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要學(xué)學(xué)“24小時(shí)頸椎保養(yǎng)法”

2018-04-10 來(lái)源:腰椎盤(pán)突出怎么治療效果好  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:晚餐補(bǔ)腎。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能,可以起到強(qiáng)壯筋骨的作用,推遲腎部與脊柱退變。

過(guò)年后,上班族再次開(kāi)始忙碌,尤其是整日與電腦打交道的朋友,需要謹(jǐn)防頸椎病。如何做好頸椎保健,醫(yī)生教你“24小時(shí)頸椎保養(yǎng)法”。

7:00:調(diào)節(jié)溫度。在辦公室穿好長(zhǎng)衣,合適情況下再準(zhǔn)備一件披肩,保護(hù)好頸背部。

10:25:做5分鐘頸椎操。動(dòng)作主要是前俯后仰、舉臂轉(zhuǎn)身、左右旋轉(zhuǎn)、提肩縮頸、左右擺動(dòng)、波浪屈伸。

15:00:再次做5分鐘頸椎操。

18:00:進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng),可以快走、慢跑、打羽毛球等。

20:00:晚餐補(bǔ)腎。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能,可以起到強(qiáng)壯筋骨的作用,推遲腎部與脊柱退變。

22:00:中醫(yī)穴位按摩。人體的脖子上,從頭顱底端到軀干上部分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn),花幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)點(diǎn),可以立刻緩解頸椎疲勞,放松全身。或者兩手手指互相交叉,放在頸部后方,來(lái)回摩擦頸部,力度要輕柔,連續(xù)摩擦50次,待頸部發(fā)熱后,會(huì)有放松和舒適的感覺(jué)。

23:00:上床睡覺(jué)。要注意枕頭的選擇,枕頭長(zhǎng)度至少是側(cè)睡時(shí)三個(gè)頭的寬度,枕頭高以8~15厘米為宜或按公式計(jì)算:(肩寬-頭寬)/2。

除了上述24小時(shí)保健方法外,專(zhuān)家介紹,還可以做些其他保健運(yùn)動(dòng)。1.后腦勺頂墻運(yùn)動(dòng),每次頂墻時(shí)要堅(jiān)持幾分鐘,然后松開(kāi),如此反復(fù)幾次;2.聳肩運(yùn)動(dòng)。可以幫助排出疲勞代謝物,改善頸部血液循環(huán);3.做頭部米字運(yùn)動(dòng)(適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等癥狀)。頭部先后向8個(gè)方向運(yùn)動(dòng),但切忌頭部轉(zhuǎn)圈。具體方法:頭部先向一個(gè)方向傾斜,停留5秒,然后直立5秒,再向下一個(gè)方向傾斜,如此反復(fù)8個(gè)方向。

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