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如何應對髕腱炎疼痛,保守治療有哪些方法呢?

摘要:如我們前文所說,從事需要起跳(如籃球、足球、排球等)的運動員最容易患上“跳躍者膝”。但事實上,無論你是否經常跳躍,都有可能患上這種疾病。

 今天,我們?yōu)榇蠹医榻B一種球類運動員和愛好者的常見病——跳躍者膝(注意不要與“跑步膝”弄混哦)

一、跳躍者膝——髕腱炎
 
如我們前文所說,從事需要起跳(如籃球、足球、排球等)的運動員最容易患上“跳躍者膝”。但事實上,無論你是否經常跳躍,都有可能患上這種疾病。
 
跳躍者膝,學名叫“髕腱炎”。如果你剛開始訓練,或是只打了一小會兒球,就感覺前膝疼痛,很可能是患上髕腱炎了。
 
要知道什么是髕腱炎,
 
首先要了解什么是髕腱。
 
髕腱
 
髕腱是在我們膝關節(jié)的正下方,連接著髕骨與小腿脛骨之間的一條肌腱。
 
它的主要作用是幫助大腿的的肌肉控制小腿的伸直彎曲,使我們完成一些跑跳及蹬踏的活動。
 
而在打球,特別是跳躍的時候,髕腱和髕骨本身就會摩擦,一旦活動量大,長期超負荷使用膝關節(jié),就很容易會引起髕腱炎。
 
髕腱炎
 
髕腱炎有很明顯的疼痛點——膝蓋下方的髕腱始端的位置,即髕骨下緣。
 
特點是走路時不是很明顯,做下蹲或者爬樓梯這些需要彎曲膝關節(jié)的動作時疼痛會明顯加重。
 
一般來說,髕腱炎疼痛有以下幾種情況:
 
1、運動結束后出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛
 
2、運動前出現(xiàn)疼痛,活動開來后疼痛減輕甚至消失了,運動結束后會再一次出現(xiàn)疼痛
 
3、不管是運動前還是運動后都有痛感。這時情況就比較嚴重,建議及時就醫(yī)
 
二、如何應對髕腱炎疼痛
 
對于損傷較輕的髕腱炎患者,可以通過保守治療獲得較好的效果。但如果損傷較嚴重(保守治療六個月以上癥狀無明顯改善),那么可以考慮手術治療。當然,手術永遠是優(yōu)勢與風險并存的,這時你需要和醫(yī)生進行詳細的討論來進行決定。
 
那么,保守治療有哪些方法呢?

1、休息
 
在損傷不是很嚴重時,休息永遠是最好的法寶。我們的身體擁有強大的自愈能力,但前提是,別再“雪上加霜”!
 
休息并不意味著停止所有活動,而是以“無痛”作為衡量標準,避免跑、跳等容易損傷肌腱的運動,使膝蓋得到充分休息。
 
2、冰敷
 
每次運動后用冰敷的方法緩解疼痛,冰敷時間15-20分鐘。
 
3、護膝
 
穿一副護膝能有效緩解髕骨下方受到的壓力。
 
4、肌內效貼
 
這里我們?yōu)榇蠹医榻B一下肌內效貼的貼法——
 
屈膝大約90°,取兩塊足夠包裹髕骨長度的肌貼,將貼布一端固定在髕骨下角和脛骨粗隆之間,不用施加拉力,貼在雙側髕骨邊緣向股四頭肌方向撫平即可。
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