腰椎間盤(pán)突出癥，保持正確睡姿很重要

2018-03-29 來(lái)源：骨衛(wèi)士訂閱號(hào) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多患者會(huì)出現(xiàn)躺下來(lái)腰疼的癥狀，甚至有些朋友徹夜難眠，對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)這么美好的事情竟然成了腰椎間盤(pán)突出患者的噩夢(mèng)，可見(jiàn)睡姿對(duì)腰椎間盤(pán)突出患者是多么的重要。

腰椎間盤(pán)突出是以腰椎痛為主的一種常見(jiàn)腰部疾患，一旦患病會(huì)給患者帶來(lái)極大的病痛折磨。得了腰椎間盤(pán)突出后，除了積極接受常規(guī)治療外，經(jīng)多年臨床發(fā)現(xiàn)，正確的睡姿也對(duì)病情康復(fù)是有幫助的。

腰椎間盤(pán)突出對(duì)患者的危害較大，同時(shí)也給日常生活帶來(lái)極大的痛苦和不便。很多患者會(huì)出現(xiàn)躺下來(lái)腰疼的癥狀，甚至有些朋友徹夜難眠，對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)這么美好的事情竟然成了腰椎間盤(pán)突出患者的噩夢(mèng)，可見(jiàn)睡姿對(duì)腰椎間盤(pán)突出患者是多么的重要。

人的睡眠姿勢(shì)大致可分為仰臥、側(cè)臥和俯臥三種方式。仰臥時(shí)，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱屈度變化不大，側(cè)臥不必過(guò)于講究左側(cè)還是右側(cè)臥位，因?yàn)槿嗽谒咧袨榱饲蟮幂^舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約20－45次。俯臥位時(shí)，胸部受壓，胸椎前凸增大，易產(chǎn)生不適感，所以，一般采取以仰臥位或側(cè)臥位為宜，有條件患者，仰臥位時(shí)應(yīng)在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微曲，全身肌肉放松，椎間盤(pán)壓力降低，減少椎間盤(pán)后突的傾向，同時(shí)，也降低髂腰肌及坐骨神經(jīng)的張力，這樣能有效地防止腰椎間盤(pán)突出癥的復(fù)法，是腰椎間盤(pán)突出癥患者的最佳體位。

提醒：腰椎間盤(pán)突出睡姿一定要正確

專(zhuān)家提醒大家，患了腰椎間盤(pán)突出后一定注意自己的睡姿，不正確的睡姿，如如俯睡會(huì)增加腰椎弧度，致脊椎后方的小關(guān)節(jié)過(guò)度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。同時(shí)，此睡姿大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。

腰椎間盤(pán)突出對(duì)睡姿有什么要求?可參考以下幾點(diǎn)：

仰臥時(shí)，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。

側(cè)臥一般不必過(guò)于講究左側(cè)還是右側(cè)臥位，因?yàn)槿嗽谒咧袨榱饲蟮幂^舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約20-45次。

俯臥位時(shí)胸部受壓，腰椎前凸增大，易產(chǎn)生不適感。腰椎間盤(pán)突出癥患者哪種睡姿好呢?由以上來(lái)看，保持一個(gè)良好的睡姿是非常重要的，我們一定要重視。

腰椎間盤(pán)突出的睡姿應(yīng)該是應(yīng)該是仰臥和側(cè)臥位。

提醒：腰椎間盤(pán)突出癥也要注意站姿、坐姿

站姿：正確的站立姿勢(shì)應(yīng)該是兩眼平視，下頜稍?xún)?nèi)收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。這樣整個(gè)骨盆就會(huì)向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由下肢傳至足，此時(shí)，人體的重力線(xiàn)正好通過(guò)腰椎椎體或椎間盤(pán)后部，可有效地防止髓核突出，站立不應(yīng)太久，要適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)，尤其是腰背部活動(dòng)，以解除腰背肌肉疲勞。

坐姿：正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢并攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。

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