT或磁共振的檢查結(jié)果顯示“椎間盤膨出”或“椎間盤突出”后憂心忡忡，患了這種疾病應(yīng)該怎么辦呢？實(shí)際上，腰椎間盤突出只是影像學(xué)上的一種描述，而并非一種病。

雖然「腰椎間盤突出」和「腰椎間盤突出癥」只差一個字。但這一個「癥」字，卻讓兩者千差萬別。簡單說，椎間盤突出是一種病理或影像學(xué)描述，而腰椎間盤突出癥才是病。這就表示，有腰椎間盤突出，不一定是得了腰椎間盤突出癥。

為什么治療腰椎間盤突出“癥”，先要去掉“癥”字

雖然腰痛在人的一生中從20歲開始即已常見，但椎間盤病變及椎間盤突出在健康人群中的高發(fā)期為30～40歲。大多數(shù)患者認(rèn)為其腰腿病與創(chuàng)傷有關(guān)，但通常仔細(xì)詢問可發(fā)現(xiàn)，在嚴(yán)重的腿痛發(fā)生前，患者已有幾個月或幾年的間斷性腰病史。在大多數(shù)情況下，腰病的發(fā)作相對短暫，休息后疼痛緩解。疼痛常因用力、重復(fù)的彎腰、扭轉(zhuǎn)或舉重物而誘發(fā)，在有些病例中，不能問出誘發(fā)疼痛加重的因素。

疼痛常開始于下腰部，向坐骨神經(jīng)支配區(qū)域和臀部放散。向大腿后側(cè)放散的疼痛，可由脊柱許多部位(包括椎小關(guān)節(jié)，前后縱韌帶、脊椎骨膜等)的病變引起。放散至膝以下的為根性疼痛。無論何時，當(dāng)腿痛很輕而腰痛很明顯時，做出腰椎間盤突出癥的診斷應(yīng)非常慎重。該病常給患者的生活和工作帶來諸多痛苦，甚至造成殘疾，喪失勞動能力。

腰椎間盤突出癥的調(diào)理，從中醫(yī)角度說，首先是“改善人體環(huán)境”。也就是讓身體不再存在患腰椎間盤突出癥的“土壤”，這也是防止腰椎間盤突出癥的復(fù)發(fā)的根本。這需要從最基礎(chǔ)的腰背肌鍛煉開始。

腰椎間盤突出，醫(yī)學(xué)康復(fù)鍛煉

腰椎關(guān)節(jié)的提前退化和損傷很大原因是肌肉、韌帶的強(qiáng)度和彈性不足，骨質(zhì)直接承擔(dān)了壓力，長時間如此造成關(guān)節(jié)軟骨提前退變，所以加強(qiáng)肌肉鍛煉就是在保護(hù)關(guān)節(jié)！

動作要領(lǐng)：平躺到床上，身體姿勢如上圖所示，向上抬的動作做到自己的極限，堅(jiān)持5-10秒鐘，然后緩慢落下，做大燕飛的時候下肢要抬起來，同樣堅(jiān)持5-10秒。

五點(diǎn)式支撐

動作要領(lǐng)：“五點(diǎn)”指的是頭部、雙肘和雙腳，平躺之后雙腿屈膝，緩慢向上支撐到自己的極限位置，堅(jiān)持5-10秒后緩慢放下。

腰背肌鍛煉可以防止腰肌勞損和椎間盤突出，對穩(wěn)定脊柱，保護(hù)脊柱關(guān)節(jié)有很大功效。當(dāng)肌肉有力的時候，脊柱就會在肌肉的堅(jiān)強(qiáng)保護(hù)下去運(yùn)動，降低勞損幾率。

臀中肌鍛煉方法

臀中肌的鍛煉主要對下肢穩(wěn)定性起很重要的作用，很多人的“搖擺步”、“鴨子步”都是臀中肌無力造成的。

臀中肌鍛煉

動作要領(lǐng)：身體側(cè)躺直，一只腿向上抬，抬到自己的極限位置，每次堅(jiān)持5-10秒，然后緩慢放下，可換方向。

通過臀中肌鍛煉，能夠加強(qiáng)臀中肌力量，對于走路搖擺對骨頭造成的異常損害都有緩解作用。

注意：以上幾個動作可根據(jù)自己的體力決定組數(shù)，關(guān)鍵在連續(xù)性，每次做幾組，每天持續(xù)做。

關(guān)于飲食調(diào)理

腰椎間盤在身體里具有緩沖壓力、保護(hù)脊髓的作用。外傷或者隨年齡的增大椎間盤發(fā)生退變等原因可造成椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織向椎管內(nèi)突出，腰椎脊神經(jīng)根受壓而產(chǎn)生一系列綜合征。

一、飲食應(yīng)以蔬菜水果為主

腰椎間盤突出患者飲食應(yīng)該以蔬菜水果為主，疏菜少鹽、油，保證煮熟，多喝湯;多喝新鮮的果汁，使腸退內(nèi)有較多纖維素而保持水分，促進(jìn)腸蠕動，防止便秘。因便秘會使疥?duì)罴又亍?/p>

二、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)

腰椎間盤突出患者日常飲食中盡量選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如奶及奶制品、蛋類、大豆粉、動物的肝腎、瘦肉、魚、雞肉等。

三、注意補(bǔ)充微量元素

腰椎間盤突出日常飲食中應(yīng)該注意鈣、鎂、鋅等微量元素的補(bǔ)充。含鈣豐富的食物有奶類、豆類、小蝦米、海帶等;多吃新鮮的水果蔬菜，適當(dāng)補(bǔ)允動物肝臟，飲食多樣化。

四、宜食膳食纖維多的食物，如粗糧、糙米、然麥、海帶、紫菜、黑木革、蘑菇等。

五、少食寒涼的食物

寒涼食物的食用不僅會影響到腸胃健康，還會導(dǎo)致身體中氣血淤積，這對腰椎間盤突出患者的康復(fù)是有影響的，所以在腰椎間盤突出的飲食中要避免寒涼的食物。

六、少食煎炸的食物

煎炸的食物過度攝入會使患者出現(xiàn)便秘的情況，使腹壓增加，導(dǎo)致患者的病情復(fù)發(fā)或者是加重。

七、清淡飲食

患者在治療后為了促進(jìn)腰部的康復(fù)，會適當(dāng)?shù)臏p少日?；顒樱瑫r腸胃的蠕動也減緩了，為了保護(hù)患者的腸胃功能不受影響，平時的飲食應(yīng)該要以清淡易消化的為主，以免給自己的康復(fù)造成其它的影響。

八、多食含維生素C的食物

維生素C含量較高的的食物較多，如牛奶、雞蛋、豬肝、雞肝、紅蘿卜、兩蘭花、菠菜、生菜、芒果

腰突患者最應(yīng)該注意的姿勢：搬重物

5步搬重物，不傷腰背

這樣搬重物不傷腰

第一步，單膝下跪。

要從地面抬起一件物品，先站到盡可能靠近物品的地方跪下，單膝著地。

第二步，保持腰背部自然彎曲。

單膝著地，收緊你的核心肌肉——腹部、背部和骨盆的肌肉，然后在兩腿之間抬起物品。這個過程中，要保持腰背部的自然彎曲，不要屏住呼吸。

第三步，小心托住物品。

物品要靠近你的身體，再將物品放到膝蓋上，準(zhǔn)備站起來。

第四、第五步，利用雙腿抬起物品。

在你站起來的時候，繼續(xù)保持腰背部的自然曲線，收緊核心肌肉。用腿部肌肉的力量，而不是背部去抬起物品。

需要特別提醒的是，如果你搬的物品太重，最好找人來幫忙，尤其是上了年紀(jì)或腰背受過傷的人。

溫馨提示：以上內(nèi)容僅作為參考，不針對任何患者或病情。出于對病人的負(fù)責(zé)，在不清楚患者的詳細(xì)病癥情況時，我們不做治療方面的建議。