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骨關(guān)節(jié)炎正確防治你要這樣做!

2018-04-14 來源:深圳市正康骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:冬季早晚天涼,關(guān)節(jié)炎患者當(dāng)中多會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、怕風(fēng)、畏寒等癥狀,所以要根據(jù)氣溫變化,及時(shí)增添衣物,局部可以用護(hù)膝、護(hù)腕、長(zhǎng)襪或手套等,盡量避免接觸冷水。

 骨關(guān)節(jié)炎是一種退行性關(guān)節(jié)疾病,又稱增生性關(guān)節(jié)炎,是一種中老年人群中的常見病、多發(fā)病。其主要侵害關(guān)節(jié)軟骨破壞和滑膜組織,導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、腫脹,關(guān)節(jié)絞鎖,活動(dòng)受限,甚至關(guān)節(jié)變形和功能障礙,從而影響病人的活動(dòng)能力,是老年人致殘的主要原因。

冬季早晚溫差大,天氣變化明顯導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)病的高發(fā),小康提醒您冬季做好防治工作是關(guān)鍵。
 
骨關(guān)節(jié)保護(hù)三要點(diǎn)

注意關(guān)節(jié)保暖
 
冬季早晚天涼,關(guān)節(jié)炎患者當(dāng)中多會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、怕風(fēng)、畏寒等癥狀,所以要根據(jù)氣溫變化,及時(shí)增添衣物,局部可以用護(hù)膝、護(hù)腕、長(zhǎng)襪或手套等,盡量避免接觸冷水。
 
適宜的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
 
在日常生活中,多做無負(fù)重的運(yùn)動(dòng),如仰臥屈膝、平躺“蹬三輪”等,增加局部肌肉力量。但最好不要參加過勞、劇烈運(yùn)動(dòng),并且,在運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備工作,適當(dāng)對(duì)負(fù)重關(guān)節(jié)(如膝關(guān)節(jié))增加預(yù)防性的保護(hù)措施等。對(duì)于已經(jīng)患有關(guān)節(jié)疾病的人來說,在發(fā)病時(shí)需休息,避免長(zhǎng)時(shí)間步行、爬山、爬樓梯等運(yùn)動(dòng),以保護(hù)關(guān)節(jié)功能。
 
合理飲食,起居有節(jié)
 
首先要補(bǔ)充鈣和維生素D,宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果,必要時(shí)要補(bǔ)充鈣劑。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),多曬太陽(yáng),戶外活動(dòng)時(shí)間以上午9點(diǎn)至11點(diǎn),下午3點(diǎn)至5點(diǎn)為宜。但是,大家需要注意的是,老年人不適合早晨鍛煉,一是早晨空氣中二氧化碳含量高,二是老年人多有心腦血管疾病,晨起鍛煉容易發(fā)生意外,尤其是秋冬季節(jié)。
 
養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)

關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練
 
大腿伸直坐在椅子上背靠椅背,一條腿的膝蓋彎曲,使大腿與小腿呈90度;另一條腿伸直,腳尖向上抬,5秒后緩慢放下。兩腿交替,反復(fù)做20次,每日2~3次。
 
肌肉力量訓(xùn)練

①靠墻半蹲
 
保持靠墻半蹲動(dòng)作,10~20秒后站直。反復(fù)做20次,每日2次。

②直腿抬高、后腿伸直
 
仰臥于床或地面,緩慢抬腿到離地面約一尺高,維持膝關(guān)節(jié)直伸,20秒后放下。俯臥于床或地面,緩慢將腿向后上方伸直,10秒后放下。兩腿交替操做,每輪20次。然后俯臥,小腿抬至于地面呈90度,維持此姿勢(shì)10秒后放下。(腳踝最好綁上5磅重的沙袋)
 
筋肌伸展運(yùn)動(dòng)—毛巾拉伸
 
坐在床邊,一只腳著地,另一條腿伸直,雙手握腿盡力往上抬,10秒后停止,反復(fù)做10次。還可用毛巾圍在腳心處做拉伸動(dòng)作,維持此動(dòng)作10秒,反復(fù)做10次。
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