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肩周炎患者的運(yùn)動(dòng)康復(fù)指南

2018-03-26 來源:海南骨科醫(yī)院資訊中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:這個(gè)動(dòng)作能夠伸展肩部肌群及提高肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度。站立,雙肩與墻呈90°,雙腳分開與肩等寬。單手持球撐在墻上,起始位時(shí)球在胸部髙度。保持脊柱豎直,沿墻盡可能向上推球。

肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎,是一類引起盂肱關(guān)節(jié)僵硬的粘連性關(guān)節(jié)囊炎,表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)周圍疼痛,肩關(guān)節(jié)各個(gè)方向主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)度降低。

今天,送大家一組肩周炎患者的運(yùn)動(dòng)康復(fù)指南,希望對(duì)大家有所幫助。注:請(qǐng)大家量力而行。動(dòng)作要輕緩。

1牽伸訓(xùn)練

(1)肩前部肌肉牽伸:面對(duì)柱子或門口直立?;急成熘?,與肩平行,手拿置于墻上或門框上,拇指朝上。全身向前傾。毎天2組,毎組3次,毎次持續(xù)5~10秒。

(2)肩外部肌肉牽伸:面對(duì)柱子或門口站立,右肩與門框在同一條直線上,腳尖朝前。右臂從身前繞至左肩,肘部頂住柱子。向外側(cè)轉(zhuǎn)體,直到右后肩有牽伸的感覺。每天2組,每組15次,每個(gè)持續(xù)5?10秒。

(3)肩后部肌肉牽伸:面對(duì)門口或柱子站立,右肩與門框在同一條直線上。右手抓住門框內(nèi)側(cè)。當(dāng)右手臂伸直、兩腳站穩(wěn)時(shí),降低臀部的高度向下蹲。每天2組,每組15次,每次持續(xù)5?10秒。

2活動(dòng)度訓(xùn)練

(1)肩外展:這個(gè)動(dòng)作能夠伸展肩部肌群及提高肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度。站立,雙肩與墻呈90°,雙腳分開與肩等寬。單手持球撐在墻上,起始位時(shí)球在胸部髙度。保持脊柱豎直,沿墻盡可能向上推球。保持手臂一直在體側(cè)。保持?jǐn)?shù)秒后回到初始姿勢。換另一只手重復(fù)此動(dòng)作。每天2組,每組15次。

(2)肩前屈:這個(gè)動(dòng)作會(huì)引起胸肌輕微拉伸和肩關(guān)節(jié)伸展,能提高肌張力,對(duì)日?;顒?dòng)也有幫助。面向墻站立,雙腳分開與肩等寬。持球撐在墻上,球在胸部高度。保持脊柱豎直,向上推球直到手貼近雙耳。保持?jǐn)?shù)秒后回到初始姿勢。不要弓背。換另一只手重復(fù)此動(dòng)作。每天2組,每組15次。

(3)肩旋轉(zhuǎn):右手握棍子或雨傘的一端,左手握住另一端。右上臂緊貼身體,不能分開。左手緩慢向前推,使右臂呈外旋位,再慢慢往回拉,使右臂呈內(nèi)旋位,右上臂要一直緊貼于體側(cè)。每天2組,每組5次。

3肌力訓(xùn)練

(1)肩前屈肌群:彈力帶一端固定在地面或踩在腳底,患手抓住彈力帶的另一端,向上拉彈力帶。毎天2組,每組15次。

(2)肩伸展肌群:彈力帶一端固定在與手平行的位置,患手抓住彈力帶的另一端,向后伸。毎天2組,毎組15次。

(3)肩外轉(zhuǎn)肌群:雙手抓住彈力帶,保持肘關(guān)節(jié)貼在身側(cè),前臂與地面平行,保持手腕和背部伸直。左手緩慢地做外旋,同時(shí)肩部用力向體側(cè)擠壓。緩慢收回。重復(fù)此動(dòng)作。每天2組,每組15次。

(4)肩內(nèi)轉(zhuǎn)肌群:將彈力帶的一端固定在與肘關(guān)節(jié)同一高度的地方,另一端握在手中,肘部內(nèi)收,緩慢拉動(dòng)彈力帶。重復(fù)此動(dòng)作。每天2組,每組15次。

(5)肩穩(wěn)定肌群:站位,肩關(guān)節(jié)前屈,與軀體呈90°,—或兩只手撐在瑞士球上。肩部向前用力,使手慢慢擠壓瑞士球,然后肩部向后用力,使手慢慢收回。始終保持肘關(guān)節(jié)伸直,身體和瑞士球不動(dòng)。肩穩(wěn)定重復(fù)此動(dòng)作。每天2組,每組15次。

注意事項(xiàng)

(1)訓(xùn)練要量力而行,盡量有人陪同監(jiān)督,如有劇烈疼痛,應(yīng)停止練習(xí)。

(2)睡覺時(shí)盡量不要壓到患側(cè)肩膀和手臂。

(3)注意保曖。

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