肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎,是一類引起盂肱關(guān)節(jié)僵硬的粘連性關(guān)節(jié)囊炎,表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)周圍疼痛,肩關(guān)節(jié)各個(gè)方向主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)度降低。
今天,送大家一組肩周炎患者的運(yùn)動(dòng)康復(fù)指南,希望對(duì)大家有所幫助。注:請(qǐng)大家量力而行。動(dòng)作要輕緩。
1牽伸訓(xùn)練
(1)肩前部肌肉牽伸:面對(duì)柱子或門口直立?;急成熘?,與肩平行,手拿置于墻上或門框上,拇指朝上。全身向前傾。毎天2組,毎組3次,毎次持續(xù)5~10秒。
(2)肩外部肌肉牽伸:面對(duì)柱子或門口站立,右肩與門框在同一條直線上,腳尖朝前。右臂從身前繞至左肩,肘部頂住柱子。向外側(cè)轉(zhuǎn)體,直到右后肩有牽伸的感覺。每天2組,每組15次,每個(gè)持續(xù)5?10秒。
(3)肩后部肌肉牽伸:面對(duì)門口或柱子站立,右肩與門框在同一條直線上。右手抓住門框內(nèi)側(cè)。當(dāng)右手臂伸直、兩腳站穩(wěn)時(shí),降低臀部的高度向下蹲。每天2組,每組15次,每次持續(xù)5?10秒。
2活動(dòng)度訓(xùn)練
(1)肩外展:這個(gè)動(dòng)作能夠伸展肩部肌群及提高肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度。站立,雙肩與墻呈90°,雙腳分開與肩等寬。單手持球撐在墻上,起始位時(shí)球在胸部髙度。保持脊柱豎直,沿墻盡可能向上推球。保持手臂一直在體側(cè)。保持?jǐn)?shù)秒后回到初始姿勢。換另一只手重復(fù)此動(dòng)作。每天2組,每組15次。
(2)肩前屈:這個(gè)動(dòng)作會(huì)引起胸肌輕微拉伸和肩關(guān)節(jié)伸展,能提高肌張力,對(duì)日?;顒?dòng)也有幫助。面向墻站立,雙腳分開與肩等寬。持球撐在墻上,球在胸部高度。保持脊柱豎直,向上推球直到手貼近雙耳。保持?jǐn)?shù)秒后回到初始姿勢。不要弓背。換另一只手重復(fù)此動(dòng)作。每天2組,每組15次。
(3)肩旋轉(zhuǎn):右手握棍子或雨傘的一端,左手握住另一端。右上臂緊貼身體,不能分開。左手緩慢向前推,使右臂呈外旋位,再慢慢往回拉,使右臂呈內(nèi)旋位,右上臂要一直緊貼于體側(cè)。每天2組,每組5次。
3肌力訓(xùn)練
(1)肩前屈肌群:彈力帶一端固定在地面或踩在腳底,患手抓住彈力帶的另一端,向上拉彈力帶。毎天2組,每組15次。
(2)肩伸展肌群:彈力帶一端固定在與手平行的位置,患手抓住彈力帶的另一端,向后伸。毎天2組,毎組15次。
(3)肩外轉(zhuǎn)肌群:雙手抓住彈力帶,保持肘關(guān)節(jié)貼在身側(cè),前臂與地面平行,保持手腕和背部伸直。左手緩慢地做外旋,同時(shí)肩部用力向體側(cè)擠壓。緩慢收回。重復(fù)此動(dòng)作。每天2組,每組15次。
(4)肩內(nèi)轉(zhuǎn)肌群:將彈力帶的一端固定在與肘關(guān)節(jié)同一高度的地方,另一端握在手中,肘部內(nèi)收,緩慢拉動(dòng)彈力帶。重復(fù)此動(dòng)作。每天2組,每組15次。
(5)肩穩(wěn)定肌群:站位,肩關(guān)節(jié)前屈,與軀體呈90°,—或兩只手撐在瑞士球上。肩部向前用力,使手慢慢擠壓瑞士球,然后肩部向后用力,使手慢慢收回。始終保持肘關(guān)節(jié)伸直,身體和瑞士球不動(dòng)。肩穩(wěn)定重復(fù)此動(dòng)作。每天2組,每組15次。
注意事項(xiàng)
(1)訓(xùn)練要量力而行,盡量有人陪同監(jiān)督,如有劇烈疼痛,應(yīng)停止練習(xí)。
(2)睡覺時(shí)盡量不要壓到患側(cè)肩膀和手臂。
(3)注意保曖。
適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。
健客價(jià): ¥7適用于肩周炎所致疼痛病癥。
健客價(jià): ¥38.9緩解股骨頭壞死、骨質(zhì)增生、頸椎病、腰椎病、椎間盤突出、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、肩周炎、跌打損傷、老年性骨關(guān)節(jié)病等引起的疼痛,促進(jìn)其康復(fù)。
健客價(jià): ¥15用于緩解局部軟組織疼痛,如 (1)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷(如扭傷、拉傷、肌腱損傷等)引起的局部軟組織疼痛。 (2)慢性軟組織勞損(如頸部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 (3)骨關(guān)節(jié)疾病(如頸椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎等)的局部對(duì)癥止痛治療。
健客價(jià): ¥88下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎:骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎(網(wǎng)球肘)、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價(jià): ¥76家庭保健理療燈,適用于風(fēng)濕 關(guān)節(jié)炎 頸椎病 骨質(zhì)增生 肩周炎等骨科疾病。
健客價(jià): ¥991.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥9.5用于風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、類軟骨炎以及血管神經(jīng)性偏頭痛。
健客價(jià): ¥151. 急慢性風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。2. 肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3. 腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。4. 急性痛風(fēng)。5. 痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛等。
健客價(jià): ¥121.用于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、變形性關(guān)節(jié)病、腰痛癥、肩周炎、頸肩臂綜合癥的消炎和鎮(zhèn)痛; 2.用于手術(shù)后、外傷后及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎; 3.用于急性上呼吸道炎(包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎)的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價(jià): ¥18用于風(fēng)濕性及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價(jià): ¥45(1)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風(fēng)。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià): ¥25活血化瘀,消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕及類風(fēng)濕疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價(jià): ¥67適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥161適應(yīng)癥為1.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風(fēng)。5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等;7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥7(1)急慢性風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風(fēng)。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià): ¥18舒筋通絡(luò),活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡(luò)阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎。
健客價(jià): ¥8用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥:如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià): ¥19本品適用于因葡萄球菌、鏈球菌、肺炎球菌、淋病奈瑟菌、痢疾桿菌、大腸埃希菌、克雷伯氏菌、變形桿菌、綠膿桿菌、梅毒螺旋體及衣原體等對(duì)本品敏感的病原體引起的下列感染: 1. 尿道炎、男性非淋菌性尿道炎(NGU)、前列腺炎、淋病、膀胱炎、附睪丸炎、宮內(nèi)感染、腎盂腎炎、腎盂炎、腎盂膀胱炎等。 2. 淺表性化膿性感染:痤瘡、扁桃體炎、肩周炎、毛囊炎、膿皮癥、癤、癤腫癥、癰、蜂窩組織炎、汗腺炎、皮脂囊腫
健客價(jià): ¥58適用于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、變形性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、肩周炎、頸肩腕癥候群。也用于痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、外傷和手術(shù)后的鎮(zhèn)痛。
健客價(jià): ¥25祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹癥,關(guān)節(jié)炎,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。也可用于坐骨神經(jīng)痛、肩周炎寒濕阻絡(luò)證,癥見:關(guān)節(jié)痛,遇寒增痛,得熱痛減,以及腰腿肩部疼痛重著者等。
健客價(jià): ¥25適用于軟組織損傷、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、肩周炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、小兒腹瀉等疾病的輔助治療作用。
健客價(jià): ¥189藏醫(yī):活血化瘀,消炎止痛。用于痛風(fēng)、風(fēng)濕、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、熱性“岡巴”、“黃水”病變引起的關(guān)節(jié)腫痛、扭挫傷腫痛、皮膚瘙癢、濕疹。 中醫(yī):活血化瘀、消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、急慢性扭挫傷、肩周炎引起的關(guān)節(jié)、肌肉腫脹疼痛及皮膚瘙癢、濕疹。
健客價(jià): ¥261.急慢性風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià): ¥21