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正在手機(jī)的你注意了,幾個小動作專治“微信脖”

2018-03-30 來源:骨衛(wèi)士訂閱號  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一個人的頭部重約5公斤,當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時,通常呈60°角,由于重力和杠桿作用,頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

 吃飯時,看手機(jī);排隊時,看手機(jī)

等車時,看手機(jī);約會時,看手機(jī)
 
睡覺前,看手機(jī);睡醒后,看手機(jī)
 
世界上最遠(yuǎn)的距離就是
 
我坐在你的對面,你卻在玩手機(jī)。
 
不過愛玩手機(jī)的要注意了!
 
手機(jī)是玩爽了,你的脖子可遭罪了!
 
歐洲脊柱協(xié)會近日發(fā)表聲明稱,“手機(jī)脖”已成為新一代的全球疾病。
 
一個人的頭部重約5公斤,當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時,通常呈60°角,由于重力和杠桿作用,頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
 
數(shù)據(jù)是咋算出來的?
 
這里有個力矩平衡原理。
 
頭的重力×重力力臂=頸部拉力×力臂的乘積
 
也就是說,低頭60度時,重力力臂是拉力力臂的5倍左右,所以頸部受到的拉力會是頭部重量的5倍左右。
 
頭低的程度淺一點,比如只低到45度左右,頸部承受的拉力也會小一點,是頭部重量的4倍左右;頭低得深一點,比如低到75度,那么頸部承受的拉力就會達(dá)到頭重的5.6倍了。
 
咋樣做才更保護(hù)脖子?
 
預(yù)防“手機(jī)脖”最好的辦法,就是經(jīng)常動動脖子,不要長時間保持低頭的姿勢。
 
看手機(jī)的時候,盡量平視。打電腦的時候,在電腦屏幕下墊幾本書,或者椅子調(diào)低一點,這樣看電腦時腦袋就不會低下去了。
 
下面的小動作很有用,不妨試一試
 
Step1:全身保持直立,雙手自然下垂,頭部向后仰。來回反復(fù)20次為一組,共3組。
 
Step2:全身保持直立,雙手自然下垂,頭部向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)。注意要保持勻速,不可速度過快。來回反復(fù)20次為一組,共3組。
 
Step3:頭部向左右兩側(cè)轉(zhuǎn),并且向上抬。來回反復(fù)20次為一組,共3組。
 
Step4:雙手相對放在臉部前方,頭部向側(cè)面轉(zhuǎn)的同時雙手打開,左右兩側(cè)來回反復(fù)20次為一組,共3組。
 
Step5:雙手向上抬,眼睛看向手,雙手一直保持向上伸的趨勢,一只堅持到再也無法向上伸之后向兩側(cè)伸,隨后放置身體兩側(cè)?;胤磸?fù)20次為一組,共3組。
 
千萬別等到病痛時才想起愛護(hù)頸椎,時簡單的幾個小動作抻抻脖子伸伸手,就能做到。。。
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